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Exercícios nádegas ajuda a torná-los irresistíveis

Homens prestar atenção para as belas nádegas femininas, e isso não é segredo, mas um fato bem conhecido. Para ter um – o sonho de qualquer menina, mulher. Nem todos é dado pela natureza. Mas esse efeito pode ser conseguido, o trabalho em si mesmo. Há muitas maneiras diferentes, dos quais mais será dito abaixo. Toda mulher não deve esquecer-se sobre esta parte do corpo. E simplesmente deve prestar atenção a ela.


Não há nenhum ponto em gastar um monte de dinheiro em uma variedade de meios que vão fazer um milagre. Milagres não acontecem! Para alcançar o resultado desejado só pode ser abordado a esta questão de forma abrangente:

– comer direito;

– mais movimento, de andar;

– realizaram exercícios físicos, fazer exercícios para grupos musculares específicos.

Existem alguns exercícios muito simples que pode facilmente ser capaz de executar cada do sexo oposto. Para fazer isso, não necessariamente ir ao ginásio, health club, etc.

Então, aqui estão os exercícios para as nádegas:

– Acostume-se a caminhar rapidamente. É muito mais útil do que uma caminhada em torno lentamente em um estado relaxado;

– sentado em qualquer lugar na tabela, no banco, tensos suas nádegas por alguns segundos, então relaxe. Fazer estes exercícios para as nádegas para cinco, mas melhor – Dez vezes;

– Este exercício pode ser feito na parte da manhã, deitado no chão, de barriga para baixo, levantando o braço direito e perna esquerda. E vice-versa. Neste caso, os músculos abdominais devem ser esticado. O exercício é necessário realizar pelo menos três vezes com cada mão;

– muito útil sit-ups convencionais, você precisa fazer duas – três séries de quinze flexões;

– para garantir que as suas nádegas se tornar elástico, prática que funciona na água. Este é um exercício muito útil e eficaz. No verão, é especialmente agradável. Mas no inverno pode ser realizada na piscina. Entraram na água até o peito ou na cintura e correu para a saúde. A utilidade deste prazo ainda está no fato de que ele não carrega as articulações.

Que exercícios para o bumbum de ajuda para fazer a sua bunda elástica e apetitoso? Claro, o efeito positivo neste caso tem sexo. Mas não se esqueça sobre outra opção. Este exercício ajuda a reduzir o volume das coxas.

Exercícios nas nádegas – ataques convencionais. Eles são melhor realizadas com um pequeno elevador. Você precisa de várias abordagens, mas pelo menos dois. Quinze lunges em cada perna. Também é útil para fazer as inclinações do corpo, em que a imprensa e os músculos tensos das nádegas. Executar no mesmo número que as estocadas.

exercício muito popular nas nádegas, intitulado "Walking nas nádegas." Você precisa se sentar no chão, esticar as pernas, endireitar as costas e "pisar nas nádegas", por sua vez, da mesma forma que é feito chutando.

Aqui é outro exercício todos conhecido que é fácil de transportar. Deite de costas, levantar as pernas a quarenta e cinco graus e trabalhar para baixo, por isso, se você comer na moto.

Você pode fazer jogging no local. Ao mesmo tempo levantando os pés de altura, de modo que o calcanhar toca nas nádegas durante a corrida. Neste caso, você deve tentar expire lentamente. Então, para continuar por cerca de um minuto.

Este simples exercício nas nádegas, disponível para todos. Na verdade, existem muitos mais. Mas se apenas para ser realizada regularmente, de preferência todos os dias, eles vão levar você para o gol. Basta difícil envolver-se em três – quatro semanas, eo resultado já será. Então só precisa manter o tônus muscular e selecione um dia por semana para praticar com este grupo de músculos. Como você pode ver, não é tão difícil como parece à primeira vista.

Após o exercício físico é melhor tomar um banho. Após a massagem nas nádegas com uma toalha áspera. É um remédio eficaz para a celulite. Ao mesmo tempo, também aumenta o tônus muscular. Naturalmente, para os músculos glúteos são fortalecidos, não esquecer de andar, correr, nadar. Em suma, quanto mais se mover. Afinal, um movimento – esta é a vida, esta é a beleza e boa figura!