Que fornece flexibilidade da coluna? flexibilidade da coluna: o que determina e como melhorar

coluna vertebral humana é o principal pilar sobre o qual repousa o corpo inteiro. Algumas delas são mais flexíveis, enquanto outros – menos. Pode-se facilmente fazer qualquer inclinação e rotação, e há aqueles que mal conseguem alcançar os joelhos.

Muitas pessoas perguntam: "Por que é necessário e que fornece flexibilidade da coluna?" A resposta para isso é bastante simples: na sua condição e mobilidade depende do bem-estar geral e estado de saúde em geral.

Consequências da flexibilidade

Perda ou redução da flexibilidade da coluna ameaçar o corpo a aparência de doenças graves e doenças diferentes. Isto é devido à sua ligação com todos os órgãos e sistemas do corpo, que é realizado por meio das raízes nervosas.

Deve ser lembrado que um pré-requisito para uma boa saúde e bem-estar é a flexibilidade da coluna vertebral. O que determina e como melhorar esse número, muitas pessoas estão interessadas.

Razões para a inatividade

A principal razão para a redução da flexibilidade da coluna é uma pessoa sedentária. Isto pode ser devido às peculiaridades do trabalho ou certas deficiências físicas. ajustes também torna frequente usando sacos inquietos em uma mão, má nutrição, andando em sapatos de salto alto.

Há pessoas, e estes são muitos os que entram apenas preguiçoso. Eles gostam de se deitar no sofá ou sentar em uma cadeira. Com o tempo, este passatempo tem um efeito. Eles começam a ter problemas de saúde perceptíveis.

Maior flexibilidade

Não se esqueça que a flexibilidade da coluna vertebral é assegurada por movimentos. A única constante exercício vai ajudar a manter o corpo humano saudável. Para o funcionamento normal do corpo requer que a sua posição varia periodicamente. Isso torna possível para evitar o estresse prolongado sobre as mesmas partes das costas.

Mas muito levado e não exercem que você precisa. Além disso, é de nenhum benefício, por isso ainda pode entregar danos consideráveis. Devido à sobrecarga de diferentes partes do curvatura das costas pode ocorrer, e até hérnias vertebral fraturas. Portanto, sempre e em toda a moderação é importante.

É muito útil para fazer exercícios para restaurar a flexibilidade da coluna vertebral. Eles são bastante simples e acessível a todos.

Exercícios para restaurar a mobilidade

Não devemos esquecer que a principal condição para a eficácia de quaisquer complexos desportivos é a regularidade do seu desempenho. Portanto, o exercício deve ser repetido a cada dia. Você pode dividi-los em grupos e realizada em vários passos.

Thoracic

Com este exercício tem lugar uma grande muscular treino departamento de peito, que fornece flexibilidade da coluna na área das costas. É muito importante para o funcionamento normal do coração, pulmões, órgãos digestivos, glândulas mamárias.

Os seus pés na largura do quadril. Faça magra para a frente e manter o seu paralelo de volta para o chão. mãos magras sobre os joelhos. Expire, arquear-se, puxou o queixo no peito. Por inalar a coluna para dobrar, incline a cabeça para trás. Repetir o movimento 16 vezes.

O exercício é útil para realizar as pessoas que passam muito tempo na posição sentada. Além dos músculos da coluna vertebral, perfeitamente relaxa ombros e braços.

lombar

Estes exercícios são feitos para fortalecer o abdômen, o que proporciona flexibilidade da coluna na coluna lombar. Eles estimulam o trato urinário, intestinal, nervo ciático, hip joint.

Sente-se em um tapete com os joelhos dobrados. Abaixe o peito para os pés e dedos tocam os calcanhares. Contando com sete, endireitar as pernas. Neste caso, continuar a segurar as mãos de pé. Então endireitar-se. Para fazer 10 vezes.
Deite-se sobre o tapete de face para cima. Mãos endireitar paralela ao corpo. Na expiração, jogar lentamente para trás as pernas atrás da cabeça, esticar os dedos para o chão, adiada por alguns segundos e retornar à posição supina. Ações de repetir 10 vezes.
Permanecer na mesma posição. Inalar, arco peito. Inclinar-se sobre a cabeça e cotovelos. Na expiração, deitar no chão. Faça mais 9 vezes.
Continuando a mentir sobre suas costas com os braços esticados, pernas dissolver em diferentes direções. Deslizando sobre as lâminas de piso, respirar e tentar trazer o ombro até o quadril. Ao expirar – retornar à posição inicial. Faça 10 repetições em ambos os lados.

Estes movimentos são úteis para qualquer um, porque a nossa cintura – uma seção muito vulnerável das costas. Vários problemas surgem neste muitas vezes espinha. Portanto, é necessário prestar uma atenção especial.

A fim de fortalecer os músculos laterais

Estes exercícios são grandes fortalecer os oblíquos, que fornece flexibilidade da coluna e ajuda a redistribuir a carga até a cintura do outro nas costas. Tais movimentos são benéficas para os rins.

Sente-se no chão. Pernas dissolver a largura máxima, dobrado braços na altura dos cotovelos e fazer sua cabeça. Inspirando, esticar o cotovelo, ombro e deixou todo o seu corpo para o chão. Ao expirar, volte para trás. Faça 10 repetições. A mesma coisa – na direção oposta.
Deite-se sobre o tapete, dobre os joelhos. tilt inspiratória deixou-os no chão e cabeça – para a direita. Ombros não ser separada da esteira. Ao expirar, volte para a posição original. Repetir para o outro lado. Faça um movimento 20 vezes.

Estes exercícios também contribuir para a restauração do metabolismo normal.

Para o trecho da coluna

Vários torção e alongamento ajuda a como desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral, e efetivamente esticar os músculos das costas, melhorar a circulação em seu sangue e da linfa.

Sente-se no chão. joelhos dobrados para colocar na frente dele. Voltar endireitar. Encoste-se com a mão esquerda e da direita para corrigir e para fazer o joelho oposto. Parecer deve ser enviado para a frente. Sente-se nesta posição por alguns segundos para tentar relaxar. Faça a mesma coisa em outra direção. Repita rolando em 20 vezes.
Fique exatamente sobre o tapete, esticar os pés bem no chão. Sem mudar a posição das ancas, ombros e tronco para rodar em um e o outro lado 20 vezes.
Endireitou em toda sua altura e inclinação para a frente. Fique com a cabeça pendurada. Os braços devem pendurar livremente. Gentilmente endireitar-se. Repita 10 vezes.

As pessoas que têm uma hérnia ou lesão na coluna vertebral, tais exercícios devem ser realizados com extrema cautela. Melhor fazê-lo somente após consultar o seu médico.

Este conjunto de exercícios é considerado muito eficaz, porque fornece a flexibilidade da coluna vertebral e sua juventude por um longo tempo. Ele está totalmente aplicado para a correção dos problemas e para impedi-los.

Exercícios requerem um pouco de tempo, são bastante simples e direto. Eles estão disponíveis para realizar as pessoas de diferentes faixas etárias de ambos os sexos.

Tenha em mente que a perda de flexibilidade da coluna – muitas vezes apenas temporário e pode ser bem corrigido. Perseverança, o exercício regular e otimismo deve ser o companheiro constante do homem nesta situação. Usando essa abordagem, você pode alcançar excelentes resultados em um curto espaço de tempo e se manter saudável por muitos anos.