exercício aeróbico Básico

O exercício aeróbico – uma maneira eficaz de colocar-se em boa forma física. Inclui: jogging, caminhada rápida, ciclismo, natação, pular corda, dança, etc. O exercício aeróbico melhora a capacidade do corpo para a troca de ar. órgãos ou seja, estão começando a ficar mais oxigênio e, portanto, melhor desempenho de suas funções. Quando o exercício aeróbico também fortalece o sistema cardiovascular, desenvolver os principais grupos musculares. Exercício pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca em repouso, para normalizar os níveis de colesterol, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a queima de gordura, reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, se livrar do estresse.

Aerobic exercício para perda de peso é recomendada a realização de pelo menos 3 vezes por semana. O intervalo entre os treinos deve ser cerca de 1 dia. Começar a treinar com 30-60 minutos, e depois de algumas semanas, tentar aumentar a ocupação do tempo. Se você quiser saber se um exercício de intensidade suficiente, fazendo os exercícios, aeróbica, tente durante a ocupação parar e dizer três palavras. Se depois que a respiração é interrompida, a carga que você tem uma boa. No caso de relaxar o enunciado um maior número de palavras aumentar a intensidade.

Para o exercício deu um bom efeito, deve ser divertido. Funcionamento – uma variante do exercício aeróbio. A duração de pistas 40-60 minutos. Ele tem um efeito positivo sobre os sistemas cardiovascular e respiratório.

Natação – é também o exercício aeróbico. Última sessão deve 40-60 minutos. Se você é apenas masters de natação, comece com 15 minutos. Depois, gradualmente, aumentar o tempo de carregamento. Especialmente natação é recomendado para pessoas que sofrem de doenças das articulações. É uma dor bem-relevos e ajuda a manter a excelente forma física. Além disso, a natação tem um efeito positivo sobre o coração.

Biking – a combinação de um bom tempo, e exercícios aeróbicos. Se você quiser obter um bom treino, tal caminhada na rua deve ser bastante intensa. Isso é andar vagaroso não vai trazer resultados significativos, é o tratamento mais relaxante. É melhor para pedalar em alta velocidade ou subir em uma subida de bicicleta. Montando bem queima de gordura nos quadris, nádegas, costas e abdômen. Ciclismo – um fardo para as pessoas que andar e correr mal devido a problemas ortopédicos.

hidroginástica – o favorito das mulheres. exercícios aeróbicos são realizados em água, o que cria uma boa resistência do corpo. Esta carga é bom para todas as pessoas, incluindo mulheres grávidas. hidroginástica acalma e relaxa.

Presentemente, amplamente utilizados para ensinar passo aeróbica. Ela ajuda a ajustar a forma em um curto período de tempo. Indicado para pessoas que não têm problemas com as articulações dos joelhos. Tal exercício aeróbico para perder peso são eficazes e requerem muita concentração nos movimentos.

Outra tendência moderna – dança aeróbica. Muitos clubes de saúde estão organizados tais classes. Se você não tem a oportunidade de treinar no centro desportivo, obter um vídeo de aeróbica dança e ocupar a casa. Vocabulário tirado de danças. Latina, zumba, hip-hop, etc. A diferença desta tendência é que o treinamento pode incluir elementos de potência. Todas as aulas são realizadas sem interrupção na aprendizagem de movimentos, como geralmente acontece na dança.

Você pode selecionar qualquer uma das cargas descritas acima. O exercício aeróbico é um verdadeiro prazer para aqueles que não gostam de simplesmente elevar o "ferro" na academia. Neste caso, os estagiários recebem apenas emoções positivas.