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Exercício para a ereção: Descrição, recomendações e comentários

Muitos homens não gostam de usar drogas. E muitas vezes é necessário exercício para uma ereção. Este é um componente importante do processo física durante a relação sexual. Ereção leva ao sexo, de sua potência depende diretamente.

Por que o exercício?

Em assuntos sexuais é importante para os homens para se sentir "na altura". E se a ereção é fraco, ele pode baixar os braços, agravada complexo de inferioridade. O homem se torna inseguro, vulnerável e nervosa. Portanto, a necessidade de exercer uma ereção.

O que poderia ser o exercício?

Para aumentar a potência pode ser drogas utilizadas, nutrição adequada. Mas os exercícios mais adequados. Eles também podem ser realizados por uma, escolhendo adequado. Mas melhores resultados fornecem exercícios abrangentes para melhorar ereções. E há diferentes sistemas. Mas em qualquer caso importante para bons resultados – exercício regular.

exercício físico

  1. Posição inicial – em todos os fours. Então ele fez uma respiração superficial. Em seguida, expire. Durante suas nádegas suavemente para as solas dos seus pés, até que confinam. Mãos não dobre. Em seguida, retornar à posição inicial. O exercício é realizado três vezes. Com o aumento do número de repetições de cada dia.
  2. Posição inicial – Estar em linha reta. Mãos queda livre ao longo do corpo. Underbelly é mesmo fôlego. Depois segue-se uma pequena pausa, e exalar. Neste ânus comprimido. E uma pausa de quatro segundos. Em seguida, o corpo relaxa.
  3. Virilha bem estimulado durante o agachamento. em pé, com os pés mais amplo do que a largura dos ombros por 1 pé – posição inicial. Mãos livres para pendurar para baixo em seus lados. É exalar calma e agachamento tão baixo quanto possível. Em seguida, o corpo se inclina para frente, as mãos se virou. Interrompe durante 1 segundo e expire. O corpo volta para a sua posição original.

Um conjunto de exercícios para melhorar as ereções

Exercícios para a erecção pode ser complexa. Neste caso, é realizado diariamente por pelo menos dois de cada vez. E eles são repetidos regularmente. O complexo de exercícios:

  • Posição inicial – deitado de costas. Mãos cruzadas atrás da cabeça, a nuca. Inspire, expire. Durante sua perna direita sobe verticalmente. E ele começa a desenhar círculos no ar. O exercício é repetido dez vezes em cada perna.
  • Posição inicial – deitado de costas. Dobre os joelhos e os pés para as nádegas apertadas. Neste caso, as mãos devem estar de joelhos. Ele respira fundo. Em seguida, expire, durante o qual a resistência joelhos abre as mãos para os lados. O exercício é repetido três vezes.
  • Posição inicial – deitado de costas com os joelhos dobrados. Mãos e pés devem estar no chão. É a ênfase lâminas e os pés, a pélvis é empurrado para cima. Nesta posição, ele faz uma pausa por um segundo, e o corpo é transferido suavemente para a posição inicial. O exercício é repetido pelo menos dez vezes.

exercícios comumente usados

Existem certos exercícios para a disfunção eréctil, que podem ser usados para aumentar a potência. Por exemplo, "Hoover". Sentado em uma cadeira de dobrar para a frente com os braços estendidos. Parece que o assento aspergido sobre os cereais. E então eu experimentá-lo "chupar" um entre o ânus e os testículos. Seguido de relaxamento e exercício é repetido novamente. Feito várias vezes. Ela começa com o número de repetições a 10, e depois a cada dia aumenta gradualmente.

Exercer "Segure a pedra." Posição inicial – Estar em linha reta com as mãos no cinto e os joelhos levemente dobrados. Em seguida, eles dobrar ainda mais, mas verifica-se contrair e relaxar os músculos das nádegas. O exercício é repetido várias vezes. Parece que o músculo é realizada imprensada pedra. Endireitou à sua posição original.

Exercícios para fortalecer a ereção "Bridge". deitado de costas – posição inicial. Pernas metade dobradas na altura dos joelhos e os pés são colocados no chão. As mãos devem estar ao longo do corpo. A parte de trás toca o solo uniformemente. O exercício é a elevação e descida da pelve. É repetida várias vezes. Aumentar gradualmente o número de movimentos.

Exercício "Ignorando". pé – posição inicial. Ele começa a funcionar no mesmo lugar. Mas, ao mesmo meias no chão não sair. Participar na corrida apenas calcanhares. O homem, como ele muda de um pé para o outro. Neste caso, movendo apenas os joelhos e expôs um por um e tão rapidamente quanto possível. O exercício é realizado de forma dinâmica, o mais rápido possível. Ela começa com uma duração de um minuto. Gradualmente, o tempo de exercício diário aumenta.

