34 imagens que permitem que você veja, o que músculos você está esticando

É muito importante realizar alongamento. Mas o mais importante – fazê-lo direito.

camelo Pose

Destaque: reto abdominal e oblíquo externo. Este trecho é o mais adequado para aquelas pessoas que já têm boa flexibilidade. Se você tiver problemas no pescoço, é melhor para não deixar cair a cabeça para trás no processo.

diante generalizado

adutores destacado. Este é um grande exercício que lhe permite abrir os quadris e esticar os adutores e isquiotibiais. Recomenda-se iniciar este exercício com as costas retas e os joelhos dobrados, lentamente endireitar-los como na imagem.

sapo Pose

adutores destacado. Este é um trecho profunda para os músculos da virilha, mas ele pode colocar pressão sobre os joelhos, por isso recomenda-se a executá-lo em uma superfície macia. Comece com cotovelos e joelhos no chão e expandir gradualmente os joelhos para o lado.

Ampla furto em

Abra suas pernas e mantê-los em linha reta. Começa a desviar-se para a direita, dobrando o joelho direito e esquerdo puxando na direção oposta.

borboleta alongamento

Tome uma posição sentada, reduzir as solas dos seus pés juntos e organizar em seus ísquios. Exercer pressão sobre os joelhos com as mãos. Os mais próximos de seus pés são para o corpo, melhor o trecho.

Extensor antebraço alongamento

Destacou os músculos extensores do antebraço. Puxe o ombro para trás e para baixo, e em seguida, coloque-o na posição ideal em que seria melhor para esticar os músculos. Depois de encontrar essa posição, use a outra mão para amassar os músculos em primeiro lugar.

flexão lateral do pescoço

músculo esternocleidomastóideo destacado. Puxe o pescoço e lentamente inferior ouvido cabeça ao ombro, certificando-se de que você não sobrecarregar a coluna cervical. Você pode reforçar o alongamento, sentado em uma cadeira e segurando suas mãos.

A rotação do pescoço

músculo esternocleidomastóideo destacado. Lentamente, vire o pescoço, mantendo o queixo levantado. Se você quiser mais de um trecho, você pode colocar pressão sobre o volume de negócios lado oposto.

Extensão do pescoço esticando

músculo esternocleidomastóideo destacado. Coloque as mãos sobre os quadris, mantenha as costas retas, e depois voltar zaprokinte. Ao mesmo tempo, certifique-se que você não ferir a coluna cervical.

flexão lateral do pescoço utilizando uma mão

Destaque sternoclavicular-mastóide e músculo trapézio superior. Puxe o pescoço e menor ouvido cabeça ao ombro, tomando cuidado para não ferir a coluna cervical. Ao mesmo tempo criar braço de pressão adicional.

Esticando o poluprisede músculos do quadril

psoas isoladas e quadril. Tomar uma posição agachada, puxe lentamente o quadril para a frente, e você vai começar a sentir um estiramento na parte da frente da coxa.

Alongar os músculos extensores do antebraço

Destacou os músculos extensores do antebraço. Este alongamento já foi descrito acima. Como antes, dar a posição ombro direito, e, em seguida, começar a exercer pressão com uma mão para a outra.

Lateral esticando os braços

deltóides laterais isolados. Levantar um braço para as outras partes do corpo e começar a pressionar a outra mão para sentir o ombro músculos são alongados.

Flexão do pescoço em uma posição ereta, com as mãos

trapezoidal acentuada. Mantenha os pés juntos na posição de pé, manter as costas retas. Lentamente retiradas quadris para trás, dobre a parte de trás, pressionando seu queixo no peito.

Alongamento de tracção com espinal

grande dorsal isolado. Firmemente agarrar a barra, em seguida, levante lentamente os pés fora do chão. Você deve sentir tensão em seu latissimus dorsi muscular no peito.

Alongar os músculos das costas para a parede

grande dorsal isolado. Coloque as duas mãos no canto da parede. Mantenha as costas retas, e depois mover as coxas em uma direção para o limite. Se você tiver problemas com a parte inferior das costas, evite este trecho.

criança Pose

grande dorsal isolado. Ficar de quatro, e em seguida, puxe lentamente os quadris para trás, apoiando a testa no chão. Se você deseja obter um trecho melhor, você pode espalhar suas pernas mais amplo.

