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Exercícios para a imprensa inferior: um apartamento estômago é garantida

Abs é importante não só para os atletas, mas também para aquelas pessoas que querem reduzir sua cintura por alguns centímetros. Seu desenvolvimento é particularmente importante na primavera e no verão, quando tomamos o excesso de roupas e preparação para a época balnear. Neste exercício para a imprensa inferior considerado não menos eficaz do que o mesmo exercício para a parte superior.

O que é abdominal

imprensa inferior é uma parte de uma única linha reta músculos abdominais, e suas fibras possuem boa resistência à fadiga. Portanto, quando da realização de exercícios para o seu desenvolvimento precisa se concentrar em um grande número de repetições. Além disso, a imprensa mais baixo está diretamente relacionada com as coxas, por isso não há desenvolvimento pernas você não pode reforçar o abs e reduzir a cintura.

Existem várias opções básicas para o seu desenvolvimento, o que pode ser dividido em quatro partes: exercícios para a imprensa mais baixo pode ser feito deitado, sentado, em pé e no bar. Além disso, a posição de "sentado" é recomendado para iniciantes, e deitado – para aqueles que estão ainda um pouco familiarizado com o esporte.

Exercícios em uma cadeira

Se você decidir para preparar a sua cintura para a temporada de praia, mas não têm a experiência necessária, começar a desenvolver abs inferiores, com a escolha de cadeiras confortáveis. É desejável que ele tem uma alça, que é conveniente para se apoiar. Sente-se direito, estique as pernas na frente de você e começar alternadamente criá-los até o nível da cintura.

Gradualmente, a liderança até a altura do peito, e fazer esses movimentos até a exaustão. Depois deste exercício será totalmente utilizada, é necessário proceder a uma elevação simultânea de ambas as pernas sobre o mesmo princípio.

exercício deitado

Se você já está familiarizado com actividades desportivas ou pelo menos regularmente sem complicações exercícios matinais fazendo, então você vai se aproximar de outros exercícios para a imprensa menor em casa. Para a sua implementação precisa colocar sobre o tapete de chão e deitou-se de costas. Mãos ao mesmo tempo pode estar onde você preferir – ao longo do corpo, sobre sua cabeça, ou nas laterais.

Em primeiro lugar, começar a levantar as pernas para cima perpendicular ao chão, um por um. Se este movimento transforma-lo facilmente, então fazê-lo com ambos os pés. Neste caso, eles devem ser totalmente plana e pressionado juntos.

Tendo dominado estas subidas começam a complicar o exercício. Tente levantar os quadris e pés touch pad acima de sua cabeça. Ou criá-los perpendicular ao chão e começar a diminuir a direita e esquerda, desenvolvendo assim o lado inferior da imprensa.

exercícios de pé

Agora você pode começar a realizar os exercícios mais eficazes para a imprensa inferior. Na posição de pé, tais considerado chutar seus pés.

pés Mahy pode ter uma trajetória e amplitude diferente. Comece com o mais fácil – mahi-nos a nível da cintura. Neste caso, a parte inferior da perna pode ser dobrado um pouco, mas a parte superior deve permanecer em linha reta. E prestar atenção para outro ponto muito importante – durante as oscilações de sua perna deve ser firmemente no chão o pé inteiro.

Tendo dominado os mahi diretos, começar a fazer circular, que deve alternar caminho, e fazê-los primeiro da esquerda para a direita e depois à direita para a esquerda. Complicar ainda mais mahi possível, tornando-os não virar e isolamento. Ou seja, você deve primeiro fazer os exercícios para a imprensa inferior 20-30 vezes um pé e depois o outro.

Aos poucos, a necessidade de trazer para o nível de mahi peito, pescoço e queixo. Quando você pode fazer 20 oscilações em sua cabeça, será possível dizer que você tem um bom nível de preparação física.

Exercícios na barra

A próxima etapa – a barra horizontal. nos exercícios de barra horizontal pode ser feito da mesma maneira como na posição de pé. A única diferença é que agora você tem mahi acesso com duas pernas. E você pode fazê-los na frente dele, e em direções diferentes – esquerda ou direita.

Neste artigo, foram descritos os exercícios básicos para a imprensa inferior. Para aqueles que têm domina-lo e quer fazer em seguida, irá atender uma variedade de programas especiais centros de fitness e academias. A principal coisa – não pare, e as polegadas extras nunca vai estragar a sua cintura!