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Quão rápido para perder peso, se você tem mais de 30?

Quando você completar 30 anos, você inevitavelmente começa a pensar sobre seu peso. Perder peso não é fácil, mas com anos de se apoiar em forma torna-se ainda mais difícil. Além disso, você tem mais responsabilidades, a carreira torna-se mais tensa – tudo o impede de criar um cronograma confortável para seus exercícios. Na verdade, você ainda pode perder peso, apenas preste atenção nestas dicas!

Coma mais proteína para o café da manhã

Todos nós temos um metabolismo ligeiramente mais lento com a idade. Você pode lidar com isso mantendo um nível suficiente de massa muscular. Você precisa nutrir o corpo com o alimento certo, especialmente proteínas. Tente obter vinte ou trinta gramas para uma refeição. Muitos não levam isso em consideração, especialmente para o café da manhã. Coma ovos, manteiga de amendoim com pão integral, carne magra, iogurte grego com nozes e frutas.

Descarte edulcorantes artificiais

De acordo com dados científicos, o uso de edulcorantes artificiais apenas aumenta os cravings para doces e leva ao aumento do consumo de calorias. Quando você come algo doce, seu cérebro pensa que você recebe muitas calorias. Quando eles não agem, o corpo tem que procurá-los, e você come demais.

Coma todas as poucas horas

Para seu corpo calorias efetivamente queimadas, você precisa reabastecer a reserva de energia a cada poucas horas. O metabolismo diminui em vários por cento a cada década, pequenas refeições podem ajudar a lutar contra isso.

Levantar pesos pesados

Estudos demonstraram que cada década tira de uma pessoa inativa cinco por cento da massa muscular. Treino de força irá ajudá-lo a recuperar seus músculos e queimar gordura. Você terá um tamanho pequeno de roupas e um corpo saudável.

Treine com mais frequência

Se você já está trabalhando com força, você deve saber que os exercícios devem ser regulares. Somente para que os músculos permaneçam sempre em estado saudável, e o coração estará mais ativo. O treinamento de força ajuda a queimar calorias mesmo quando você relaxa!

Faça exercícios de cardio

Também é importante usar o treinamento cardio, porque também aumentam o metabolismo. Os especialistas aconselham-se a envolver pelo menos cento e cinquenta minutos por semana.

Recusar álcool

O álcool facilmente encontra seu caminho em sua dieta, e isso afeta sua figura. Não tome álcool para lidar com o estresse. O álcool contém calorias extras.

Beba mais água

Muita água é a melhor maneira de aumentar seu metabolismo em qualquer idade, especialmente se você é mais velho. O uso de água antes das refeições ajuda a perder peso de forma mais intensa. Tudo porque a água ajuda a sentir saciedade mais rápido.

Use aparelhos de fitness

Se você não pode ir ao ginásio, você deve criá-lo sozinho. Agora, há muitos gadgets que simplificam a tarefa. Você pode seguir as etapas tomadas. Esta é também uma atividade física que afeta sua forma, mesmo que não possa substituir completamente o treinamento.

Não exclua da dieta alguns tipos de produtos

Não tente desistir de carboidratos, de modo a perder peso rapidamente. Quando você exclui completamente certos alimentos da dieta, é mais difícil para você perder peso, porque, em geral, essa dieta é difícil de aderir. Se você não é alérgico a esses alimentos, não os exclua da sua dieta.

Coma um ótimo café da manhã

Um pequeno-almoço saudável ajuda a perder peso duas vezes mais rápido que as pessoas que comem mais densamente à noite. Isso é importante para a perda efetiva de peso.

Mantenha a comida das crianças longe

Se você esconde doces e doces, não quer comer. Todos os produtos que apareceram em sua casa especificamente por causa das crianças devem estar localizados para que eles não tentem você.

Observe as calorias

Quanto mais velho você obtém, mais difícil é perder peso, mas isso não significa que você precisa cortar calorias pesadamente. Essa decisão não será efetiva. Os cientistas descobriram que as pessoas que perdem peso em uma dieta de baixa caloria ganham peso de volta.

Observe a ingestão de cálcio

Não se concentre apenas nas proteínas. A falta de cálcio pode evitar que você perca peso, mesmo que tenha cortado calorias, pois causa um aumento do apetite.

Experimente intervalos de exercícios

Você pode apenas executar, mas um treinamento de intervalo de alta intensidade ainda dará um resultado mais rápido. Então, a gordura queima mais rápido.

Coma gordura, mas não muito

Não tenha medo de gordura na comida, você só precisa usá-los com moderação. Gorduras úteis em abacates e nozes só ajudam a perder peso.

Faça uma análise de sangue

Se você come e exerce-se corretamente, mas o resultado não é, talvez a causa esteja em seu estado de saúde. Por exemplo, o caso pode estar na falta de vitamina D, e um exame de sangue para isso indicará.

Medite

O estresse afeta sua saúde e sua forma. Se a tensão aumentar, você pode começar a ganhar peso. A meditação diária ajudará com isso.

Coma comida picante

Alimentos agudos ajudam a acelerar o metabolismo. Certifique-se de manter as especiarias na mão e adicione-as à sua comida.

Divirta-se

O treinamento pode parecer um dever. O tédio pode privar você de energia. Procure uma maneira divertida de se mover ativamente, para que você perca peso mais rápido.

Faça isso com seu parceiro

Você pode se inscrever para um treino com um parceiro ou melhor amigo. De acordo com dados científicos, ajuda a perder peso e manter a forma mesmo após seis meses.

Contratar um personal trainer

Às vezes você precisa da ajuda de um profissional, e um treinador pessoal é uma ótima opção. Então, você pode obter um programa personalizado que leve em consideração suas necessidades.

Crie uma academia de casa

Muitas vezes, sua agenda não pertence a você. Se você não pode ir ao ginásio, tente criá-lo em casa. Neste caso, você pode fazer sem deixar seu próprio apartamento. Para fazer isso, nem precisa de muito equipamento, halteres suficientes, tapetes para ioga e uma esteira.

Cuidadosamente com cuidado por lesões

Na idade do corpo, infelizmente, isso pode levar a um aumento do número de lesões. Observe as lesões, lembre-se das suas limitações e tente treinar com segurança.

Participe na manhã

Levante-se e vá para a prática. Estudos demonstraram que o exercício em estado de fome, de manhã, antes de comer alguma coisa, ajudar a queimar mais gordura e não permitir que você ganho peso. O hábito pode ser elaborado em algumas semanas, então apenas comece a atuar.

Coma menos à noite

Os especialistas não recomendam uma refeição saudável durante a noite. Isso pode afetar o sono, e sua falta pode levar ao ganho de peso.

Desligue a TV

Regular assistindo TV afeta a qualidade do sono das pessoas modernas. A falta de sono retarda o metabolismo. Desista de aparelhos e uma televisão uma hora antes da hora de dormir.

Experimente o serviço de entrega de produtos

A esfera da nutrição saudável está em constante evolução, agora você pode facilmente encomendar conjuntos de refeições e jantares prontos. Existem opções para todos os gostos e bolsas, por isso vale a pena experimentar, porque é muito mais fácil seguir uma dieta.

Não se esqueça de limpar

Se a sua vida é de ordem completa, seu peso é afetado de forma muito positiva. Tente limpar a casa e organizar sua vida.

Planeje seus exercícios com antecedência

Se você já reservou um lugar no treinamento, será mais fácil para você ir para ele. Para garantir que você não falhe, planeje com antecedência.