Exercícios para o pescoço e queixo em casa

Assim que o corpo permanece elástica e jovem, você precisa comer alimentos saudáveis e exercício. Talvez esta afirmação é familiar a todos. No entanto, uma pessoa com a idade, também, perde a sua antiga beleza e inteligência. Além disso, o processo de decomposição inicia-se com 20 anos. Retardá-lo vai ajudar a exercícios para o pescoço e queixo, devido a que uma pessoa vai manter a juventude e elasticidade, mesmo para os próximos anos. Sua atenção será representado por um complexo de 10 postos de trabalho, exigindo apenas 15 minutos por dia.

Como fazer os exercícios uma pessoa?

Algumas meninas não ver o efeito dos exercícios, e tudo por causa do que eles estão a fazer-lhes mal.

1. Apenas a execução sistemática de garantias resultados visíveis. Brocas – isto não é métodos radicais, mas apenas uma boa prevenção. Portanto, exercícios devem lidar todos os dias, de preferência – na parte da manhã e à noite.

2. Antes da aula é obrigatória deve lavar as mãos e limpar seu rosto. A seguir é recomendado para aplicar o creme, ele pode ser alternado com óleos cosméticos.

3. Engage e relaxado na posição sentada. Observe a si mesmo no espelho para ver se os exercícios são realizados corretamente para os músculos do pescoço e mandíbula.

4. Faça os exercícios lentamente, esticando os músculos tanto quanto possível. Cada tarefa a ser executada de modo que depois de alguns movimentos apareceu leve ardor ou formigueiro. E um conjunto de exercícios na média deve ter de 10 a 15 minutos por dia.

5. Não exagere. Se alguma tarefa provoca desconforto ou tontura, apenas cancelá-lo. Também vale a pena verificar com o seu médico para aconselhamento. rotina de treino para uma pessoa em indivíduos saudáveis não causa desconforto.

Com regras de execução aprendeu ginástica agora passar diretamente para tarefas complexas.

músculos aquece

Antes de iniciar os exercícios básicos para apertar o pescoço e queixo, você precisa realizar um treino leve. Ele vai aquecer os músculos da face e proteger contra danos.

Para aquecer o suficiente para mover a mandíbula inferior em diferentes direções. Mover para a esquerda e para a direita, e depois para o outro. Você pode tentar fazê-lo em um círculo. Dez repetições será suficiente. Os movimentos devem ser suaves, fácil, sem solavancos repentinos.

balde

Escancarar a boca e colocar o lábio inferior dos dentes inferiores. Imagine que você tem uma escavadora e você tem que pegar água no balde. face inferior para baixo e parecia colher. Ao mesmo tempo gradualmente cobrir a boca e olha para cima. É importante estar completamente relaxado quando os cantos da boca. Repita este 5-7 vezes o trabalho.

Para chegar ao nariz

Talvez os muitos exercícios feito como uma criança, tentando competir com os seus amigos. É hora de voltar à idade infantil e tentar realizar estes exercícios divertidos para o pescoço e queixo. Esticar sua língua, tanto quanto possível, e tentar obtê-lo para a ponta do nariz. Você não precisa forçar seus lábios. É importante trabalhar fora do osso hióide para se livrar de queixo duplo ou não deixá-lo vir. Tornar esta tarefa 5 abordagens.

alfabeto recordação

Este é outro exercício, conhecido por muitos. Pegue na boca um lápis, uma caneta ou um pedaço de pau no ar e começar a escrever letras diferentes. Assunto para a necessidade de apertar os dentes, em vez dos lábios. Tentar deduzir lindas cartas de sentir a tensão nos músculos. É muito desejável em um momento de jogar o alfabeto inteiro. Gradualmente complicar a tarefa: primeiro desenhar personagens de impressão, então – capital. Para uma mudança, dar uma base para letras ou símbolos de outro idioma Inglês.

