Correndo para perda de peso. running intervalo no estádio

Há muitos exercícios para ajudá-lo a perder peso. Entre eles o lugar importante ocupa o intervalo de execução. É muito fácil de aprender e implementar – sem condições especiais são necessários. Você pode variar e aumentar a carga, melhorando a sua forma e queima o excesso de graças de gordura para um sistema de formação flexível. jog diária permite-lhe levar o corpo inteiro no tom, esquecer seus problemas, fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório. Muitos acreditam que a melhor execução para perda de peso – um intervalo em execução. Vamos descobrir se isso é verdade?

princípios básicos

Um princípio fundamental deste exercício é que a velocidade está mudando constantemente. Quando uma pessoa corre, sem alterar o ritmo, o corpo se adapta à carga, e a sua eficácia é reduzida. No caso quando a taxa está em constante mudança, a adaptação não é possível, e, portanto, queima muito mais calorias e peso reduzido.

Além disso, a aceleração de curto prazo no funcionamento permite a apertar todos os grupos musculares das pernas. Isso permite que você não gastar muito tempo e dinheiro em treinamento adicional. Você pode executar tanto como um complemento à formação, ou o carregamento, ou separadamente, se mais não é tempo suficiente. Claro que, em último caso, é desejável aumentar a carga e maior cuidado para correr, para desenvolver de forma eficaz e perder peso. Bem, se a execução é apenas uma parte do treinamento, não gastá-lo todas as forças.

Como realizar uma corrida para perda de peso

running intervalo é de apenas algumas regras para aprender que bastante difícil, mesmo para aqueles que nunca jogaram esportes. Então, aqui estão os princípios básicos dos quais é aprender a exercício foi a correcta e eficaz:

1. A necessidade de ir a correr pelo menos três vezes por semana.

2. O tempo de treinamento varia de 15 a 30 minutos, dependendo do nível de formação e tarefas.

3. Aqueles que regularmente envolvidos na carga de energia, pode ser executado depois de um treino.

Antes de tentar executar, se você não correr após o treino, é necessário dedicar um par de minutos de aquecimento. Ele vai preparar o corpo para o stress e ajudar a evitar lesões desagradáveis. Velocidade e taxa de aceleração com base nas características individuais do organismo e planejado com antecedência. Somente quando uma abordagem de sistemas pode alcançar resultados rápidos.

Mesmo aqueles que anteriormente geria uma corrida fácil no intervalo vai ficar cansado mais rapidamente e isso é bom. Na primeira, é claro, pode haver dores musculares.

O que eu preciso para treinamento

O exercício pode ser tanto ao ar livre e dentro de casa, se as suas dimensões o permitirem. Mas mesmo se o quarto é muito pequeno, intervalo correndo para perda de peso em uma esteira vai trazer o mesmo efeito. entusiastas especiais que não têm a esteira, executados no local. Não se esqueça sobre a necessidade de ventilar o ambiente. Em geral, os especialistas recomendam movimentar-se possível na rua. running intervalo para perda de peso no estádio ou no parque é muito melhor e mais útil do que na sala.

Claro, você precisa correr em sapatos confortáveis, especialmente se a formação tem lugar na rua. Não é necessário comprar especiais sapatos de corrida, assim você pode usar qualquer outro, desde que eles são confortáveis. Durante o treinamento é útil para monitorar o seu ritmo cardíaco, por isso precisa de um pulsador.

O processo de formação

É hora de considerar como realizar uma corrida para perda de peso. running intervalo envolve várias etapas. Vamos considerar o esquema básico. Você deve começar com uma corrida leve ou mesmo jogging. Isso vai aquecer os músculos e preparar o organismo para cargas subseqüentes, mais graves. Passo funcionamento pulmonar dura cerca de 5 minutos. Agora você precisa dar ao corpo a aceleração máxima e tentar executar isso, pelo menos 2-3 minutos. Sem falhar você vai sentir a falta de oxigênio e fadiga. E se parece que as forças foram nenhum à esquerda – você fez tudo corretamente.

Depois de acelerar novamente precisa desacelerar. Ao mesmo tempo, completamente, você não deve parar. Você precisa manter em movimento, para trazer de volta ao ritmo normal e respiração. Se o prazo não funcionar, você pode ir andando, a principal coisa – não parar completamente.

