Como aprender a fazer flexões menina. técnica correta de pull-ups e flexões para meninas

Ir ao ginásio, você pode ver um monte de mulheres. Cada um deles vem de volta para resolver alguns dos seus problemas com o peso corporal, perder peso ou, inversamente, para ganhar massa muscular. Ou são atletas profissionais ou concorrente da aptidão em concursos de biquíni beleza. Quase sempre, as meninas em foco de treinamento sobre os quadris, nádegas, para que estas partes do corpo eram mais apertado e feminino. Muitos da imprensa rock, levando-me para cima após o parto, por exemplo. Mas muitas pessoas não prestar atenção suficiente para os músculos do peito, braço ou cintura escapular. Neste artigo, vamos olhar porque muitas vezes é necessário prestar a devida atenção ao corpo.

Por que é importante:

1. corpo uniformemente desenvolvido parece muito atraente. Portanto, se você vai dar a devida consideração apenas a uma única parte dele, ele vai olhar menos natural.

2. Os braços e ombros – é parte das mulheres do corpo, que podem ser livre de problemas por um longo tempo, mas com a idade tem a capacidade de adquirir feio. Para evitar isso, é necessário treinar um complexo, são particularmente adequados para flexões de meninas.

Características flexões para meninas

Como aprender a fazer flexões menina? Esta questão é motivo de preocupação para muitos que desejam participar de flexões. Um dos mais universais, comuns tipos, prontamente disponíveis de atividade física – é flexões. Com um desempenho regular deste tipo de treinamento pode obter uma melhoria significativa ao longo do período bastante curto de tempo. Este exercício vem em muitas práticas do Oriente. Corretamente executados flexões aumentar a resistência, desenvolver a força, melhorar o alívio muscular dos ombros, peitorais e músculos abdominais, costas e nádegas.

Claro, o corpo feminino é significativamente diferente do masculino e exige que seus próprios parâmetros de carga. A este respeito, há vários recursos que não estão fazendo isso pode causar sérios danos à saúde. Portanto, é importante dominar a técnica é exercício fêmea, para saber como fazer corretamente fazer flexões meninas.

tecnologia push para as mulheres

educação física clássica – é flexões. Simples, o exercício ainda complexo que envolve apenas a esses grupos de músculos como os músculos abdominais, costas, ombros, braços e peito. Isto promove a queima de gordura e músculo perda de peso devido ao estresse. Todas essas vantagens devem convencê-lo da necessidade de aprender a aprender a fazer flexões menina.

Então, como você faz isso?

1. avaliar Honestamente seu treinamento atlético e capacidades físicas. Se as mãos estiverem fracas, você vai precisar para estimulá-los um pouco, usando uma variedade de exercícios. Você deve saber que estes exercícios vão fortalecer seu bíceps, tríceps. Não há recomendações claras aqui. Você pode realizar exercícios, como rosca com halteres, alisamento, martelo. Você pode, por alguns minutos para bater o saco de pancadas. É também um exercício útil. A principal tarefa em primeiro lugar – para se preparar para os exercícios na imprensa oscilação.

2. O exercício difícil é necessário para se gradualmente utilizado, esta é entendida até mesmo pelos treinadores mais rigorosas. Não se esqueça sobre isso e não conduza si. Para começar de início flexões não a partir do chão e na parede ou nos joelhos. No primeiro caso, fique exatamente à parede e coloque as mãos nela, colocou seu pés largura dos ombros, cotovelos levemente dobrados. Inalar, com as pernas dobradas na altura dos cotovelos mãos aproximar-se o corpo inteiro parede, quase tocando o peito. Ao expirar, voltar à posição inicial, empurrando fora a partir da parede. O primeiro tempo suficientemente dez flexões, e então aumentar gradualmente a quantidade. Mas gradualmente. Não procuram para saber como aprender rapidamente como fazer flexões uma menina, não se apresse.

3. Uma variante mais complicado – flexões com os joelhos. Para muitos, torna-se preparação solução provisória. De pé sobre as quatro patas, braços endireitar os cotovelos e colocá-los sobre a largura dos ombros. Ligeiramente mover os joelhos para trás e levantar os pés na vertical para cima. Puxe a barriga. Respirar, dobre os cotovelos e abaixe-se. A coluna vertebral deve ser mantido em linha reta, não espeleologia. Tente tocar a alimentação chão. Não ajudam os músculos das coxas e nádegas, levantar as mãos do corpo, forçando, assim, a cintura escapular-lo. Comece com uma pequena quantidade de exercício, aumentando gradualmente. Tente estar interessado em aprender como fazer flexões menina, treinadores e preparadores físicos em fitness, cada um deles tem algumas de suas realizações, batatas fritas, talvez algo vai ser interessante para você e vai caber mais, porque todos nós somos únicos.

4. Sentindo a força suficiente para peso exercícios, tente fazer flexões. Para fazer isso, tomar ênfase em braços esticados, pernas continuam se endireitou. Não dobre os joelhos até mesmo um pouco, os pés devem ser plana. Olhe para baixo, não levante a cabeça e torcer-lo, assim como não enrolada no pescoço. Suas costas, pescoço, nádegas e pés devem estar na mesma linha. descer inspiratório, dobrar os cotovelos. Toque na alimentação chão ou pelo menos tentar fazê-lo. Assim como em exercícios anteriores, flexões deve ser feito com cuidado na fase inicial. Deve ser lembrado formadores conselhos sobre como aprender a fazer flexões menina.

puxar

Outro exercício que é muito popular – é puxar. Os exercícios são realizados, puxando para cima na barra. Quando ela parou na barra, ela é músculos muito bem treinados da cintura escapular e costas. Basicamente, este exercício foi utilizado para o desenvolvimento dos músculos das costas, reforçando-lo e até mesmo uma forma de modelagem bit. Técnica inadequada executar pull-ups pode ser prejudicial à saúde, por isso é muito importante saber como aprender a apanhar com o direito menina.

equipamento

Aperto é realizado à custa de movimento do cotovelo. Precisamos tentar reduzir a escápula ao cotovelo toquem na parte inferior. Também é necessário não para relaxar os músculos abdominais e esticá-los. A imprensa mantém os pés. Tente pegar corretamente com o primeiro exercício, o corpo tem sido capaz de se gradualmente acostumar. Reaprender muito difícil, especialmente para iniciantes.

Espero que responderam à pergunta: "Como aprender a apanhar com o direito menina"