Conte-nos como tomar creatina

Creatina – o que é?

Creatina – uma substância necessária para o funcionamento normal dos músculos esqueléticos. Ele faz parte do tecido muscular, e é produzido a partir de determinados aminoácidos em órgãos tais como o fígado, os rins e o pâncreas. Além disso, ele se refere às substâncias vitais responsáveis pelo desempenho contração e muscular. É por isso que a creatina é amplamente utilizado em nutrição esportiva.

O corpo humano está presente cerca de 0,1 kg de creatina. Na ausência de um grande esforço pessoa física gasta cerca de 2 gramas desta substância por dia. Para a pergunta "Posso tomar creatina" – uma resposta positiva é óbvia, uma vez que não se aplica a substâncias estranhas ao corpo por natureza. Especialmente na necessidade dela, atletas, fisiculturistas, que precisam de músculos fortes e rápida reposição de reservas de energia.

Muitos atletas estão interessados em como tomar creatina e outros suplementos. Isto é devido ao fato de que a mesma creatina contida no peixe, carne, etc., pode satisfazer plenamente as necessidades da pessoa, que é uma carga pesada sobre os seus músculos. Se ocorrer falta de quantidade necessária de fosfocreatina produção envolvidos na síntese de ATP (fonte de energia organismo). Este, por sua vez, irá afetar a atividade física do atleta.

Se você estiver interessado em saber se você pode tomar creatina ou não, certifique-se de que o material já disponível no corpo, não pode ferir. A principal coisa – verificar a qualidade dos produtos adquiridos e pegar esquema de recepção.

esquema de recepção

Agora é necessário dizer-lhe como tomar creatina. Para este fim, vários esquemas, mas o mais comum, considere suas fases:

1) Baixar
A recepção é realizada durante 6 dias. Resumo deve tomar 30 gramas, que é 6 vezes para 5 gramas por dia. Nesta altura, o corpo é carregado com substâncias adicionais.

2) Apoio
Após o download, você pode levar dez gramas por dia. Nes deve aumentar a dosagem, porque, nesta fase, não irá ser mais activo sobre este.

Como tomar creatina sem a fase de carga? Para fazer isso, você precisa todos os dias para comer 5 a 15 gramas. Devido a isso a quantidade máxima de substância serão marcados no mês passado.

Se o atleta iniciante tornou-se interessado em quanto creatina a tomar, você deve consultar com os profissionais, que são propensos a recomendar fazer pausas. Um curso deve ser, neste caso, 2-5 semanas, dependendo do nível do atleta (primária ou secundária), e da subsequente quebra – de 2 a 4 semanas. Isso é necessário para que a capacidade uncropped corpo para auto-gerar substância muito necessária.

atletas experientes devem estar cientes de como tomar creatina. De acordo com o esquema convencional, a fase de inicialização envolve tomar 30 gramas por fase de manutenção semana – 2-8 g para 2-8 semanas. Para um curso completo, ele repete.

não age

Muitos atletas se perguntam: "Como tomar creatina?", Se o curso será realizado, e não há nenhum efeito. Toda a matéria na velocidade de entrega da substância. Em muitos casos, ele não pode ser absorvida pela corrente sanguínea a partir do estômago, transformando-se em creatinina inútil. Para aumentar a quantidade transferida para as substâncias do sangue é necessário o uso de mistura mais estável, que permite suprimir ou prevenir a transformação desnecessária. Como glicose e a dextrose pode aumentar a sua taxa de alimentação para a corrente sanguínea, é muito eficaz a utilização de mono-hidrato de creatina, colocada em cápsulas de gelatina. Neste caso, um processo de prevenção de transformações químicas indesejadas.

É possível que um atleta tem o seu próprio método de receber o aditivo, mas as normas geralmente aceites – um padrão que é adequado para qualquer ocasião.