Peso passa, o que fazer? Por que o peso fica parado para perda de peso

Você está completamente preparado e decidiram perder peso, tanto quanto possível corretamente. Desenvolvido para si o sistema de alimentação, planejou o exercício, e até mesmo trouxe os resultados de fixação diário. Mas aqui está a euforia dos primeiros quilogramas descartados, eo processo parou. Peso passa, o que fazer? Meu primeiro pensamento – para apertar a dieta, mas não se apressar, é um curso de beco sem saída. Como resultado, ainda cair, e quilogramas retornar ao ganho de peso. Neste caso, você precisa esperar um pouco. Mas depois de algumas semanas, e as escalas ainda não estão se movendo, o peso continua. O que fazer neste caso, vamos decidir juntos.

efeito plateau

Isso é exatamente o que o nome deste fenômeno desagradável. Todo nutricionista sabe que chega um momento em que o peso continua. O que fazer? Primeiro de tudo, não entre em pânico. Se você está fazendo a coisa certa, vai demorar um período de calma, e quilos vão derreter novamente. A principal razão para esse fenômeno – metabolismo desacelerando. Às vezes isso acontece na primeira semana, e às vezes depois de algumas semanas ou mesmo meses. E tudo por causa disso, tentar obter rapidamente o resultado que você está tentando ter o mínimo possível em resposta ao peso corporal não é reduzida e consumo de energia. Como resultado, o metabolismo fica mais lento, e o peso de ficar parado. O que fazer? Não precisa comer tão pouco quanto possível, você precisa comer direito e comer alimentos saudáveis.

Vamos olhar para o processo de perder peso de forma sensata

Orientando-se na perda de peso, todos nós processos tentar subjugar uma regra – a cada dia a escala deve mostrar, pelo menos, um pouco menos. Para ver, pelo menos, resultados de curto prazo, a pessoa renuncia o líquido evita grandes refeições, mesmo que seja vegetais, de baixo teor calórico e alimento muito saudável. Um paralelo também está sentado na sauna, beber diuréticos e laxantes. Deve-se notar que o esgotamento do corpo virá muito rapidamente, e deve parar uma tendência positiva. Decepção, Fracasso, ganho de peso – este ciclo, que são muitos. Na melhor das hipóteses, as pessoas vão recorrer a um especialista e perguntar o que fazer se o peso está parado. As razões que anunciam o médico, vamos listar um pouco mais tarde.

Nosso corpo – um sistema complexo

A cada segundo, o corpo leva um grande número de processos bioquímicos, cada um dos quais exige uma energia "combustível". Respiração, batimento cardíaco, manter o tônus muscular e da temperatura corporal, a divisão celular – tudo isso requer um fluxo constante de recursos. A energia do corpo pode ser obtido a partir de duas fontes – externo (alimentos) e (lojas de gordura) internos. Teoricamente, se você reduzir a ingestão de alimentos, o corpo deve começar a esvaziar suas despensas. Mas há um componente psicológico muito importante. Se você está perdendo peso processo de perceber como a violência em si mesmos, e cada dia como se a tortura, o corpo vai estar ansioso para proteger as unidades populacionais por qualquer meio, o primeiro dos quais é reduzir os custos de energia. Para evitar isso, você precisa de uma boa atitude mental. Você não está em uma dieta, basta alterar o seu estilo de vida. Você não privar o corpo infeliz última chocolate, e alterá-lo para um pequeno-almoço completo e saudável ou jantar.

Incidentes na Vida

Claramente demonstrar-lhe porque o peso do pé ainda para perda de peso. Imagine uma pessoa que há muito tempo não queria perceber a gordura acumulando. Em um ponto, ele "acordou" e resolutamente começou a trabalhar. Além disso, o método mais radical, por meio de fome. A primeira vez que a diminuição de peso rapidamente, em cerca de 3 kg de uma semana, e, em seguida, parou. Houve uma grande fraqueza, e as pessoas normais podem sentir agora, apenas deitado na cama. A última semana de jejum – eo resultado é um sinal de menos 400 g de gordura e deles apenas 150 gramas, o resto – uma proteína chave que é o fígado células, músculos e sangue.

