Exercício terapêutico: exercícios para os dedos, para escovas

Nossas mãos estão trabalhando todos os dias. Mas nós pagamos muito pouca atenção ao estado dos ligamentos, e saúde da pele para eles. Ele vem de volta para nós uma sensação de tensão constante nas mãos, uma crise das articulações, bem como a deterioração da aparência. Estas questões vão ajudar a resolver exercícios para os dedos, para escovas (fisioterapia). exercícios para os dedos para pincéis

Esta decisão surgiu problemas, uma excelente prevenção de doenças das articulações e ligamentos, e os filhos que eles são um mecanismo para o desenvolvimento de multa habilidades motoras, de fala, memória e atenção. Na reabilitação nos seguintes casos usada exercícios para as mãos e os dedos: AVC, lesão cerebral traumática.

Condições especiais para o seu desempenho não são necessários. Exercícios para fortalecer as mãos e os dedos para fazer, você pode até mesmo sentado à mesa. A fim de aumentar a sua eficácia, seguir as regras simples:

todos os complexos fazer no mesmo ritmo com as duas mãos;
realizar exercícios sistemática e regularmente;
fazer durante o dia de algumas repetições do complexo;
Não prendendo a respiração, respirar livremente;
Concentre-se em cada exercício, não se distrair.

monges tibetanos cada manhã começa com o fato de que fazer exercícios para as mãos e dedos. Eles reconheceram o seu método milagroso para restaurar o fluxo de energia também é considerado uma fonte de manter a vitalidade necessária. O grande número de células nas palmas das reflex é a confirmação científica desse fato.

Remoção de fadiga

Estes exercícios para os dedos, às escovas recomendações são para pessoas que estão trabalhando por um longo tempo para um teclado de computador ou manualmente preencher um monte de papéis. Melhor ainda diária para cada pessoa para realizar essas atividades para manter a pele jovem, bem como a manutenção da saúde das articulações. Considere exercícios para os dedos, para escovas:

educação física começa com a primeira mão comprimida em um punho. Como tal, é necessário que o rolo de cada lado 10 vezes.
Segure forte punho, permanecer nessa posição por alguns segundos. Relaxe o braço. O mesmo número de repetições.
Tensão maximizar a escova, em seguida, por si só. Faça isso com cada mão por 5 vezes.
Aperte o punho fechou e abriu os dedos, um por um, todos os outros foram corrigidos.
Escova colocar sobre uma superfície dura. Alternadamente levantar cada dedo, eo resto não está tomando.

Estes exercícios leves para os dedos, para escovas são excelentes prevenção de doenças das articulações, assim, aliviar a fadiga.

Exercícios para tendões

Realizado da seguinte forma:

Posição inicial: os dedos estão fechados, palmas das mãos abertas. Divórcio na mão ( "rastopyrivat"), ao mesmo tempo direta e os dedos estão fechados. Nós precisamos fazer 10 repetições.
Posição inicial: os dedos estão fechados, palmas das mãos abertas. Torneiras além dedos alternadamente, começando com o dedo mínimo para o índice. Todos juntos, agrupando-se em um movimento. Tudo que você precisa para 10 repetições.
Posição inicial: os dedos estão fechados, palmas das mãos abertas. Fecha e dedos divórcio 2 – médio e anular, com o índice se encaixa bem para o meio, enquanto o anel ao dedo mindinho. Deve ser 10 repetições.

Extensão e flexão dos dedos nas falanges

Exercícios são realizados como se segue:

Posição inicial – dedos dobrados e falanges são fechadas – as dicas são atraídos para as suas fundações. Dobrar e esticar os dedos, tudo ao mesmo tempo. O exercício deve ser feito o mais rápido possível, simultaneamente e de forma síncrona em ambas as mãos.
Posição inicial – são os dedos fechados, palmas das mãos abertas. Dobra em falanges, cada dedo por sua vez – curva do dedo indicador ao dedo mindinho, unbend volta. Para este exercício para os dedos para as mãos de exercício regular é necessário para alcançar a definição implementação. Neste caso, cada dedo é capaz de operar separadamente da escova enquanto os outros dedos não para um "puxar".
Posição inicial – dedos dobrados e falanges são fechadas – as dicas são atraídos para os fundamentos. Cada dedo endireitar e dobrar individualmente. É necessário alcançar a clareza de todos os movimentos.
Posição inicial: os dedos são dobrados nas falanges e são fechadas – as dicas são atraídos para os fundamentos. Dobrar e esticar os dedos em pares pequenos dedos Sem nome demonstrativas, com a média.

O movimento de cada dedo individualmente

Em geral, todos os exercícios aqui para os dedos, para escovas são dirigidas a ele. O principal problema é a capacidade de mover-se para além de um dedo mindinho, o anel – o mais difícil. Que exercícios para os dedos, para escovas são eficazes para testar os pontos de dados? Veja abaixo:

Posição inicial: manter as mãos verticalmente livremente. Nós apresentar um por um os dedos perpendiculares palmas.
Com a ajuda deste exercício é o desenvolvimento de um monte de dedos médio e anelar. É muito importante, como esse bando é o mais lento dos outros músculos da mão. Este exercício é realizado em cada mão, por sua vez. Posição inicial – mantendo uma mão livre, e os dedos médio e anelar fazer o movimento circular suave como uma "bicicleta" – o mesmo caminho em pedais de torção têm pernas. No decorrer dos dedos precisam exercer a fazer no sentido horário e anti-horário. Ela pode causar desconforto, é difícil – pode aparecer sensação incômoda desagradável nas costas da mão. Para reduzi-las, você pode liberar mão para apertar o pulso e ligeiramente mover as camadas superiores dos músculos e da pele dos dedos até o lado de trás.

