Como reduzir o volume da coxa, sem um ginásio?

As mulheres modernas estão sofrendo por causa do problema do excesso dos quadris – a razão para que os padrões modernos de beleza, a moda para um estilo de vida saudável e promover a beleza natural. Para visitar ginásios e correr regularmente nem sempre têm o tempo. Como reduzir o volume da coxa sem a ajuda de um treinador? Considere as suas opções.

Como efetivamente perder peso nos quadris?

Primeiro de tudo você precisa de rever a sua dieta. Ninguém fala sobre seguindo uma dieta rigorosa, o suficiente para fazer algumas mudanças nos hábitos alimentares – por exemplo, para incluir frutas, legumes, alimentos de baixo teor de gordura, carnes magras, produtos lácteos, cereais. Este é todos os produtos estão cheios de nutrientes. Ele também deve ser algo a eliminar ou pelo menos reduzir o consumo de batatas, pão e massas, refrigerantes, doces, alimentos enlatados e álcool. O pão pode ser substituído com pães integrais. Não interfira, contar o número de carboidratos consumida – quanto menos, melhor. A fim de manter o metabolismo, você deve comer pequenas refeições a cada duas a três horas. E lembre-se a regra de ouro – beber litros pelo menos a metade de água por dia.

Como reduzir o volume da coxa sem uma visita ao salão?

Na luta contra centímetros excesso ajudar a aumentar o exercício aeróbico. Bem, se você pode dar-lhes tempo para uma hora cinco vezes por semana. Correr, caminhar, pular corda – e seus aliados. Um ótimo exercício para os músculos da coxa – uma bicicleta. Para lidar progrediu tão rapidamente quanto possível, utilizando o método de intervalo de formação – por exemplo, a necessidade de alternar correr com andar, com cada tipo de carga por três a cinco minutos. Meia hora por dia – um número suficiente de resultados visíveis. Além disso, deve realizar exercícios especiais que envolvem os músculos das coxas e nádegas.

Como reduzir o volume dos quadris com a ajuda de exercícios?

Um dos exercícios mais eficazes – "Barco". Ele fortalece e aperta os músculos do lado interno da coxa: normalmente esta parte é menos propensos a praticar e requer muita atenção. Para executar este exercício você precisa tomar o chão e abriu as pernas separadas – tanto quanto você pode. Puxe suas meias para si mesmo, mantendo os calcanhares do chão, transformá-los para o lado. mãos magras no chão atrás dele. Para começar com exercícios de respiração: expire, respire pelo nariz, depois expire com força pela boca, segure a respiração, abaixe a cabeça e puxe seu estômago. Depois disso magra em suas mãos antes dele, lentamente, dobre colocar e mão, tanto quanto possível, sem levantar os dedos do chão. Agora você precisa ficar nessa posição, contar até oito, solte a respiração, tomar a posição de partida. Repita o exercício três vezes, pela primeira vez e, gradualmente, aumentar o número de abordagens. A fim de alcançar o volume desejado coxas você também vai ajudar a chutar seus pés todos os tipos – de uma posição propensa e em pé. Como meio auxiliar você pode usar os cremes anti-celulite e massagem. Bastante para refletir sobre como reduzir o volume da coxa – para ele!