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Como se livrar da fobia social?

Se você tem medo de que todos os outros vão te culpar se você está constantemente se concentrar em como as coisas podem dar errado ou que você acabou de se sentar por horas depois de uma festa e está pensando em todas as pequenas coisas que você disse sem pensar, então você pode estar sofrendo de fobia social – uma doença associada com a ansiedade de qualquer interação social. O problema é maior na área da saúde mental, por exemplo, na América do Norte. Cerca de 15 milhões de americanos sofrem de fobia social, de alguma forma ou grau. ansiedade leve antes execução pública – isso é bom, mas não quando sofrendo com isso a sua personalidade. Aqui está o que você pode fazer para superá-lo.

contra-ataque

Não sucumbir à fobia social! Em vez disso, reconhecer o problema e dizer: "Ei, medo interior, eu tomar as decisões aqui." Tudo o que você é capaz de combater o seu problema, você deve fazê-lo. Toda vez que você repelir os ataques de medo, você vai reprogramar seu cérebro e reduzir seus problemas de energia em si mesmos. fobia social, que não prestar atenção, pode levar ao abuso de álcool, depressão, solidão, retardando o crescimento de crescimento profissional e a probabilidade de que você não vai obzavedetes amigos ou parceiros. Então você não pode viver! E é por isso que você definitivamente precisa para se sentir seu medo e conhecê-lo face a face. Você deve perceber que você pode viver sua própria vida, mesmo quando você tem algo assustador, mas nada de ruim vai acontecer.

Abra o

Muitos estudos mostram que o tratamento de transtornos de ansiedade, o que implica a divulgação do paciente, são os mais bem sucedidos. As pessoas tendem a ser feito para evitar que eles temem, e como resultado do medo do que é evitado. Para quebrar este círculo vicioso, você tem que abrir-se na frente de seus maiores medos. Escrever no papel as situações que lhe causam medo, em ordem crescente de preocupação. Criar uma situação da vida real, que é o primeiro na sua lista, e, em seguida, mover-se gradualmente longe o mais seguro para as situações mais terríveis. Sua hierarquia pode começar com a fim de encontrar um transeunte, onde está este ou aquele objeto, e acabam, a fim de pedir a um supervisor a aumentar. E como seu chefe vai reagir ao seu pedido, não importa. É importante que você tenha dado o passo. fobia social exige que você seja quieto e calmo, e você precisa ser mais esperto que ela.

Fingir ser um repórter

Se você não tem nada a dizer em público, você deve aprender a fazer perguntas, porque eles são uma excelente ferramenta para você. Faça perguntas que exigem uma resposta detalhada, como, por exemplo, "Como você o conheceu?", Ou você pode pedir conselhos em paralelo: "Alguém viu qualquer bom filme?". Foram levantadas questões sobre as respostas dadas a você para fazer conversa mais profunda. Perguntas sobre onde se servir de um licor onde ir ao banheiro e quando a festa acabou, não contam.

Permita-se relaxar

Quanto mais você se preocupar e deixar que a ansiedade governar a sua vida, mais você está definindo sua mente sobre a emoção e ansiedade, e quanto mais você se comunicar suas preocupações com lugares e eventos específicos. Você deve tentar as técnicas de visualização para aliviar a ansiedade. Criar uma imagem mental de relaxamento. Este pode ser um pôr do sol na praia, as árvores, balançando uma leve brisa, as folhas caindo lentamente você no quintal. Esta pode ser uma rede balançando rítmica sob o céu azul e os pássaros cantando no fundo. Quando você visualizar um relaxante, tentar envolver o maior número possível de sentidos. O cheiro de este lugar? O que você ouve? Faça isso todos os dias até que se torne tão natural quanto usar um smartphone.

Tente técnicas de respiração

Tente técnicas de respiração especiais que são ensinadas nas aulas de ioga. Esta tecnologia relacionada com a medicina ayurvédica, que levam a mente eo corpo em um estado de paz e neutralidade. Durante décadas, estas técnicas utilizadas por atletas de topo em todo o mundo para se livrar do estresse e ansiedade. Fechar uma narina com o dedo, expire pela narina aberta, então inalar através dele embora. Após cada narina mudança inalação. Se você perceber que é mais fácil para respirar através de uma narina do que através do outro, não se preocupe, isso é normal.

Obter um mantra

O uso de auto-persuasão realmente dá um resultado real. Você deve escolher um mantra, slogan, ou estrofe, que você pode ler em sua mente para se preparar para um evento, desempenho, ou simplesmente para ir calmamente para a festa. Você pode escolher qualquer local que parece certo para você. Pode ser ambos os salmos da Bíblia, e a banda música de metal. Você deve se lembrar que a expectativa deste evento emocionante é normalmente muito pior do que o próprio evento real.

Fazer a voz interior para calar a boca

No interior, você provavelmente reside voz que inspira medo e dúvida. Você deve lidar com comentários negativos a sua voz interior da verdade, ou seja, afirmações como "Você é mais do que capaz de lidar com o próximo evento", "há muitas razões que tudo corra bem" e "você é competente, experiente e merece, para ser feliz. " Existem quatro tipos de perguntas que você pode perguntar a si mesmo, se você sentir a aproximação de um ataque de medo. Quais são as evidências da validade de tais pensamentos? Existem outras maneiras de olhar para esta situação? esta situação é realmente tão ruim quanto parece? O que pode ser feito para resolver um problema ou se sentir melhor?

cuidados Prestante sobre o que os outros pensam

fobia social está diretamente relacionada com os julgamentos de outros. No entanto, a verdade é que todos os julgamentos e opiniões de outras pessoas não têm nada a ver com você e seus valores e talentos. Tratamento de transtornos de ansiedade inclui o reconhecimento de suas deficiências, bem como a renúncia da necessidade de aprovação de fontes externas. Sendo um perfeccionista – é ótimo, mas na vida real é impossível. Na maioria dos casos, as pessoas superestimam o quanto e quão ruim as outras pessoas pensam sobre eles, com o resultado que eles se tornam mais deprimidas e menos impulsivo e feliz.

Recompense-se

Em vez de repreender a si mesmo para todos o menor erro depois de interações sociais, você deve recompensar-te. Claro, não usar álcool ou novas tatuagens. Você deve pelo menos elogiar-se para o que você teve a coragem e participaram da festa, reuniu-se cara a cara com seus medos. Toda vez que você kontratakuete seus medos, você reduzir o seu impacto sobre você, reunindo a coragem de voltar a entrar no ringue com eles. Você retomar o controle de sua vida uma e outra vez. Você merece louvor, e você estará mais motivado a próxima vez.

chamar um médico

Se fobia social impede de viver uma vida normal, você deve chamar o médico e marque uma visita, como é provável, você vai precisar de ajuda profissional. fobia social aparece lentamente, gradualmente e imperceptivelmente, assim como queda de cabelo. A terapia cognitivo-comportamental – uma das formas mais eficazes para tratá-lo, em contraste com o auto, o que não é.