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programa de treinamento de força – com base nas recomendações e conselhos

programa de treinamento da força difere dos outros em primeiro lugar pela sua intensidade e pesos enormes (90-100% do máximo). O princípio fundamental nesta abordagem torna-se trabalho de inclusão fibras musculares rápido e explosivo. A primeira coisa que você tem que estar psicologicamente preparado para tais treinamentos. Você precisa ter uma estratégia clara de "ataque" na cabeça, o que teria combinado o exercício número mais essencial razoável de repetições, uma pausa entre as séries, a presença de um parceiro, que vai ajudar e garantir em tempos difíceis e assim por diante. Praticar com a força de uma pessoa aumenta a sua capacidade de desempenho físico do músculo, o que lhe dá a oportunidade de levantar todas as grandes obras de peso.

A abordagem básica à formação

Programa de Formação para a força deve incluir um pequeno número de exercícios básicos que envolvem o maior número possível de grupos musculares. O número de repetições ao mesmo tempo não deve exceder 5, ele é considerado um desempenho ideal de 2-4 reps. Quando o treinamento de força é também o desenvolvimento dos neurônios no sistema nervoso central. Aqui estão as seguintes recomendações que afetam em grande parte o crescimento da força física:

  • Treinar pelo menos um dia;
  • entre os treinos precisa de um bom descanso;
  • cada exercício deve ser realizado antes da falha;
  • 70% do programa deve ser exercícios básicos.

programa de treinamento para a força deve ser dividido em um número de dias úteis em cada uma das quais dois grupos musculares devem ser envolvidos. Por exemplo, o primeiro dia em que o foco é sobre os músculos peitorais e tríceps, o segundo – nas costas e ombros, e no último dia pernas e bíceps são bombeados. Esta é apenas uma estrutura grosseira do programa. Você mesmo pode alterar o grupo de dias, para determinar as áreas problemáticas de seu corpo e a ênfase está na sua formação. Treinamento com pesos em poder também pode ser incluído no programa. Por exemplo, ele pode ser incluído como um dos exercícios sobre os ombros. Especial atenção deve ser dada à supersets – abordagem que consiste de dois exercícios diferentes que são realizados um após o outro sem parar. Esta é uma ótima maneira de sangramento e formação intensa diferentes grupos musculares: escrever, mão (bombeamento bíceps e tríceps). de formação para a força a ser realizada com o nível máximo de concentração e determinação. Cada abordagem, cada repetição deve ser realizada, se eles duram. Entre outras coisas, essa abordagem envolve, obviamente, o fato de que você está suficientemente fortalecido seus ligamentos e articulações para levantar grandes pesos. Caso contrário, lesões ou danos, não leva muito tempo para esperar. Este é o princípio básico do esporte, este é o verdadeiro musculação. Formação sobre o poder deve ser realizada corretamente, isto é, na técnica de exercício não deve ter quaisquer falhas. Você pode levar um exemplo bastante comum – chitting. Sacudindo seus bíceps, muitas lance no post tantas panquecas que, no curso do movimento começam a se conectar à sua volta, transferindo assim a carga preciosa em outros grupos musculares. Em outras palavras, o resultado de um caso tal não vai trazer, mas o tempo ainda tomar. Não corra atrás pesos, trabalhar corretamente e de forma eficiente, e depois a força do programa de treinamento será eficaz.