Como construir abs inferiores em casa: uprzhneniya simples

Muitas pessoas que estão assistindo suas figuras, pergunte: "Como construir menor abs em casa?" Isto é particularmente relevante na temporada de férias, quando a praia vai ter de colocar seu corpo em exposição. Todo mundo quer demonstrar resistente e bombeada de imprensa em vez de barriga flácida e enforcamento. No entanto barriga saliente torna a vida não só no verão. Portanto, para muitos, é tão importante saber como a bomba até a parte inferior da imprensa.

Particularmente o trabalho sobre a imprensa

Acredita-se que a parte inferior da imprensa – o mais difícil em termos de estudo. É por isso que para obter os cubos há muito esperadas no fundo só é possível com a ajuda de trabalho duro quebra-costas e de trabalho. Você precisa saber não apenas como a bomba até a parte inferior imprensa em casa, mas também, tanto quanto possível executar corretamente todos os exercícios. É necessário abordar este processo com pleno conhecimento. É importante para se concentrar e se envolver músculos desejados, porque, fazendo uma série de abordagens está errado, você só cansem, e reiniciar as pernas e costas, e a imprensa e não bombeia.

Como construir abs inferiores em casa

Antes de começar a trabalhar com uma pressão mais baixa, você deve primeiro queimar gordura corporal, ou um efeito perceptível você não vai ver por um longo tempo. Para este grande cardio, como corrida ou exercício em uma bicicleta. Se este problema não é urgente para você, você pode mover com segurança para os exercícios.
1. O aumento das pernas. Deite no chão, coloque as mãos em seus lados, palmas para baixo. Pernas deve ser levantada em um ângulo direito. Tome cuidado para que eles não dobre os joelhos. Uma abordagem compreende 20 repetições. Para obter o resultado é necessário fazer 3 séries.
2. onda. A posição de partida é semelhante ao primeiro exercício. Aperte seus músculos abdominal e puxe os joelhos, tanto quanto possível ao nível do peito, levantando gradualmente a pélvis. Na realização deste exercício, considere uma transição suave. Os pés devem ser levantado apenas por trabalhar os músculos abdominais. Dividir as 60 repetições de 3 conjuntos.
3. Puxando os joelhos. Tome ênfase em meias e antebraço. Contraia os músculos da imprensa inferior e levantando ligeiramente os quadris, trazer o joelho até o peito. Para executar corretamente este exercício, tente não dobrar para trás.

Estes exercícios curtos, mas muito eficazes ajudará a entender como construir abs inferiores em casa. Em muitos a busca de um corpo alívio pensar que é importante o número de repetições, e não a qualidade da execução. Tal abordagem é fundamentalmente incorreta, como a concentração nos músculos todo o sucesso imprensa bonito. Além disso, vale lembrar que se você sair da superfície da parte inferior das costas que está a executar o exercício, toda a carga se move instantaneamente para as nádegas. É importante respirar, respirar – exercício – uma exalação. E, claro, não se esqueça sobre nutrição adequada. Eliminar a farinha, doce e frito. Há muitos exercícios diferentes para abs inferiores, mas esses três são os mais eficazes e vai ajudar você a entender como construir abs inferiores em casa. A principal coisa – manter em mente, é impossível para bombear apenas o fundo, em qualquer caso, serão envolvidos todos os músculos abdominais.