Tendo feito isso hoje, você sabotou seu processo de perda de peso: 25 coisas

Você sabia que todos os dias você pode sabotar o processo de perda de peso de várias maneiras? Vamos falar sobre o que não fazer se você não quer se juntar às fileiras das pessoas gordas.

Você fica na cama pela manhã

Meia hora extra de sono pela manhã deve fazer você se sentir renovado, cheio de energia e energia. Mas você ficará surpreso ao saber que "um pouco mais de sono" na manhã acabará por custar-lhe um estômago achatado. Seu corpo reage ao fracasso dos ritmos circadianos ao liberar o hormônio da grelina responsável pela sensação de fome. Para manter o peso normal de forma normal, observe o regime do dia.

Você não bebe chá

Em vez de apagar sua sede com um copo de Coca-Cola, prepare uma xícara de chá perfumado. Esta bebida tonificante contém catequinas, compostos que são capazes de destruir células de gordura.

Nas manhãs você se veste na escuridão

Em vez de vestir-se apressadamente em um quarto escuro, abra as persianas. Estudos têm demonstrado que os corpos das pessoas que recebem luz solar às 8 horas sincronizam o metabolismo. O alto metabolismo é a chave para manter um peso saudável na norma.

O café é a primeira coisa que você bebe

O café é uma dessas bebidas que levam à desidratação do corpo. Portanto, sua primeira medida pela manhã deve ser um copo de água limpa. A hidratação irá ajudá-lo a evitar a letargia durante o dia, e também o impedirá de comer demais.

Você não come produtos lácteos

O cálcio é necessário para o corpo, a fim de regular a absorção de alimentos. Adicione o leite no café ou no chá, e você ajudará a queimar algumas calorias extras e não as acumular.

Você come cereais para o café da manhã

Quando você quer perder peso, você pode cortar carboidratos da dieta tanto quanto você quiser, por exemplo, descartando tortas ou batatas fritas. No entanto, alimentos protéicos devem estar presentes em cada refeição. A proteína é digerida por um longo tempo e deixa uma sensação de saciedade durante várias horas, o que o impedirá de lanches indesejados.

Você não trabalha antecipadamente

Quando você está novamente preso em um engarrafamento e você percebe que você não tem tempo para trabalhar no tempo, isso o exaspera muito. Quando o corpo é forçado a experimentar estresse, produz um hormônio chamado cortisol. Está provado que tensões e distúrbios regulares causam inflamação e acumulação de gordura. Pare de acumular libras extras e vá trabalhar com bastante antecedência.

Você trabalha durante o almoço?

As pessoas modernas são compelidas a aguentar o ritmo da vida. Para compensar o equilíbrio de tempo, você se limita ao que você pode limitar, por exemplo, não tome café da manhã ou trabalhe durante as pausas do almoço. Você acha que isso irá ajudá-lo a economizar calorias, mas na verdade tudo vai ao contrário. Quando o corpo não recebe energia suficiente, retardando o metabolismo, cai no regime de austeridade da gordura. Então, se você está tentando criar um déficit calórico, não exagere. Coma pelo menos uma salada ou beba um batido de proteína.

Sanduíche com pão branco

Quando o corpo recebe pão branco em vez de grãos integrais, os carboidratos refinados são rapidamente convertidos em açúcar. E se por um dia você não teve tempo de gastar toda essa energia, ela se transformou em excesso de gordura.

Você não pode passar pelos dragées brilhantes

Quando você se comunicou com um colega, capturou acidentalmente um punhado de drageias brilhantes de uma tigela transparente. Você fez isso mecanicamente, e não porque queria comer. Dica: para manter os reflexos sob controle, coloque um copo de água potável sobre a mesa.

Você está constantemente reclamando

Todos os seus amigos conhecem suas restrições alimentares, porque você faz isso, queixa-se. Pare de sentir pena de si mesmo e melhor reconsidere seu plano de nutrição a longo prazo. Vá para uma corrida (a atividade física carrega o cérebro com emoções positivas) e dá preferência a alimentos saudáveis.

Você se move pouco

Em média, as pessoas nos países desenvolvidos sentam-se por 67 horas por semana. Graças a um estilo de vida sedentário, gastamos uma média de 100 calorias menos do que nossos avós. Felizmente, apenas dois minutos de caminhada a cada hora serão capazes de corrigir esta deficiência.

Você não se pesa

E, embora as setas na escala não sejam a única maneira de aprender sobre seus sucessos ou falhas na perda de peso, a pesquisa mostra que a pesagem diária evita que as pessoas coma demais. Se você evita fazer esse ritual, você se apoia em alimentos com grande zelo.

Você bebe água de uma garrafa de plástico

Não há nada melhor do que beber uma garrafa de água após as aulas na academia. No entanto, retardar o processo de perda de peso pode bisfenol – um produto químico que está contida em plástico. Um estudo científico realizado pela equipe de Harvard descobriu que essa substância é responsável pela acumulação de gordura abdominal.

A música em seu jogador é muito lenta

Se você não é indiferente às faixas lentas, esse hobby pode se tornar seu inimigo quando se trata de treinar em uma esteira. As faixas que o ajudarão a aumentar a moral e a motivação devem ser rítmicas.

Você prefere o treinamento cardio?

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, maior é o seu metabolismo. Portanto, para perda de peso não é suficiente apenas cardio. Alternar correndo ou andar de bicicleta com lições com uma barra.

Você usa halteres com um baixo peso

Dumbbells ajudam a fortalecer sua saúde. No entanto, ainda tem medo de aumentar a carga. Mas é melhor fazer três a cinco repetições com peso pesado do que dez com uma leve.

Recompensa com doces

Depois de uma semana de treinamento na academia, você sente que é hora de se recompensar por seus esforços. Mas você não tem outras alegrias além da vida além de doces?

Você paga com um cartão de plástico

Como regra geral, na mercearia você compra mais do que o planejado originalmente. Isso pode ser evitado, levando uma quantidade fixa de dinheiro ao supermercado.

Você não adiciona óleo à salada

Você sabe que o uso de gorduras trans pode aumentar não apenas seu peso, mas também o risco de doença cardíaca. No entanto, não é necessário excluir gorduras úteis da dieta, por exemplo, azeite ou óleo de coco. Isso ajudará na assimilação de vitaminas.

Você está obcecado por assistir TV

A pessoa que é absorvida em assistir as séries de televisão, procura um lanche no nível inconsciente. Toda vez que há publicidade, abafar o som ou sair para outro quarto. Encontre-se uma lição para os próximos cinco minutos.

Você come muito rápido

Quando uma pessoa come uma porção de almoço em alguns minutos, o estômago não tem tempo para receber um sinal sobre a saturação. Se você tiver planejado um negócio urgente, divida a parcela pela metade. Você sempre pode comer quando você está livre.

O quarto é muito abafado

A barriga no quarto pode ser o motivo pelo qual a escala nas escalas ainda não se moveu. A temperatura ideal para dormir não deve exceder 19 graus Celsius.

Telefone celular na cama

A luz azul, que é liberada por dispositivos eletrônicos, afeta a produção da melatonina hormonal. Como sabemos, a falta de sono leva a excessos.

Você não vai dormir cedo o suficiente

De acordo com um dos estudos, 8,5 horas. Dormir todas as noites reduz o apetite em 14%. Para evitar tentações, vá para a cama uma hora e meia antes.