aptidão ABL. O que é isso? características

programa ABL é projetado especificamente para as mulheres. O treinamento de força tem como objetivo desenvolver os músculos do abdômen, nádegas e pernas. Abreviatura ABL – um acrônimo para «Nádegas abdominais Pernas», que em Inglês significa "o abdômen, nádegas, pernas." É nestas áreas e tendem a aparecer peso "supérfluo". Portanto, este sistema é ideal para quem quer corrigir a forma.

aptidão ABL. O que é isso?

O sistema inclui aeróbios e exercícios de força, que produzem resistência e permitem afastar o excesso de peso rapidamente. Na carga aeróbica queima mais calorias. Mas sob tensões extremas ocorrer perda de massa muscular. Enquanto isso, exercícios de força restaurar muscular.

Essa é a vantagem do programa de ABL. exercício complexos combinação de uma estirpe, o que torna o corpo mais em forma e permite-lhe manter o tônus muscular. O sistema destina-se a corrigir os músculos abdominais, nádegas e pernas. Vale a pena notar que o sistema ABL também inclui exercícios de alongamento que permitem remover a tensão muscular e normalizar a respiração.

características

Quais são os benefícios do exercício que oferece ABL fitness? O que dá? Em contraste com as cargas de energia com grandes pesos, estes exercícios são adequados para aqueles que não querem a bomba até os grandes músculos. E para iniciantes, como o complexo é feito de tal forma que é adequado para qualquer nível de formação. Em uso durante as aulas como uma complicação de equipamento adicional :

• bodibar;
• fitball;
• passo a plataforma;
• haltere;
• amortecedores de borracha;
• e muito mais.

Os benefícios da aptidão ABL

treinamento dinâmico e emocionante, não só nos permite transformar o corpo em um curto espaço de tempo, mas o impacto sobre o corpo de forma holística, desenvolvendo a força dos músculos e aumentando a resistência. Grande selecção de equipamento opcional permite variar o treino e torna universal relativamente nova ABL. aulas de fitness que combina exercícios aeróbicos e de força, pode ajudar:

• fortalecer o coração e vasos sanguíneos;
• desenvolver a densidade óssea;
• melhorar o sono e bem-estar geral;
• limpar o organismo a partir da escória;
• aumentar a resistência;
• normalizar o metabolismo.

Regras e recursos de treinamento

Treinamento consiste em três componentes: warm-up, principal e parte final.

• Treino inclui exercícios para aquecer. parte aeróbica ativa a queima de gordura e prepara os músculos para o trabalho ativo. O que é frequentemente usado passo a plataforma. Apesar do fato de que este programa é recomendado para pessoas com qualquer nível de formação, muitas classes ainda em grau ainda mais difícil. Um bom começo para aprender os movimentos básicos na plataforma. É pena, porque os exercícios de estepe queimar muito mais calorias do que outros tipos de aeróbica.
• A parte principal consiste em exercícios repetitivos combinados em blocos. seção de potência com pesos adicionais organicamente integrada no ligamento treinamento. ponderação de peso é selecionado individualmente, dependendo da capacidade. aptidão ABL (foto abaixo) consiste em exercícios combinados em um mini-complexos, os quais são repetidas três vezes.
• A parte final centra-se em exercícios para restabelecer a respiração e os batimentos cardíacos.

Quem pode fazê-lo?

treino ABL combina exercícios de intensidade variável, portanto, adequado para as pessoas com a preparação física fraca. A fim de treinar adequadamente os músculos necessários e não de prejudicar a saúde, você precisa executar corretamente os exercícios. Acompanhar a situação e o corpo, ea velocidade dos exercícios. Ao contrário de outros programas que são adequados para homens e mulheres, tais como o programa de ABS, fitness ABL projetada especificamente para as mulheres, de modo zonas correção ocorre de forma rápida e eficiente.

Que as mulheres recebem de um emprego?

• A primeira – a alta energia do corpo. Assim, a rápida queima de calorias e perda de peso eficaz. Aderindo a uma nutrição adequada em um curto espaço de tempo você pode chegar ao seu peso desejado.
• Segundo – carga de energia irá fortalecer os músculos das nádegas, pernas, abs e costas. Neste caso, mesmo quando os músculos significativas de perda de peso formar o físico atraente. Também não é necessário que temer o recrutamento excessivo de massa muscular, tal como a testosterona no corpo da mulher é suficiente para alterar significativamente a fibra muscular. Uma vez que o cálculo é escolhido e pesos adicionais, que oferece aptidão ABL. O que significa? Complexo visa a formação da cintura, peito e pernas, mas não para a compra de músculos bugryaschihsya.
• O terceiro – a intensidade do treinamento permite o desenvolvimento de articulações e ligamentos, aumentando a sua mobilidade e flexibilidade. Afeta diretamente o fornecimento de sangue para a área hip ABL de fitness. O que isso significa para as mulheres? Esta é uma boa prevenção de uma série de doenças dos órgãos genitais e lesões da protecção do osso do quadril.

Qual a eficácia de fitness ABL? Comentários confirmar que este programa – o melhor tipo de aptidão para dieters. A carga senti um pouco mais forte, o que afeta a figura melhor.

Na primeira, você precisa escolher um exercício mais suave. Aumentar gradualmente a carga que levaria a resultados tangíveis. Você vai ver um belo alívio de apenas dois meses depois. E (é bom) vontade resistência.

Perca peso com de ABL realmente maravilhoso. Uma grande vantagem é que ainda há uma figura fino acabamento, o corpo não é músculos crescidos. Passo um pouco cansado, mas podemos dizer com confiança que o treinamento irá resultar. O número vai mudar para melhor, tanto apanhar coxas e nádegas. Para melhorar a forma e perder peso – o melhor tipo de aptidão.