A nutrição adequada para cada dia! Menu, você pode criar o seu próprio!

Não é nenhum segredo que nem todos que a produção, tão belamente dispostos nas prateleiras de lojas modernas, supermercados e útil. Além disso, não é segredo que o alimento deve ser equilibrada, para realizar favor combina seu corpo precisa de ingredientes. Isto é o que nós repetimos desde a infância.

E ainda, se somos capazes de comer todos os dias? De forma constante e metodicamente para equilibrar alimentos, usando uma dieta variada? Claro que não. Para muitos de nós, "comer direito todos os dias", "Menu", "dieta" – palavras que não motivam a ação. A culpa e o ritmo de vida, e uma falta de vontade de passar tempo de cozimento (em vez de um independente e tratar adequadamente os produtos que compram produtos semi-acabados, que não podem garantir qualquer benefício, nem mesmo gosto), e conhecimento deste equilíbrio nos alimentos (ie. E. Que o alimento deve ser equilibrada, nós nos lembramos, e o que isso significa – muito poucas pessoas), não a capacidade de diversificar a comida. Mas você pode fazer uma regra, por exemplo, o segundo enfeite placa de mudar, de alterar a carne …

E tudo bem, nós, os adultos, mas as crianças também não sei o que se alimentar. Bem, nós deitar gastritikom no hospital e que. E se o nosso filho está doente ?. questão tão urgente formada em "o alimento certo para cada dia", menu de, pelo menos, fazer-se por uma semana e ir para um estilo de vida saudável como uma família!

ração diária

Então, o que faz é o alimento certo para cada dia? O menu deve ser composto dos seguintes tipos de produtos (sim, os produtos são divididos em tipos): pão, cereais, carnes, laticínios, legumes, frutas. A maior parte da dieta deve fazer carne, peixe, feijão e produtos lácteos – 60%; 20% da quantidade diária nozes, óleo vegetal; outros 20% – legumes, frutas. Estas percentagens (famosa combinação de proteínas, gorduras e hidratos de carbono) irá variar dependendo da sua atividade física e saúde, tanto física como mental.

produtos de grãos (produtos de farinha, pratos de cereais, grãos) são capazes de substituir 60% de carne e dieta de laticínios, e 20% de frutas e legumes. É por isso que toda a população da Terra consome mais de 60% dos alimentos são os cereais. Mas nem sempre é apropriado. Por exemplo, o corpo não pode viver muito tempo sem frutas, reage a esta falta de uma dieta importante tipo de produtos beribéri. E sem carne (especialmente de gordura – porco) não prejudicar o humor (fraqueza ocorre não é claro o que, eo sentimento constante de fácil fome).

Alguns tipos de produtos não podem ser combinados em uma única refeição. Nós somos capazes de perceber que o que não pode ser combinado (por exemplo, produtos lácteos e legumes, temos não se tornam, assim como beber leite pepino). E ainda alguns dos seus pratos favoritos, vamos continuar a cozinhar, sem saber da incompatibilidade dos seus ingredientes. Por exemplo, bolinhos de massa (massa e carne devem ser consumidos separadamente), carne e batatas. Em geral, a carne combina bem com os vegetais, de modo a escolher um prato de carne , dê preferência, mas sim torná-lo uma regra, cozinhar um prato de legumes.

dieta semanal

Agora vamos complicar a nossa meta – nutrição adequada. Dieta para uma semana que você precisa fazer para que ele de forma otimizada combina todos os tipos de produtos. E à farinha e grãos foi suficiente, e, ao mesmo tempo, carne e corpo da fruta não priva.

Nutrição adequada: regras de elaboração da dieta semanal

Existem algumas regras sobre a formação da dieta semanal.

Primeiro de tudo, dar-se os "produtos manufacturados" semi-acabados e possível. Estes produtos baratos (alimentos bem que não pode ser chamado) como o macarrão instantâneo a mais prejudiciais. Muitos programas de TV, para experimentar, para o caso atraiu nutricionistas especialistas, mostrou-se há muito tempo que os mais prejudiciais neste conjunto são a "sopa de suplementos", macarrão em si é inofensiva.

Tente não repetir pratos: I cereais, altere a carne (carne de porco, carne, frango, carne de cavalo, vitela, cordeiro), produtos de mudança lácteos (iogurte, kefir, leite cozido fermentado, milk shakes), uma variedade de saladas, legumes e até frutas como sobremesa, doces diferentes. Certifique-se de incluir peixes marinhos e produtos (repolho, camarão, carne de caranguejo). E assim por diante. D.

Uma última dica, não permitindo que esquecer sobre nutrição adequada para cada dia: Menu feito você deve pendurar em um lugar de destaque, caso contrário, ele é obrigado a ser esquecido, perdido. A maioria colocá-lo em sua geladeira.