Quando o ritmo cardíaco voltou ao normal, você precisa re-começar a correr, agora a uma velocidade média. A duração desta etapa deve ser de cerca de duas vezes a fase intensiva. Em seguida, vem uma nova aceleração ao máximo e assim por diante. Ao longo do tempo, como o corpo irá se acostumar com a carga, é necessário reduzir os períodos de recuperação.

running intervalo para perda de peso: o programa

Existem vários esquemas que permitem que você crie um regime de treino para que você possa efetivamente soltar os quilos extras e para não causar danos à saúde. Deve ser orientada sobre a sua frequência cardíaca. Deve ser aumentada por não mais de 85% em comparação com o seu ritmo pessoal.

O exercício da opção mais simples e mais intrusiva é a seguinte: após o warm-up que você precisa para alternar corrida e um minuto 4 minutos de caminhada ativa. Repita este ciclo vale pelo menos 4 vezes.

Quando esta carga é subjugado, é possível proceder a uma forma de realização mais complexa 2 minutos executando ritmo médio, em seguida 3 minutos a um ritmo lento. Repita conforme necessário várias vezes. Quando uma carga é fácil, a taxa de variação média na rápido, mesmo depois – lento para médio, e assim por diante.

Reduzindo períodos fase lenta e aumentando o tempo de carga máxima, pode ser bastante debilitante treino (por exemplo, a descrita acima bits) que irá queimar grande quantidade de gordura.

Não importa em que estágio você está e em que o exercício sistema sempre deve começar com warm-up e terminar uma caminhada de cinco minutos a um ritmo lento. A transição abrupta de uma carga elevada para um estado de repouso, e vice-versa pode afetar adversamente sua condição.

running intervalo para perda de peso para os homens e mulheres de diferentes graus de carga. Faça exercício programa pessoal você precisa cuidadosamente, com base em suas habilidades e resistência do organismo ao estresse. Qualquer programa típico são inadequadas, especialmente na fase inicial, como somos todos diferentes. Eles podem durar apenas um guia.

running intervalo para perda de peso: comentários

Como as respostas dos especialistas, running intervalo é uma ótima maneira de perder peso e trazer o corpo no tom. Prosseguindo este exercício com muito cuidado, você pode perder uma semana de 0,5 a 1 quilograma. A gordura é queimada durante horas após o exercício, de modo que os melhores resultados podem ser alcançados por se envolver em várias vezes ao dia.

Quando praticado regularmente, correndo intervalo pode não só perder peso, mas também aumentar a massa muscular (principalmente sobre os músculos da perna), fortalecer o coração, vasos sanguíneos e sistema respiratório, bem como tornar-se mais resistente.

comida

É extremamente importante seguir a dieta. Esta formação exige custos significativos de energia e muito acelera o metabolismo. Uma vez que o objectivo é reduzir o peso, e as classes exigem muita força e um grande número de nutrientes, você precisa comer muitas vezes, mas lentamente.

Contra-indicações

running intervalo não é para todos, uma vez que envolve um fardo sério sobre o corpo. Encontrar outra maneira de perder peso e fortalecer o corpo deve pessoas com esses problemas:

1. Doenças do sistema cardiovascular.

2. Doenças da coluna vertebral.

3. doenças ginecológicas.

4. resfriados.

5. A exacerbação de doenças crônicas.

Deve ser extremamente atento ao seu corpo e parar o treino para os menores doenças. É importante distinguir a fraqueza que surgiu devido ao agravamento de qualquer doença, desde o desconforto causado pela adaptação do organismo à carga incomum para ele.

conclusão

Agora estamos prontos para responder à pergunta do que é melhor para perda de peso – uma corrida intervalo ou em execução normal. Para este fim, muito melhor escolher o intervalo de execução. Ele ajuda a perder peso, tornam-se mais resistentes e melhorar a sua condição. No entanto, um resultado positivo só pode ser alcançado com a abordagem certa. Caso contrário, você só pode fazer mal à saúde. No entanto, para fazer programa pessoal e fazer correr intervalo, como você pode ver, não é difícil.

funcionamento normal – é uma maneira menos eficiente para perder peso. Mas ele se encaixa um público mais amplo. corrida simples medido com vista a melhorar e manter a forma mais do que a perda de peso. Portanto, aqueles que têm medo de sobrecarga, é melhor escolher um ordinário, em vez de correr para perda de peso. running intervalo requer atenção especial à condição! E não se esqueça que a saúde é mais importante do que beleza!