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Exercícios para a celulite no papa e pernas. O efeito só dá sistemática!

Quase todas as mulheres ao longo de sua vida encontrou um problema tão grande, como o aparecimento de celulite em determinadas áreas. Este fenômeno é observado não apenas em mulheres que estão acima do peso, mas também fino, e até mesmo em mulheres magras. A área mais problemática são as nádegas e coxas. Nesta parte do corpo para se livrar da celulite mais difícil.

A tecnologia moderna não está parado. Todos os anos, por vários meios de celulite, oferecendo rápido e fácil de se livrar da "casca de laranja". Mas o fato é que os cremes, máscaras e géis não dão efeito consistente. Por alguns meses, possivelmente um resultado de você e você obtê-lo, mas no futuro o problema irá ocorrer novamente e novamente. Todos os meios acima praticamente nenhum efeito sobre as células de gordura subcutânea, que são precisamente a razão para o aparecimento da celulite. A única coisa que é garantido para lhe poupar a partir do aparecimento de "casca de laranja" – são exercícios especiais para a celulite no papa e pernas. Tudo o que você precisa – para aderir a disciplina e perseverança para conseguir o resultado máximo.

O agachamento simples

Este exercício – um dos mais eficaz na luta contra a celulite. A maioria dos treinadores recomendam cócoras é diferente, a fim de se livrar da "casca de laranja".

Este exercício realmente suaviza a pele nas nádegas e torna mais elástica. Mas isso deve ser feito corretamente para máxima eficiência. Squat, você pode em casa, porque para que você não precisa de nenhum equipamento do exercício. Quase todos os exercícios para a celulite sobre o papa e as pernas não necessita de quaisquer dispositivos de assistência. Se você decidir se agachar sem ponderação, tentar várias abordagens antes de um espelho para fazer a coisa certa, e maximizar o impacto da formação. Então, você será capaz de ver todos os seus erros durante a operação.

Seja direto, pés ombro largura distante, e pôs as mãos atrás da cabeça. É importante começar a agachar com uma volta suave, de modo que seus joelhos não ultrapassam a linha de meias. Quanto mais profundo será o seu sit-ups, então eles vão ser mais eficaz para as nádegas e coxas. Na fase inicial, você precisa fazer três séries de 20 flexões e aumentar a carga ao longo do tempo. Você também pode complicar o exercício, utilizando halteres ou garrafas plásticas comuns com água ou areia.

Levantar a pelve deitado

Tal exercício para as nádegas da celulite é muito eficaz. Ela consiste no fato de que, deitado sobre uma superfície dura com as pernas dobradas na altura dos joelhos, é necessário elevar a pélvis. Você também pode se envolver em casa, a cama no tapete ou cobertor. Deite-se em linha reta, braços em seus lados. Em seguida, levante os quadris o mais alto possível e não toque o chão durante a descida, de modo que os músculos estavam sempre em seus dedos. Repita o exercício pelo menos 3-4 séries de 30 vezes. Levantando a pélvis de uma posição propensa permite trabalhar muscular ativamente glúteos e isquiotibiais. Faça este exercício ritmicamente. Levante a pélvis é necessário rapidamente e desce mais lentamente possível. Exercícios para a celulite sobre o papa e as pernas bastante complexas, mas eficaz.

pés mahi

O exercício deve ser feito no chão, de pé sobre os joelhos e antebraços. A parte de trás do pescoço com o cóccix deve formar uma linha horizontal plana. Esta posição inicial pernas mahi para cima. Não se esqueça de alongar músculos das nádegas. Exercício fazer 3-4 séries de 20-30 vezes.

variante complicada dele são chutar seus pés com ponderação especial, que só são vendidos em lojas de desporto. Para começar, tirar o peso de um quilograma, e aumentar ainda mais a carga. O número de oscilações com ponderação realizada – de 8 a 15 vezes. O máximo que você pode fazer três sets. Exercícios para a celulite em Lyashko requerem perseverança e sistemática.

pés max estáticos

A fim de mais rápido células de gordura diminuir de tamanho, é possível e necessário ao exercício anterior, adicionando um máximo estático. Para executar esta versão do movimento, você precisa trazer a perna para cima ou para os lados, segurando-o por 30 segundos. O músculo, ao mesmo tempo deve estar em um estado estressado.

Se você não pode manter o ritmo por muito tempo, não se preocupe. Cada vez, você vai receber tanto melhor. Estes exercícios para a celulite sobre o papa e pernas se complementam perfeitamente.

Subindo as escadas

Como piegas que possa parecer, mas subindo as escadas ajudado muitas pessoas a se livrar da celulite. É muito simples. Quando você subir as escadas, os músculos estão experimentando o dobro da tensão do que durante a caminhada normal, contra a força da gravidade. Se você mora nos andares superiores do edifício alto, usar essa vantagem para uma boa utilização. Em vez do elevador andar um par de vezes a pé, e depois de um mês você vai ver os resultados. Em essência, todos os exercícios para as nádegas da celulite é baseada no aumento da carga sobre os músculos.

lunges

Se você não pode andar as escadas todos os dias, ele pode ser substituído por seus ataques. Este exercício é familiar a todos nós da escola. Ataques fazer 3-5 séries de 20-30 vezes em cada perna.

Se você deseja alcançar o resultado desejado, que levaria vários meses de implementação sistemática de todos os exercícios descritos acima. Não se esqueça de seguir a dieta e beber bastante água. Se você seguir todas as recomendações, ele logo será deixado em sua pele e o traço do adversário "casca de laranja". Muitos estão procurando a resposta para a questão de como se livrar da celulite. Exercício, na prática, pode ser considerado o único meio confiável.