Eu quero perder peso 20 kg, conselhos práticos

Não é segredo que com a idade, o metabolismo fica mais lento, tanto para homens e mulheres. Mas se o homem, carinhosamente acariciando sua barriga redonda, feliz de olhar no espelho, a mulher terrivelmente preocupado com chegar quilogramas. Muitas vezes o peso começa a chegar após a gravidez eo parto, e se o primeiro filho de muitos figura volta ao normal, em seguida, um segundo, um terceiro para voltar a velha forma não se torna tão simples. Com a idade, a abrandar o metabolismo, eo efeito é muitas vezes fadiga banal e falta de tempo. Assim, muitas mulheres de repente se lembrar apenas quando ganhar várias dezenas de quilos.

"Eu quero perder peso 20 kg, é de 10, mas pelo menos por 5!" – muitas vezes pode ser ouvido a partir das meninas, mal pisou trinta exterior, quarenta anos para as mulheres e senhoras de idade madura 55. A mulher mais velha – o que é mais difícil dizer adeus a seus kg de ódio. Então, eu tenho que trabalhar duro para voltar a bela figura.

Como iniciar as mulheres que me disseram: "Quero perder peso em 20 kg"?

Em primeiro lugar, para determinar as razões para esta decisão. Por que eu deveria perder peso? Para restaurar a saúde para recuperar interessados, cheio de admiração vista marido a usar coisas bonitas que são tão difícil escolher entre o tamanho grande? Acontece que um motivo particular não é – por um lado, gostam e querem perder peso, mas por outro está satisfeito. Neste caso, todos os quilos permanecerá com seu proprietário – para realmente reduzir o peso você precisa dizer a si mesmo uma vez por todas: "Quero perder peso em 20 kg", e sempre estar ciente de sua decisão!

Em segundo lugar, você precisa encontrar o programa direito nutrição. Publicidade na televisão e as promessas de Internet que você pode perder peso no mês passado por 20 kg, você só comprar um grande tablet ou recusar-se a 2-3 produtos. É claro que tais ofertas muito tentadoras – realmente quer se livrar de tudo de uma vez, sem fazer qualquer esforço. No entanto, nunca quilos que se acumularam ao longo dos anos, não vai passar alguns dias sem danos à saúde. A perda de peso velocidade ideal – 2-3 kg por mês! Durante este tempo, o corpo vai se adaptar a um novo peso é apertada pele, metabolismo normal. rápida perda de peso, a fome não só eliminar o excesso de peso, mas também levar a doenças graves. Além disso, o organismo que algum tempo recebeu menos substâncias vitais começará a armazenar gordura é, literalmente, "fora do ar" e em questão de semanas, não só vai voltar a kiloshki chip, mas zapasot alguns novos.

Terceiro – para escolher o esporte certo. O exercício físico é muito importante para a formação de uma bela figura. Durante as aulas, não só queimar calorias extras, mas também formado alívio muscular. tipo de treinamento é selecionado, dependendo do estado de saúde – por exemplo, as pessoas que têm problemas com articulações, contra-running.

Ver nagrzki depende da disponibilidade de áreas de problema – é que o peso extra acumula em apenas uma área (na zona da anca, braços, cintura). Em tal caso, e exercício deve centrar-se nesta área. Por exemplo, fazer sessões de ajuda a cintura mais finas com hula-hoop, e ajudar a reduzir os quadris ciclismo.

É importante que as lições ser divertido e foram regular. Aqueles que têm me perguntado a instalação de "Eu quero perder peso em 20 kg", você pode começar com akvaerobika, ginásio ou natação. Em primeiro lugar, o fato de que a subscrição já comprou, um incentivo adicional para assistir às aulas, e não fugir deles. Em segundo lugar, as aulas são realizadas sob a supervisão de um treinador, que será capaz de escolher a carga ideal em uma base individual.

Você pode pesquisar os exercícios de Internet destinados a diferentes grupos musculares. Eles vão ajudar a manter o corpo em boa forma, se eles estão a fazer 1-2 vezes por semana.

A principal coisa – para combinar exercício e nutrição adequada. E depois de um tempo você vai ter orgulho de reivindicar seus amigos: "Eu perdi 20 kg"