A maioria das vitaminas são inúteis, mas há aqueles que você deve tomar

O conselho mais típico para preservar a boa saúde e boa forma física que você pode imaginar, parece que isso: comer o alimento saudável, exercício e não se esqueça de tomar suas vitaminas.

No entanto, ele precisa de vitaminas?

Estudos realizados por organizações independentes e especialistas nas últimas décadas, e não mostrou provas suficientes da necessidade de recepção adicional de algumas das vitaminas mais populares. Alguns dos estudos ainda concluiu que as vitaminas em grandes quantidades pode ser prejudicial à saúde. Alguns dos nutrientes tomadas em forma farmacológica, pode provocar o crescimento acelerado de células cancerosas, e alguns – para promover a formação de pedras nos rins.

No entanto, apesar dos novos dados, evidência estatística convergem para o fato de que o consumo de vitaminas todo o mundo não só não diminui, mas aumenta.

O que precisa de saber sobre vitaminas?

As vitaminas e os minerais são essenciais para o bom funcionamento do corpo e bem-estar, mas isso não significa que o corpo precisa megadoses. Eles não vão salvá-lo de doenças e prolongar a sua vida. Na maioria dos casos, as fontes naturais de vitaminas são muito melhor para a saúde do corpo do que seus análogos farmacológicos.

No entanto, em algumas situações, e para algumas pessoas a doses mais elevadas de certas vitaminas pode ser necessário, em tais casos, é claro, que deve ser prosseguida. Por exemplo, um corpo de mulher, tentando engravidar, vegans e vegetarianos, atletas e pessoas que sofrem de falta de sol ou de desnutrição, necessitam de doses extras de certas vitaminas. Além disso, há uma série de vitaminas benéficos, que são difíceis de obter a partir de alimentos e que devem ser tomados regularmente.

Aqui está uma lista de medicamentos que devem ser evitados, e aqueles que são melhor não esquecer.

multivitaminas

Esquecê-los e focar sua atenção na direita, uma dieta equilibrada, em que há uma quantidade suficiente de carne, frutas, legumes e ervas.

Por muitos anos, complexos vitamínicos é considerada necessária: A vitamina C para melhorar a imunidade, vitamina A para melhoria da visão, a vitamina B para a energia e assim por diante. Agora, no entanto, a pesquisa mostrou que estas vitaminas ficamos simplesmente tentando comer direito. Além disso, um excedente permanente de algumas vitaminas durante muitos anos, tem um impacto negativo sobre a saúde.

vitamina D

Vale a pena tomar, especialmente aqueles que vivem em regiões com invernos longos e nublados. Vitamina D ajuda a fortalecer os ossos, e é relativamente difícil de obter a partir de alimentos.

Apesar do fato de que a vitamina D está presente em pequenas quantidades na maioria dos alimentos, nossos corpos precisam muito disso, porque é responsável pela assimilação de cálcio corretas e suficientes. É melhor para obter vitamina D da luz solar, mas nem tudo está disponível em quantidades iguais.

antioxidantes

Esquecê-los. O excesso de oferta destas substâncias no corpo levando ao aumento do risco de cancro. Antioxidantes nos bagos muito melhores para obter a quantidade necessária de fontes naturais.

As vitaminas A, C e E – antioxidantes que são mais úteis para obter a partir de alimentos. Se você não abusar dessas substâncias e levá-los em quantidades suficientes, eles protegem contra o câncer e manter a saúde em geral. No entanto, se muitos deles no corpo, o efeito pode ser o oposto.

vitamina C

Apesar do fato de que esta é talvez a vitamina mais popular do mundo, um análogo farmacológico é um excedente, se você pode dar ao luxo de frutas cítricas, tomates e outras frutas frescas, legumes, frutos e ervas. Particularmente rica em morangos de vitamina C.

Além disso, cientificamente está provado que o efeito da vitamina C no combate frio e sua prevenção – nada, exceto lenda urbana e megadoses que o corpo recebe um resultado de comer askorbinki como doces, pode resultar na formação de pedras no fígado.

Vitamina B ₃

Passe por pacotes da droga e ir direto para os números vegetais e peixe. Tais raízes vegetais como beterraba e cenoura vermelha, bem como atum, salmão e outros bem peixe vermelho irá lhe fornecer a quantidade necessária de vitamina presente.

Este nutriente por muitos anos tem sido intimamente ligada à prevenção de quase todas as doenças, do mal de Alzheimer à doença cardíaca. No entanto, estudos recentes têm mostrado que é necessário reduzir a popularidade desta vitamina.

Um grande estudo sobre e publicado em 2014, mostraram que a dose de vitamina B _3, tomada por pacientes com disfunção cardiovascular forma contínua e regular, não afectam o abaixamento dos níveis de colesterol. Além disso, as pessoas que tomaram B ₃ mostraram uma maior tendência a infecções e problemas de fígado do que o grupo controle tratado com placebo em vez da vitamina.

probióticos

É melhor comprar mais iogurte e outros produtos lácteos. A ciência ainda não é capaz de avaliar com precisão o impacto dos suplementos de probióticos sobre a saúde do organismo.

Preparados com probióticos enquanto apenas ganhando impulso, mas já se garantiu mercado bastante lucrativo – $ 23 bilhões em 2012. A sua ideia é bastante simples – para estimular as boas bactérias no trato digestivo.

No entanto, a concretização desta ideia não é inteiramente simples. probióticos alguém ajuda e machucar alguém, e enquanto não há nenhuma maneira de determinar o que influencia a resposta positiva ou negativa. Portanto, em vez de pagar um prémio para a droga com as propriedades não inteiramente conhecidas, melhor comprar um grande pedaço de queijo.

zinco

Esta substância – o único dos suplementos e vitaminas existentes que são úteis no combate a gripes realmente cientificamente comprovados. Mineral reduz a capacidade de rinovírus para multiplicar-se e, assim, reduz não só a duração do resfriado comum, mas também impede que a doença, ao contrário de vitamina C.

Em 2011, foi realizado um estudo de dois grupos de pessoas infectadas com o resfriado comum, um dos quais tomaram zinco, o outro – um placebo. Participantes tendo zinco demonstrou um sintomas mais suaves e menos prolongada curso da doença.

vitamina E

Pisar passado a farmácia diretamente para o espinafre – é mais saborosa e saudável. Um excesso de vitamina E no organismo tem sido associada a um risco aumentado de cancro.

Além disso, que o elevado teor de antioxidantes no corpo leva a homens com risco de cancro da próstata em 2005, que foi associado com o aumento da mortalidade em consequência de uma longa e contínua sobredosagem.

ácido fólico

Se você estiver grávida ou pretende engravidar, o alto teor de ácido fólico em seu corpo só vai beneficiar. Esta vitamina B utilizado pelo corpo para formar novas células, mulheres grávidas, por isso responsáveis pelo crescimento de um bebê saudável, recomenda-se a tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia para manter o nível desejado de nutrientes.

Além disso, vários estudos têm mostrado reduzir os riscos de anomalias no desenvolvimento do embrião como um resultado da ingestão de ácido fólico durante a gravidez.