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Nutrição adequada: menu e recomendações dos nutricionistas franceses

O tempo passa, e os cânones de beleza mudou: hoje saias curtas populares, e amanhã – calças. Gostos e inconstante, mas uma coisa permanece inalterada – independentemente das tendências da moda, a temporada é sempre apreciada bela figura de couro cor da guarnição e saúde interior, o caminho certo para mantê-lo é a refeição direita. Como comer corretamente? Há muitas recomendações sobre este assunto: de pediatras, gastroenterologistas, e até mesmo psiquiatras. Nós usamos as dicas que são testados pelo tempo e oferecidos pela nutricionista francês Madeleine Gesto e Mark Z. Margulies.
Para saber como fazer corretamente pitatsya, que muitas vezes ouvi de minha mãe em casa e professores na escola. Alguma vez – já pensou sobre a questão, a quantidade de comida real, você precisa não só ser satisfeito, mas também para obter as substâncias necessárias para o corpo? Nós muitas vezes ir sobre seu apetite e esquecer a existência de uma falsa sensação de fome. Isto é, quando o corpo é estômago cheio e distendido obsceno, acostumados a um aumento da ingestão de alimentos, uma e outra vez que você precisa para preencher o vazio, sublinhando o suco gástrico. Seu falso apetite não pode ser um conselheiro em matéria de como comer corretamente. É por isso que você precisa procurar aconselhamento de profissionais.
A nutrição adequada, menu para normalização do peso.
Muitas vezes comer regime depende de nossos hábitos. Se a gente se acostuma a comer muito, em seguida, o corpo começa a exigir muito de nós, mesmo que isso não é realmente necessário. Aqui estão algumas recomendações do gesto Madeleine para aprender como comer, o peso era normal.
1. Ensine-se a quantidades menores de alimentos – o corpo já sabe que a demanda não faz mais sentido. Neste caso, ele diminui o apetite e desaparecer falsa sensação de fome.
2. desenvolver novos hábitos alimentares, ajuda a se livrar de 'comer o lastro ".
3. Não coma horrível. alimentos não saudáveis pode jogar com uma piada maliciosa. De cães desconhecidos composição quentes e salsichas, batatas fritas, ravioli enlatado – é pouca comida uso, o que aumenta o peso.
4. Como devo comer direito diz-lhe a natureza. Por seus produtos naturais são ambientalmente amigável e segura. dieta bonita é a base de carne fresca, frango, peixe, cozidos legumes no vapor, frutas, produtos lácteos naturais. Publicidade – uma má conselheira em como comer direito. O próprio corpo indica que ruim para ele, e o que é bom. Ouça a esses sinais.
5. Lembre-se, comer – é uma maneira de obter o melhor uso e prazer, ao invés de apenas uma maneira de encher o estômago.
Oferecemos dieta, nutricionista Marc Margulies. Ela vai ajudar a estabelecer uma dieta adequada. Menu criado de acordo com as recomendações de Gastroenterologia.
menu diário deve incluir proteínas (carnes, nozes, feijões), carboidratos (frutas), gorduras vegetais, vitaminas (ervas frescas e legumes em sua forma bruta), minerais. Se você ajustar o menu de comida correta será equilibrado, e frutas e legumes vai garantir a manutenção do equilíbrio ácido-alcalino na norma
Café da manhã. Se você acha que o pequeno-almoço deve ser composto de cereais açucarados ou um sanduíche, você está errado. A resposta para a pergunta, como comer no café da manhã, encontramos um nutricionista Marc Margulies. Antes de uma refeição beber um copo de água. Para o pequeno almoço, você pode usar todos os vegetais em uma salada ou cru com um pouco de óleo vegetal, queijo cottage baixo teor de gordura (100 gramas), dois grandes pão ou bolachas.
No almoço, nutricionista recomenda cerca de 10 gramas de bagas ou frutas e um copo de líquido.

menu de nutrição adequada para o almoço consiste de um obrigatórios refeições líquidas podem sopa – puré, 120-130 g de carne magra (peixe, frango ou peru), 3-4 colheres de sopa de enfeite + um pouco de salada.
No almoço peça adequada de fruta ou fruta, com um copo de líquido.
A nutrição adequada – o menu de jantar é composto de fatias de pão com salada vegetal. Como um suplemento para os pratos principais Dr. Morgulis oferece um ovo cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, todos os tipos de sucos. Dr.'m certeza, saber como comer direito, você manter um saudável e jovem para os próximos anos.