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exercício Spine são vitais

medicina tradicional e os defensores de métodos alternativos de tratamento claramente em acordo sobre uma coisa: a coluna vertebral – esta é uma das fontes mais importantes de nossa saúde e nossas doenças. No mundo de hoje, onde as pessoas estão cada vez menos tempo em atividade física, exercício para a coluna vertebral pode melhorar a nossa saúde e prolongar a nossa vida. Médicos vertebrologists insistem que, se o seu corpo é qualquer mau funcionamento dos diversos órgãos devem ser obrigados a garantir que a sua coluna vertebral é em que condições.


Para salvar a coluna em uma condição normal de funcionamento e deve ser, se não diariamente, em seguida, fornecer-lhe regularmente com o número necessário de movimentos e cargas. dor lombar, dores de cabeça, pressão repentinas – tudo isso é mais frequentemente causado problemas que ocorrem com a coluna vertebral. Uma lista completa de doenças decorrentes de falhas em seu trabalho, será muito mais impressionante.

Todos os médicos tem sua própria técnica e seus sistemas desenvolvidos, incluindo exercícios para a coluna vertebral. Todos estes métodos e sistemas que visam a obtenção de um bom efeito terapêutico e profilático. Não fique muito animado sobre a escolha de exercícios compostos – todos devem escolher o que irá melhorar o trabalho era a sua coluna vertebral e não causar desconforto durante o estresse físico. Quanto mais cedo você começar a executar os exercícios para a coluna vertebral, de modo a obter o efeito desejado mais rapidamente. As aulas devem ser realizadas pelo menos duas vezes por semana. O mais importante – não exagere com a carga e a duração no início das aulas. O princípio fundamental: menos é melhor, mas em uma base regular.

Abaixo estão os exercícios para a coluna vertebral, que são recomendados por quase todas as pessoas que não têm problemas sérios com o sistema músculo-esquelético. O complexo deve ser efectuada da seguinte sequência:

1. Aquecimento. Com a ajuda das mãos aquecer (quando possível) os músculos das costas. Uma bola de ténis está localizada na área da coluna vertebral, firmemente pressionado contra a parede. Bola rolou algumas vezes com as costas contra a parede.

2. O exercício seguinte é projetado para "cair" as vértebras, músculos e articulações. Ligeiramente saltar, fazer tremer movimentos torso como se você está amarrando suas vértebras por strunochke um acima do outro.

3. Imagine que a cabeça – é uma bola e sua coluna – agulha. Tome a situação em que "a bola na agulha" é realizada livremente, sem fixação adicional. Os músculos do pescoço, ombros e costas, ao mesmo tempo completamente relaxado.

4. ytyanuv braço direito para a frente, para a esquerda e puxe para trás com a rotação circular, palmas apresentando produzir o movimento ao longo das paredes internas da esfera em que você está.

5. torções. Transformar todo o seu corpo para o lado da coluna vertebral. Em seguida, esses movimentos produz departamentos separados – ombro, superior. Em seguida, vire a sua parte superior do corpo para um lado, e o inferior – para outro.

6. subsidência-flexão. Estes exercícios para a coluna pode ser diferente:

– deitado de bruços no chão, palmas das mãos e dos pés repousa sobre o chão, levantando lentamente a pélvis e do corpo arqueando arco, formando assim uma "ponte".

– deitado de bruços no chão, palmas das mãos e dos pés repousa no chão, lentamente flexionar o corpo do arco.

– Deitada com membros estendidas na parte de trás, o grupo, puxar as pernas em direção ao peito e apertar suas mãos. Nesta posição, você precisa ficar por 5 segundos, em seguida, deve endireitar-se.

– Sentado no chão, braços inclinar para trás e dobrar as pernas. Em seguida, a pelve para levantar a localização horizontal do tronco.

7. Resistência. também inclui uma série de exercícios deste grupo:
– A cabeça deve ser inclinada e as mãos entrelaçadas atrás dela, em seguida, cabeça deve ser levantada, superando a resistência das mãos.
– Incline-se sobre a mesa com as mãos e levantar as pernas alternadas.
– curvar-se, apertando mãos pés, e tentar esticar as costas.
– curvar e tente tocar os dedos dos pés.

8. VISY. Estes exercícios permitem que nosso corpo vertebral sob seu próprio peso do corpo tomar uma posição natural.

Um problema sério é muitas vezes a hérnia espinhal humana. Exercícios neste caso deve ser realizado somente prescritos por um médico e sob sua supervisão. Hérnia eliminada completamente a carga axial sobre a coluna vertebral. Você não pode fazer os exercícios, enquanto sentado e em pé. exercícios recomendados para hérnia espinhal, realizadas na piscina. Excelente efeito tem nado costas. Mostrando posição "descarga", realizada na posição supina e reclináveis. Todos os exercícios que causam dor são completamente eliminados.