A ascensão ao golpe – técnica de execução

Levantando um golpe de Estado refere-se à categoria de elementos técnicos no ginásio. No entanto, este exercício pode ser bastante complexo e até mesmo forçar para pessoas não treinadas. Portanto, antes de prosseguir para a sua implementação, é necessário preparar cuidadosamente.

O que está levantando com o golpe

Submissão parece como se segue: primeiro capturado barra horizontal, sobre a largura dos ombros, então existe um aperto simultâneo do torso levantamento pernas endireitadas, e, em seguida, o aumento do nível da pelve acima da barra horizontal. Cabeça ao realizar este exercício máximo atira de volta.

Elevação na barra-revolução pode ser realizada de várias maneiras diferentes. Uma maneira requer entrada inicial de pés sobre a barra e consistentemente se movendo para cima. Para completar o exercício de outra maneira, você deve primeiro recuperar o atraso, e só depois de vomitar.

O que você precisa para executar

Para executar este exercício, como o surgimento de um golpe vai precisar de:

• barra horizontal altura adequada, de preferência, forrado com um tapete de ginásio;
• um nível suficiente de aptidão (antes de iniciar o estudo do elemento de ginástica devem ser apertados para aprender pelo menos 10-15 vezes);
• a capacidade de executar com precisão uma série de elementos sequenciais, que são uma parte integrante do exercício;

tonificante

Saiba como realizar a ascensão com o golpe mais simplesmente pessoas com bom alongamento. Se o nível de pobres, neste caso, levar algum tempo para a prática de colocar as mãos no chão, as pernas máximas endireitou. Em caso de aplicação insuficiente de esticar o treinamento de exercício pode significativamente atrasado ou membro da academia terá "curvas" suficientes com imprecisões significativas.

músculos abdominais

Disponibilidade de músculos abdominais desenvolvidos desempenham um papel decisivo na implementação da formação com o elevador golpe. Para exercer a imprensa há uma grande variedade de exercícios eficazes, alguns dos quais podem ser facilmente levadas a cabo na mesma barra horizontal. Em particular, para se preparar para o treinamento com a ascensão do golpe seria suficiente para elevar periodicamente as pernas para o bar, que não faz qualquer dificuldade. Alternativamente, para começar, você pode aprender a puxar os joelhos até o peito, e então mover-se gradualmente para levantar a perna reta.

Como aprender a ver com a ascensão da revolução

Antes de prosseguir diretamente para a execução do elemento de ginástica, recomenda-se a praticar enquanto puxando com braços cabeça para baixo. resposta confiante para este exercício vai facilitar muito a tarefa quando o elemento como um todo.

Como a subir um golpe? Primeiro, precisamos entender confortavelmente com ambas as mãos sobre a barra horizontal e, em seguida, dobrando os joelhos, trazê-los para o seu peito. Além disso, há uma revolução com as pernas dobradas, de modo que a parte de trás estava no fundo, com a cabeça jogada para trás.

A versão mais complexa do elevador-flip envolve puxando com braços, pernas retas. Rotação, neste caso, assume a posição máxima horizontal, e as pernas são endireitados pés para cima. Nesta posição das pernas para jogar o travessão com um consistente puxando todo o corpo. Rolar, você precisa recuperar o atraso na ênfase nas mãos, dobre para trás e peito para fora. Para recorrer a este método de execução do elemento de ginástica vale apenas se você quiser aprender a fazer uma subida limpa com o golpe.

possíveis dificuldades

Muitas vezes acontece que o desenvolvimento físico, preparado pelo atleta simplesmente joga as pernas sobre a bola, mas não pode puxar para cima o tronco. Para lidar com este problema, você precisa dobrar os joelhos e aproveitar o momento quando o cinto está perto do bar. Neste caso, o peso de base é transferido para as pernas, o que permite que o corpo seja do outro lado da barra. Jogue todo o corpo através de uma barra horizontal permitirá endireitar as pernas com um pequeno corpo com um empurrão.