VISTA pomba

Segure a mandíbula mão para o polegar e os dedos estavam em lados opostos do pescoço. Segurar sua mão no chão, e sua cabeça inclinada para a frente. Nesta posição, pendurar meio minuto. Ao realizar este exercício para fortalecer o queixo e pescoço é importante para esticar os músculos. Fazer 5 sets. Agora repita a mesma coisa, só que com uma volta da cabeça para a esquerda, e depois – para a direita. Para cada lado para fazer o trabalho para 3 vezes. Além disso, este ginástica aperta bochechas e mantém o formato do rosto.

beijar uma girafa

Imagine que você quer beijar uma girafa ou outra pessoa alta. Levante sua cabeça para cima, tanto quanto possível, de modo que ela estava olhando para o teto. Lower lesma mandíbula puxar para a frente, e os lábios somknite em um tubo. Nesta posição, pendurar de 5 a 8 segundos. Se tudo for feito corretamente, a tensão forte aparecerá no pescoço e queixo. Tais exercícios, realizar 5 vezes.

palmadinha

Dorso da mão faz uma torneiras fácil circulação. Iniciar a partir do queixo, os músculos laterais e da própria acabamento pescoço. Executar este exercício você precisa lentamente, gradualmente acelerar o ritmo do movimento. Faça 5-7 abordagens. Essa busca é universal, ele ainda pode ser feito no trabalho para distrair a partir do monitor. Apenas recostou-se na cadeira, cobrir os olhos e fazer ginástica.

resistência

Os seguintes itens são exercícios para o pescoço e queixo para ser realizado desta maneira. Sob a mandíbula, coloque dois punhos e gentilmente abaixe o queixo. Ao mesmo tempo, deve sentir alguma resistência, que é produzido pela mão. A mandíbula deve ser movido para baixo e levantar os punhos para cima. força de pressão aumenta gradualmente. Quando é que a maior tensão, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita os passos 5 a 7 vezes.

oposição

Este exercício é um pouco como o anterior, porque o mesmo princípio desempenho. Empurre testa costas da mão e simultaneamente pressionar para baixo na cabeça. a impressão deve ser criado que você está tentando apresentar seu pescoço, e dificultar-lhe a mão. A pressão entre a palma da mão e na testa deve permanecer segundos 15. Fazer 3 séries deste exercício para o pescoço e queixo em cada direção: para frente, para trás e para os lados.

faia

Boca está cheia de ar, os lábios firmemente somknite e bochechas inflar. impressão será criado que você é alguém soprando. Empurre as palmas das mãos nas bochechas até que eles vão se sentir tensão nos músculos. Por favor, anexar um esforço máximo e pendurar alguns segundos. Em seguida, gradualmente, esvaziar e relaxar. Repetir os passos 5 a 6 vezes.

sorriso

O clima deste exercício é o oposto do que o anterior, haverá a necessidade de sorrir. Simultaneamente, morder a bala e tentar esticar os lábios para o lado, na medida do possível. Agora pressione a ponta da língua para o céu, aumentando gradualmente a força de pressão. Deve obter um tipo de sorriso-careta. Elementos deste exercício para um belo pescoço e queixo feito corretamente, se há uma ligeira sensação de formigamento nos músculos. tensão espera alguns segundos, então relaxe. Repita os passos 5-8 vezes.

Para alcançar os melhores resultados

Para alcançar o maior efeito, siga os exercícios todos os dias e siga as dicas simples.

1. Manter uma boa postura. Quando uma pessoa durante o trabalho ou lazer é constantemente tomando a posição errada, a pele na área do pescoço e queixo, eventualmente, torna-se flácida. Portanto, quando você ficar de pé ou sentar-se, tente manter a cabeça reta.

2. Dormir em uma pequena almofada. Dormir em um alto pedestal – é o pior inimigo da beleza. travesseiro grande, não só contribui para o ronco, mas também estica a pele no pescoço.

3. hidratar e proteger a pele. Ao longo dos anos, o rosto não é suficiente umidade natural, por isso é importante usar um bom creme diariamente. E no verão você precisa usar protetor solar.

Siga essas dicas e fazer ginástica para manter os jovens por mais tempo. Isto não significa necessariamente ir para a academia, é suficiente para fazer os exercícios para o queixo e pescoço em casa.