Quando eu posso praticar esportes depois do parto: regras de sucesso

A gravidez eo parto, sem dúvida, dar à mulher o estado mais bonita do mundo – "Mama". Cada um, uma vez dado à luz, para a vida memorizar pele o primeiro toque do bebê. Mas, infelizmente, a gravidez muito comum deixa um "presente" desagradáveis na forma de quilos extras depositados. É compreensível, portanto, que a maioria das mães recém-feitos preocupado com o problema quando você pode praticar esportes depois de dar à luz, a fim de se livrar dos efeitos da gravidez. A questão é importante porque do verdadeiro começo do sucesso depende não só do emprego, mas também a condição física geral acabado de dar à luz a uma mulher.

Quando eu posso praticar esportes depois do parto?

Retorno ao volume anterior é sempre baseada em três fatores – psicológico, aspecto nutricional e o aspecto desportivo. E se os dois primeiros fatores são incluídos no processo de recuperação a partir do primeiro dia de vida pós-natal, o lado desportivo do retorno à velha forma requer a aprovação obrigatória do ginecologista.

Após o nascimento, o corpo está em um estado particular. O útero é num processo de "limpo" (lochia) e redução. Além disso, não se esqueça sobre a possível presença de costuras, que foram impostas no curso de uma mulher dando à luz a si mesmos por causa da episiotomia, o uso de extração a vácuo e outras manipulações médicas. Sim, e deve ter em conta o factor de si mesmo parto, em que a mulher coloca grande esforço físico. Todos esses fatores se somam em conjunto na avaliação do momento em que você pode praticar esportes após o nascimento, que ocorre in vivo.

Em geral, você já pode começar a treinar em 6 semanas após o nascimento. Se durante o parto foram costuradas, o início do treinamento deve ser discutido com o médico assistente uma mulher.

Quando eu posso praticar esportes depois da cesárea?

cesariana – rodorazreshayuschaya uma operação especial em que o bebê nasce por sua extração através de uma pequena incisão na parede abdominal do útero. A este respeito, uma mulher em trabalho de parto obrigados a cumprir um modo especial, compreendendo a distribuição e exercício adequado.

Quando eu posso praticar esportes depois de cesariana? Os médicos não dão uma resposta única. Como regra geral, bom estado geral do corpo e boa fusão costura juntos, exercício fácil se torna válido somente depois de um 2-3 (e de acordo com alguns médicos, e 6) meses após a cirurgia.

Exercício após o parto

Na verdade, fácil de exercício que pode ter um efeito significativo sobre a forma, já está disponível em 2 semanas de idade. Consiste na longa caminhada no parque (a pé, não sentado no banco). Se uma mulher tem nenhuma dor, então será lições suficientes de meia hora duas vezes por dia até o final do lochia.

Após a terminação de descarga de sangue pode prosseguir de complexos de recuperação mais laboriosos. Físicas exercícios após o parto são variados. Mas uma mulher deve se concentrar em aqueles que irão contribuir para o fortalecimento do tônus muscular, e só então passar para figuras de modelagem. Para este tipo de exercício incluem: Skittle complexo e formação sobre o fortalecimento dos músculos das costas, nádegas, coxas e abdômen.

A carga nas primeiras semanas deve ser pequena, enquanto que não tenham mais do que 15 minutos. Ao mesmo tempo, devemos começar com edinokratnogo abordagem, repetindo o exercício 4-5 vezes.

Que a procurar ao fazer os exercícios? Primeiro, ao fazer a mulher não tem que sentir dor. Se qualquer são observados, então o exercício não é adequado para a sua carga de energia e deve ser mudado. Em segundo lugar, para evitar poluobmoroke estado – leve tontura, "estrelas" diante dos olhos, aumentando a pressão. As causas deste estado pode ser diferente – de desnutrição à indisponibilidade de um organismo ao treinamento. Em caso de tais sintomas pelo esforço físico deve ser evitado, ou pegar algum treinamento ritmo e força, mas sob a orientação de um treinador experiente.

Definindo momento em que você pode praticar esportes após o parto, você deve considerar dois fatores – a condição física da mulher e da autorização médica para o exercício. Se conjunto satisfatório de exercícios, para voltar às velhas formas, a ser desenvolvido por especialistas e utilizado sob sua supervisão.