Benefícios do complexo exercício

Devido ao exercício complexo, perfeitamente estimula o sistema reprodutivo masculino. Ele é responsável não só para a produção de esperma, mas também para o membro ereção. sistema abrangente seria especialmente útil para aqueles que são sedentários. Exercícios para melhorar ereções ajuda a eliminar a estagnação na inativo órgãos, quadris e cóccix. E proporciona um fluxo normal de sangue para um órgão sexual.

Benefícios dos exercícios de Kegel

Kegel para dar o efeito de uma erecção não é devido a contracções do músculo, e pelo enchimento do pénis com sangue. A sua base está rodeado por fibras musculares. Os exercícios de Kegel e corpo tonificar os músculos do assoalho pélvico causar o aumento da circulação sanguínea na pélvis e pênis. Isto aumenta o seu conteúdo e melhora a erecção. Os exercícios de Kegel são simples, útil e totalmente inofensivo.

Sem músculos exercício atrofiado. Sua contração rítmica ocorre durante o orgasmo. Atrofia de prazer e reduz o fluxo de sensações. Mas o exercício pode fortalecer os músculos e melhorar a ereção. exercícios de Kegel ter um efeito positivo sobre a próstata e colocá-lo em processos inflamatórios, melhorando o fornecimento de sangue.

exercício separado Kegel

Se você não tiver tempo, você pode repetir o exercício físico regular. Em primeiro lugar é lobkovokopchikovaya (LA) do músculo. Para fazer isso, durante a micção fluxo é suspenso e novamente libertado. músculos adequados – os que se esta estirpe experimento.

Em seguida, eles cortaram e relaxar 15 vezes, 2 vezes ao dia. A cada dia o número de aumentos da taxa até atingir a cinqüenta. Em seguida, o exercício se torna mais complicado. Cada contracção muscular é mantida numa tensão de 3 segundos. Então relaxa. O exercício é realizado desde até chegar a implementá-los em uma versão mais complexa de 2 vezes por dia.

exercícios de Kegel sistema

Exercícios para uma boa ereção para o sistema de Kegel torna mais fácil. A principal coisa – para saber o que músculos (LC), ao mesmo tempo que você precisa para usar. Para encontrá-los, um ou dois dedos são colocados atrás dos testículos, sem pressão sobre eles. Parece que há micção e necessidade de parar o fluxo de músculos internos comprimidos. Um que, ao mesmo tempo energizado e ter desejado para o exercício.

Fácil maneira de exercício:

  • Ao urinar tentativa para retardar ou parar o fluxo de urina. Em vez de movimento ejetar fazer afastador.
  • O exercício deve ser feito sem sobrecarregar os músculos do abdômen, nádegas ou pernas. A respiração não deve ser adiada. O exercício é considerada bem sucedida se o fluxo de urina é retardado ou parado.
  • As primeiras tentativas de isso não poderia acontecer. Mas a formação deve continuar.

Um sistema de exercícios:

  • LK tensões musculares lento durante a contagem de 5 (que deve ser sentida no corpo);
  • também relaxa-se lentamente ao mesmo conta;
  • exercício é repetido dez vezes;
  • Ele está disponível 3 vezes por dia;
  • no início do exercício de treinamento é mais fácil de fazer e deitado tensão muscular LC apenas 2 segundos;
  • tempo de treinamento é aumentado gradualmente;
  • algumas semanas mais tarde do músculo LC deve ser já tensionado em 10 segundos (de preferência dentro de 30);
  • quando os músculos pélvicos se tornam mais fortes, o mesmo exercício deve ser feito em pé, sentar e andar;
  • exercício complicado, as reduções feitas durante qualquer atividade, para exercer pressão sobre o abdômen (espirrar, rir, tossir, etc …);
  • músculo aperta acentuadamente durante a ereção para que o pênis é "saltado";
  • Se o cancelamento ocorrer durante o sexo, é bom para manter uma ereção.

Comentários dos homens sobre o exercício

De acordo com as pessoas do sexo masculino, os resultados dos exercícios não são visíveis em poucos dias. Leva tempo. sistema de Kegel é muito popular, bem como alguns apresentada no artigo outros exercícios para ereção. Mas uma coisa os une – eles precisam ser executado regularmente. Em seguida, após 4 semanas serão resultados visíveis. Embora para alguns homens que demora de dois a três meses.