Isto é importante para a vitamina do corpo A. O que está contido?

O corpo humano normalmente funciona apenas quando o fornecimento suficiente de vitaminas. Eles desempenham um papel importante na função do metabolismo e outros órgãos do processo. Um dos mais importantes é considerado como a vitamina A. fortalece o sistema imunológico, participa na renovação das células da pele e a síntese de proteínas. Na sua ausência pode degradar visão, secura da pele parecer pode ser diminuição da imunidade e fraqueza. Portanto, é importante que as pessoas em quantidade suficiente receberam vitamina A. O que ele está contido, é necessário conhecer todos.

Benefícios da vitamina A

Ele é necessário para o desenvolvimento ósseo adequado, que ajuda a preservar a acuidade visual. Em particular, ele é responsável pela capacidade do olho de distinguir objetos ao anoitecer. A vitamina A está envolvida em processos de metabolismo e redox no organismo. Ele pode elevar o nível de bom colesterol, ajuda na regeneração dos tecidos e é um forte antioxidante. Portanto, em cosméticos é muitas vezes usado de vitamina A. O que ele descobriu, todo mundo sabe que se preocupa com a sua saúde e beleza.

Esta é uma das poucas vitaminas que podem se acumular no fígado e consumidos conforme necessário. Ainda assim, a maioria das pessoas experimentam uma falta dela. Isto é devido às peculiaridades da assimilação da vitamina A, porque é solúvel em gordura. Por conseguinte, as preparações farmacêuticas para fazer com que em cápsulas. Só desta forma é absorvida completamente. Você também precisa comer gorduras em conjunto com produtos que contenham vitamina A.

O que contém esta substância na forma de fácil digestão?

Ele está nos produtos e origem vegetal e animal. As frutas e legumes é na forma de beta-caroteno. Esta substância é depositado no fígado e, conforme necessário se traduz em vitamina A. O que ele encontrou na forma de beta-caroteno?

1. A maior parte dela em cenouras, abóbora, damascos, hippophae e outros produtos de cor amarela ou laranja. E a coloração mais intensa, o mais contido beta-caroteno. Uma vez que é uma vitamina solúvel em gordura, digeri-lo bem apenas em conjunto com as gorduras. Por exemplo, você tem cenouras com creme de leite e abóbora – com óleo vegetal.

2. A partir dos legumes e frutas de cor diferente uma grande quantidade de vitamina A está em soja, legumes, especialmente ervilhas e feijão verde.

3. Um lote de que em verde: salsa, espinafre, aipo e repolho. Bom comer e ervas medicinais. Beta-caroteno é na casa da moeda, urtiga, alfafa, tanchagem, cavalinha e raiz de bardana.

A vitamina A é encontrada em produtos animais em quantidades maiores. Lá está ele na forma de retinol.

1. Champion da sua quantidade é óleo de peixe. A partir dele, esta vitamina é assimilado imediatamente.

2. Um lote de que é também no fígado – frango e carne.

3. O retinol é, em alguns tipos de peixe: bacalhau, arenque e trevally.

4. É muito útil para comer produtos lácteos, já que eles também têm vitamina A. O que ele encontrou mais? O creme de leite, creme de leite, queijo, manteiga e coalhado.

Quanto deve ser consumido vitamina A?

É especialmente importante para as crianças pequenas e mulheres grávidas e lactantes. Com a sua ausência pode ser observada inibição do crescimento, pele seca, cabelo quebradiço, e diminuição da imunidade. A pessoa média requer diariamente cerca de 1000 microgramas de vitamina A. No entanto, o montante em excesso dos mesmos também podem levar a problemas: dispepsia, fragilidade óssea, dores de cabeça e fraqueza. Por isso é necessário saber quanto é a vitamina A em alimentos. A tabela de conteúdo de nutrientes na dieta irá ajudá-lo com isso.