Você não sabe como relaxar os músculos? Dicas, exercícios e métodos eficazes

Nem todo mundo sabe e entende como relaxar os músculos. Especialmente difícil é fazer com que uma pessoa não envolvida nos esportes, em que os músculos não são treinados. Para essas pessoas, é importante para aprender a ser um esforço para aprender a sentir e controle.

É importante não só para entender como os músculos relaxam, mas também ser capaz de eliminar o estresse de certos grupos, como os que não participam no movimento. Isso é necessário para o bom desempenho de vários exercícios físicos, e na vida cotidiana.

Depois de esportes, se o corpo está relaxado corretamente, contribui para a rápida recuperação e aliviar a tensão mental.

Considere como para relaxar os músculos do corpo como um todo, bem como em algumas partes separadamente.

Por que nós sempre tenso?

Pode parecer que a tensão aliviar – muito simples e qualquer um pode fazê-lo facilmente. Suficiente para se deitar ou sentar-se, eo corpo está relaxado. No entanto, por assim dizer, muito provavelmente, um homem que conhece o seu corpo mal. Sabe-se que, mesmo durante o sono músculos estão tensos (tônica). Eles têm, embora ligeiramente, por sua vez endurecer as fibras. Assim, estamos sempre prontos para qualquer ação.

E se uma pessoa está acordada, a tensão tónico suporta o corpo em uma determinada posição. Por exemplo, este estado é armazenado numa posição vertical.

Tone depende do grau de tensão muscular. O facto é que estes tecidos moles ligados aos ossos é um pouco sob tensão. Por conseguinte, a condição de tensão está presente desde o início. Esta é a razão pela qual é impossível relaxar completamente.

No entanto, sabe-se como os músculos relaxar até o fim. Para uma remoção completa da sua tensão precisa ser feito para que eles pudessem ser encurtado.

Durante o relaxamento do triceps, bíceps esticado, e vice-versa. As mesmas relações são formadas e músculos esqueléticos. Cada um deles tem uma antagonistas. Portanto, de uma só vez não vai funcionar encurtado. Para relaxar é melhor aceitar a situação, quando os músculos dos membros e do corpo estaria na mesma tensão.

Esta situação é possível na água, mas apenas quando não há sentimento de frio. A baixa temperatura, mesmo tom aumentar. Mas o procedimento com água quente (banheira, chuveiro, sauna) irá ajudar o corpo a relaxar. O mesmo efeito é obtido com Acariciar suave, que, além de aumentar a temperatura, vai acalmar sistema nervoso.

Por onde começar?

Para relaxamento foi mais bem sucedido, é necessário aprender gradualmente. Faça o seguinte exercício. Sente-se em uma cadeira confortável, inclinando-se contra suas costas, coloque as mãos sobre os braços e as pernas, espalhou e dobre os joelhos. Essa posição cria condições para bom relaxamento. Claro, sentando-se para que você não relaxar automaticamente. Mas se você tomar os esforços de temperamento forte, em breve você vai começar a recebê-lo rapidamente.

Aliviar a tensão dos olhos

Olho exercícios são benéficos para todas as pessoas. Mas eles são especialmente necessário para aqueles que estão sentados no computador muito tempo. Aqui está como relaxar os músculos do olho pode estar fazendo pequenas pausas no trabalho.

• Mover olhar para cima e para baixo, de volta à posição original, e, em seguida, no mesmo lado.
• estrabismo apertado, e depois relaxar.
• Dois dedos massagear a área atrás das orelhas. Isso ajudará a remover o inchaço sob os olhos. Além disso, o problema vai ajudar a lidar forefingers pressionando os cantos internos dos olhos. Nesta zona são o ponto de relaxar os músculos do olho e ajuda a se livrar do inchaço.
• o dedo indicador e o meio é pressionada contra as arestas exteriores das sobrancelhas. Em seguida, aperte os dedos para o cabelo e olhar para a ponta do nariz. Relaxar os músculos. Cada exercício foi repetido dez vezes.
• Se você deseja remover as rugas, coloque dois dedos entre ele e segurar bem. Esta área é aquecida e amolecida. Você também pode amaciar e área debaixo dos olhos. Mas isso deve ser feito com muito cuidado, porque a pele é muito fina.
• No fim de aquecer as mãos, esfregando-os juntos, torná-los "covinha", e então aplicada para os olhos. O exercício é realizado sentado, apoiando os cotovelos sobre a mesa. Tente relaxar o máximo possível na escuridão completa.

Alivia o estresse da face

Ignorar a tensão dos músculos faciais é de forma alguma impossível. Afinal, se as rugas aparecem muito mais cedo. A tensão DC irá contribuir para a contaminação dos poros e até mesmo fibras musculares. Portanto, precisa necessariamente saber como relaxar os músculos da face e fazê-lo regularmente.