Alongamento dos músculos vitela numa posição de pé

sóleo isoladas e o bezerro. Este alongamento pode ser realizada na parte da frente ou na borda do passo. Rodar suavemente o tornozelo para dentro e para fora, para esticar os músculos da perna.

abertura frontal

lombar isolada e poplítea. Este é um trecho avançada, assim proceder com cuidado, especialmente se você tiver problemas com seus quadris. Iniciar a partir da posição de inclinação para torná-lo mais fácil.

Tocar os dedos dos pés de uma posição sentada

Isoladas poplítea e músculos da panturrilha. Sente-se sobre os ísquios e dobre os joelhos, se você precisa. Com um aumento na flexibilidade, você pode endireitar as pernas e não apenas tocar os dedos, mas também cobrir os pés com as mãos.

dobre para a frente em uma perna

músculo poplíteo isolado. Configurar uma perna para frente, coloque as mãos em seus quadris, e então começar a se inclinar para a frente, se necessário, dobrando a segunda perna no joelho.

agachamento profundo

músculos glúteos destacado. Este movimento afeta absolutamente todas as áreas do seu corpo. Se você tem problemas no joelho, é melhor não fazer este exercício. Se você não pode manter o apartamento pé no chão, praticada primeira desde que squats convencionais.

Sentado polupoza pombo real

nádega destacada. Tome uma posição sentada, e depois aperte uma perna para o peito, virando a coxa para dentro, mantendo uma parte traseira plana.

Alongamento dos músculos vitela enquanto de pé contra uma parede

sóleo isolado e músculo gastrocnêmio. Tomar uma posição estocada, a perna de trás deve ser ligeiramente virado para fora. Lentamente inferior calcanhar para trás no chão.

flexão da parede lateral

oblíquos externos isolados. Mantenha as costas retas e lentamente Deslize seus quadris para o lado. Evitar este trecho se você tiver problemas com a parte inferior das costas.

gire supina

nádega destacou e oblíquos externos. Esta é uma grande extensão para aqueles que têm dor ciática. Deite de costas e mover-se lentamente uma perna sobre o seu corpo, transformando completamente.

As inclinações laterais abóbada

Isolado oblíquos externos e lats. Endireitar as costas e mover lentamente os quadris em uma direção, mantendo a posição dos ombros. Evitar este trecho se você tiver problemas com a parte inferior das costas.

triângulo Pose

oblíquos externos isolados. Espalhe as pernas de largura, um deles deve ser definido muito à frente, 90 graus para o seu corpo. Curvar-se e colocou a mão sobre o pé da frente, levante o outro braço para cima.

Esticando a parede torácica

músculos peitorais marcados. Fica de frente para a parede, levantando a mão. Lentamente, eu me afasto da parede, mas deixar a mão sobre ele – assim você pode esticar os músculos do peito. Se você se sentir um estiramento em seu ombro, você precisa relaxar esforços.

Esticar o peito com a ajuda de

torácicas e lats isolado. Deite no chão, estique os braços, por que deve pegar o seu parceiro. Quando ele se agachar, você vai sentir o alongamento nos músculos peitorais e dorsais.

Sentado polupoza pombo

tibial anterior isoladas. Sentar com as pernas esticadas para a frente. Comece com uma mão atrás das costas e uma perna para a outra, Gesso e fortemente apertá-lo ao seu lado.

rotação do ombro decúbito

subescapular isolado. Encontra-se no chão, puxar o braço para o lado, dobrando-o no cotovelo com um ângulo de 90 graus. Lentamente, abaixe o braço exterior da mão para o chão.

postura cão da parede

Marcado músculos peitorais e dorsais. Fique na frente da parede e curvar-se para ele, não toque até que seus braços estendidos. Em seguida, flexionar para baixo, descansando as mãos na parede.

Esticar o peito com a ajuda de

mama acentuada. Deite-se no rosto andar de baixo, estique os braços para a frente. Seu parceiro deve puxar as mãos para trás de modo que a sua parte superior do tronco do chão.