Vamos fazer um cálculo simples. Uma semana caiu para 150 gramas de gordura, é apenas cerca de 1500 kcal. Isso é um dia teve um total de cerca de 200 kcal. Normalmente, seu corpo simplesmente para manter todos os processos excluindo atividade física externa passa um dia cerca de 1700 kcal. Ou seja, o metabolismo desacelerou dez vezes.

Recusa de perda de peso

Após esse estresse que uma pessoa pode decidir abandonar a idéia de perder peso e começar a comer como antes. Mas metabolismo transforma em plena força não vai em breve, portanto, uma dieta normal vai servir como uma fonte de novas quilos extras. Deve-se ter em mente que qualquer abuso de um corpo se lembra por um longo tempo. Se você é depois de algum tempo, você tenta novamente para entrar no modo de limitação de potência duro, retardando o metabolismo acontecer ainda mais rápido, e recuperar quando voltar a uma dieta normal será ainda mais longo.

As razões para que o peso se encontra estacionado

O primeiro e mais importante razão – a redução da ingestão calórica. Os menos calorias vem, maior é a probabilidade de que o seu consumo é também reduzida. Mas há uma ressalva: a confortável reduzindo a taxa de consumo moderado, calórico dos processos metabólicos, ao contrário, aumentou. Não comer, por isso não ser sonolento. O jantar mais leve, melhor ele vai ser um sonho, e na manhã você estará cheio de força e energia. Esta é a resposta mais frequente à pergunta de por que algum peso dieta está ainda. Neste caso, a redução suave e gradual da ingestão calórica, ao contrário, leva a um aumento na atividade dos hormônios que têm ação fat-splitting.

A segunda razão é, por incrível que pareça – é uma violação da proporção de gordura e carboidratos. Se bastante hidratos de carbono (energia e são mais fáceis de obter), em seguida, ele se transforma em modo de economia. Portanto, carboidratos lentos (cereais) deve ser sempre na dieta. Em geral, esta regra aplica-se à falta de qualquer elemento importante, quer aminoácidos, vitaminas, minerais e ômega-3. Por isso é muito importante que a dieta era equilibrada.

Por fim, a última razão é o exercício muito grave. Homem limita o modo de energia e começa a treinar duro, mas uma semana depois notou que quase perdeu peso. Mas o exercício intenso não aumenta a quebra de gordura, e muitas vezes vice-versa. Eles gastam a energia que o corpo deriva de hidratos de carbono, gorduras tão rapidamente que é impossível quebrar.

Como não cair na armadilha

Primeiro de tudo, não se concentrar na perda de peso. Muitas vezes acontece que a quantidade de licença, eo peso é estacionária. Esta mostra uma perda de fluido, que é rapidamente compensada. Você precisa desenvolver uma estratégia clara de que não vai ser muito complicado ou pesado, e cumpri-lo. Não tente dieta, processo de perda de peso não deve ser limitado à auto-tortura semanal. Boa e abundância do sono. Comer direito, na dieta deve ser hidratos de carbono de proteínas e complexos o suficiente. pena unsubscribe apenas do doce e gorduroso. Não te canses treinamento duro, caminhada comum – amplos meios.

Se você já se depara com o efeito de plateau

Não tente colocar um regime mais severo do que era. Como você pode ver, esse caminho não leva a bons resultados. Depois de um par de semanas "repressão" irá parar de funcionar, eo peso vai parar novamente. E retornando para a dieta habitual, você vai ganhar muito rapidamente despejado kgs novamente. Tente dar um passo atrás alguns passos para trás. Adicionar na dieta tem uma pequena lista de produtos, rever o sistema de fornecimento de energia. Você precisa torná-lo o mais confortável possível, porque não é uma dieta, mas um novo modo de vida. Atribuir-se tempo para andar a pé, embora algumas paradas depois do trabalho, dormir o suficiente, e em breve você vai ver como o peso lenta mas seguramente, começa a declinar.