Sabe-se que o relaxamento será sentida muito melhor se a primeira linhagem. Por isso é necessário para enrugar o rosto e depois relaxá-la. O exercício é repetido dez vezes. Em seguida, as almofadas dos dedos, exceto o polegar, você pode massagear a área temporal.

O exercício seguinte vai ensinar como relaxar os músculos faciais, que são mais profundos do que a maioria. Olhe para frente. A mandíbula inferior é reduzido tão baixo quanto possível e fazer algumas respirações lentas, e, em seguida, um sorriso largo, que fixa a posição de alguns segundos. Depois disso, relaxar seu rosto e tentar sentir seus músculos mais profundos. O exercício é repetido dez vezes.

Após este conjunto, você pode fazer os habituais exercícios para o rosto.

Removendo a tensão do pescoço

Com estes exercícios, você vai aprender a relaxar os músculos do pescoço.

• Abaixe a cabeça e desenhá-la de um lado para outro. Repita o movimento dez vezes em cada direção.
• Os ombros são levantados e baixados, fazendo um movimento circular para trás e para a frente. Desde repetido cinco vezes em cada lado. Depois disso, a cabeça inclinada para o lado sete vezes. Então, lentamente, vire a cabeça para um lado e do outro. Repita o movimento dez vezes.
• Apoiando os cotovelos sobre a mesa, baixou o queixo nas mãos, como se estivesse tentando dent na cabeça.
• Para executar este exercício você precisa rolar a toalha rolo e pedir a outra pessoa para ajudar. Deite-se de costas e colocar uma toalha sob o pescoço. Outro homem puxa uma toalha sobre e prende-lo por alguns minutos. Então, repetido três vezes.

Tendo dominado o último exercício, você vai saber exatamente como para relaxar os músculos do pescoço. É realizado deitado de costas. Mãos esticadas atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Cabeça deve ser inclinada para a frente, até que, até que você sinta a tensão. Permanecer nessa posição por alguns segundos. O exercício é repetido cinco vezes.

Alivia o stress com as mãos

Mãos relaxar muito facilmente. Aqui estão alguns exercícios para isso.

Fique em pé e levantar as mãos na frente dele, seus dedos pressionados em seu punho, e não por compressão com as mãos, e fazer movimentos como um pêndulo. Repetir a mesma coisa, mas inclinando o corpo para a frente.

E um outro exercício. Entrelace as mãos na fechadura atrás dele, inclinar para a frente e deixar as mãos livres, de modo que eles caíram. Todos os movimentos são repetidos cinco vezes.

Retirar a tensão para baixo

Como relaxar os músculos da perna? Fazer os exercícios seguintes.

• Uma perna ficar em uma pequena colina, eo outro levantou a frente possível. Os músculos ao mesmo tempo precisa ser esticado, e a meia é desenhado. Em seguida, solte o pé, dando-lhe uma "queda".
• Deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e diluir livre de estresse. Em seguida, eles reduzir o stress. O exercício é repetido três ou quatro vezes.
• Deite-se de lado, dobrando os joelhos. aumento coxa, e depois relaxar, em seguida, liberá-lo para sua posição original.

Removendo a tensão na parte de trás

Agora aprender a relaxar os músculos das costas.

• É necessário ficar de pé e manter as mãos no cinto. Como alternativa levantada e abaixada por uma coisa após o outro ombro.
• O exercício é realizado pela primeira vez em quatro e apoiando as mãos e os joelhos no chão e, em seguida, levantando-se. Oco para trás, arredondando-lo.
• Exercício deitado em seu estômago. Mãos colocadas sob os quadris, pernas esticadas e juntas. Pés levantados o mais alto possível, mantê-los por alguns segundos no ar e baixou lentamente.
• Então faça o mesmo com a parte superior do corpo, levando a cabeça e os ombros do chão.
• Deitado de costas, puxe os joelhos para o peito, incline a cabeça e permanecer nessa posição cinco a sete segundos.

Além disso, como relaxar os músculos das costas, muitos estão interessados nos exercícios para a parte inferior das costas diretamente. Este utilitário é simplesmente nenhuma natação. Fazer exercícios de simulação de natação, deitado no chão. Mas é melhor, é claro, nadar realmente na piscina com água morna.

conclusão

Assim, alguns exercícios simples para ajudar a relaxar grupos musculares diferentes. Torná-los regularmente, e você vai melhorar significativamente a sua qualidade de vida. alternância torna-se muito eficaz, em que você precisa para contrair e relaxar os músculos. Se você sentir-los apertar, primeiro na forma de muito mais fácil de fazer relaxamento.