Relaxamento dos dedos e mãos

Para cada sessão de treinamento, é importante aprender a relaxar os músculos. Você pode fazer isso quantas vezes for necessário. A partir desta você só irá beneficiar. Você pode usar os seguintes métodos:

"Shake". Imagine que a mão – este é um verdadeiro flagelo. Apertar as mãos de modo que os dedos e mãos "pendendo molemente."
"Ensaboar". Esfregue firmemente uns contra os outros braços como shampooed ou sujá-los com algo, firmemente apertando um lado mais uma rodada. Neste caso, o que é mais difícil de fazer, o relaxamento mais agradável após o esforço.
Dedos confinar em algo sólido e bateu várias vezes à mão, se você quiser desapertar-los na direção oposta. A coisa mais importante é não exagerar, caso contrário, você pode simplesmente esticar os ligamentos.

Fortalecimento dos pulsos e articulações

Atender os seguintes exercícios para os dedos, para escovas. O treinamento de força é muitas vezes necessário para muitas pessoas. No antebraço e da mão do homem deve ser forte. Os antigos gregos que pagaram muita atenção como uma arma daqueles anos era impossível de aplicar, com a mão fraca. O lendário Bryus Li é um campeão na força das mãos e antebraços – humilhou suas mãos formação "infernal", de modo que eles estavam em sua muito poderoso.

O primeiro método, que podem ser identificados – este flexões com os punhos. Então você pode começar a fazer flexões nos dedos, além de pressionar expansor. Esta simples métodos disponíveis que podem aliviar-lo da dor nos dedos e mãos em apenas alguns dias. É claro, a possibilidade de que a primeira vez que você tem mãos vai doer ainda mais. Só será uma dor de natureza diferente, relacionada com o ácido láctico libertado e o crescimento muscular. Ele passa completamente através da semana de exercícios regulares.

expansor do carpo

Existem diferentes tipos – de molas e anéis de borracha. Borracha perder a elasticidade e desgaste ao longo do tempo. No entanto, eles são bastante fracos.

Flexões nos dedos do pé

Junto com as flexões convencionais podem ser praticados nos dedos uma versão mais sofisticada, é muito eficaz para os dedos das mãos e do corpo. Para fazer isso você precisa colocar os pés em uma cadeira, espremido na mesma chão. que exercícios para os dedos para pincéis

Carpal ferramenta de exercício giroscópico

Este complicadas funções "dispositivo" espantosamente. Ele apareceu recentemente na venda, com comprovada eficácia para toda a sua facilidade de uso. Esta é uma área com uma polia suficientemente pesado, colocado no interior. Este vídeo é desenrolado empurrão afiada com a ajuda de rendas, então é necessário sentir a sua rotação inercial no interior da esfera, tentando acelerar e mantê-lo.

Poucos minutos deste trabalho pode ser acostumado a marcar músculo bíceps, antebraço e ombro. Ele não treinar seus dedos, é muito eficaz para o antebraço e punho. Excelente ferramenta para a prevenção da síndrome do túnel.

Dedo Fitness and Greg Irwin

Este é o homem que inventou o dedo de fitness. Greg exercício para os dedos se transformou em arte. Ele joga um certo "vistas" única com os dedos de duas mãos. Ele desenvolveu um sistema projetado especificamente para guitarristas e gravou vídeos de treinamento, ele lançou o livro. Tudo isso também é bom para o desenvolvimento de dedos. exercícios para os dedos para um escovas de recomendação

regularidade

Resumindo todo o exposto, podemos constatar mais uma vez que o desenvolvimento de cada coisa habilidade – uma regularidade. Água desgasta pedra. Se este é considerado como o seu "objetivo", ela sempre recebe-la. Da mesma forma, o treinamento que você terá a certeza de aumentar o zoom para um excelente resultado, mas só se você fizer isso regularmente. Faça pausas, ter um descanso, mas em nenhum caso, não desista, voltando com renovado vigor a cada vez para alcançar o desejado, sempre fazer uma outra, mesmo um pequeno passo.

ginástica crianças

O desenvolvimento da criança até 5 anos de mãos ajuda moldado a partir de argila ou barro, pegando o mosaico, nó amarração, um jogo de bola. Ao mesmo tempo, com os alunos por causa da pesada carga sobre as mãos ao escrever que você precisa fazer exercícios especiais para os dedos.

"Track". Coloque o polegar da primeira mão sobre a unha do polegar para baixo a segunda mão para obter as 2 etapas. Então, todas as pontas de seus dedos colocar alternadamente umas sobre as outras, caminhadas simulando assim.
"Galo". Palma trancada no castelo. Pressione a palma da mão esquerda na parte de trás da direita. Nesta mão que você precisa para endireitar de forma a imitar um pente galo.
"Elephant". índice Sem nome e mindinho e grande – pernas de elefante. Puxe o dedo como o tronco. Por favor, note que o elefante deve ir devagar, pisando alternadamente em cada perna.
"Centipede". Coloque os dedos na borda da mesa. Aumento de volume, transformando-os a uma segunda extremidade da mesa.
"Massa". Mãos simular amassar. Este exercício desenvolve pincel fino.
"Lanterna". aperto apertado punho. Endireitar a palma e os dedos se afastam, descompactá-los e apertar.