Técnica reverter aderência pull-ups. Significado puxando aperto reverso.

As pessoas que querem ganhar massa muscular (especialmente bombeado em armas) devem estar cientes da importância de exercícios básicos. Um dos mais acessíveis entre eles está puxando para cima na barra. Com a capacidade de colocar as mãos em maneiras diferentes, você pode se concentrar a maior carga sobre os músculos específicos. Em particular, o reforço global dos tendões e aumentar os seus volumes de aderência usado pull-ups reversa. Mas apenas para a concentração correta da carga sobre o bíceps que você precisa saber a correcta aplicação da técnica.

pullups aperto reverso são realizados como se segue. Inicialmente, você precisa encontrar o punho direito do bar, que é a largura pode ser: estreito, médio e grande. Cada espécie tem as suas próprias características de concentração de carga em uma cabeça específica dos bíceps. Puxar um aperto estreito inversa permitir carga dentro dos bíceps. Grande aderência vantajosamente bombeado cabeça externo. No meio, isto é, o aperto média permite uniformemente bombear o bíceps inteiras – que é recomendado para iniciantes. Após a seleção da captura é necessário fazer o desejo do corpo para o bar, para que a parte superior do peito subia ao seu nível. No momento da ação dos pull-ups ativos precisam respirar. No ponto mais alto do exercício é uma breve pausa, seguida por extensão das mãos. A parte passiva do movimento, ou seja, a extensão das mãos devem ser lento e concentrou-se, acompanhada por exalação. Pullups inverter aperto deve conter uma certa quantidade de tempo abordagem. Como regra, não é inferior a 8 e não mais de 20, dependendo do foco do treinamento. Se este resultado é fácil, você pode aplicar a ponderação para o corpo. Eles podem ser usados como um cinto com um peso suspenso, e coletes ponderada especiais (incluindo armadura corporal ..), e como alternativa – uma mochila recheada panquecas, tijolos ou algo mais pesado. peso suspenso é regulada a partir do mesmo cálculo, isto é, a capacidade de captura de 8-20 vezes.

Apesar do fato de que o aperto reverso pull-up é projetado para bombear o bíceps, bem como em grande parte a parte inferior das "asas" (LAT), quando ele está sendo executado e carregado com uma série de outros músculos. Consequentemente, isso permite que a bomba (embora em menor grau) todos os músculos que participam do aperto. Entre eles estão muitos dos cintura escapular, até certo ponto – o peitoral e deltóide. Além disso, o aperto puxe-inverso tem um grande efeito devido ao fato de que, quando executado movendo ambas as articulações de cotovelo e de ombro. Isto é fundamentalmente diferente do exercício bíceps bombagem utilizando halteres e halteres, no qual os movimentos ocorrem apenas no cotovelo, e, assim, menos do que a quantidade dos músculos activados. Depois de dominar a pega de tração média inversa pode ser dominado e especificidade deste exercício, o aperto estreito e largo. Isso vai ajudar a trabalhar propositadamente em partes específicas do bíceps. Para maior eficiência, recomenda-se realizar este exercício na barra com diferentes formas de flexão. E para os novatos que não pode dominar o exercício, pode servir como uma alternativa para bloquear simulador para empurrar para baixo, permitindo ajustar a carga sem arte distorção.

Assim, podemos concluir que a aderência pull-ups estreitas são as mais eficazes para o bombeamento de bíceps e sua implementação deve fazer regularmente e incorporar em seu programa de treinamento geral. Isso se aplica a ambos os novatos e atletas experientes.