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72 Ducane produto da dieta. 72 produtos de proteína para o estágio de "ataque" Dukan Diet

Recentemente, métodos de fornecimento, feitas por Pierre Dyukanom se destaca entre a enorme variedade de dietas. nutricionista francês não se arrependeu de 30 anos desenvolvendo seu sistema, em que posteriormente caiu peso por celebridades como Jennifer Lopez e Penelope Cruz. 72 produto de dieta Ducane permitem dieters para comer bastante variada e nutritiva. Então, o que é a essência da dieta, eo que é uma lista de produtos aprovados?


Qual é a dieta Ducane

72 produto Dukan Diet – um produto de proteínas que estão autorizados para uso. Muitos seguidores desta dieta é o mais satisfeito com o sistema de energia Dyukanu slogan: "Coma e não contam as calorias!" De fato: a contagem de calorias – é tarefa extremamente tedioso para o qual você precisa de um monte de tempo, e no seu emagrecimento, provavelmente não.

Quais são as vantagens desta dieta de proteína sobre o outro? Muitas vezes, perder peso, perder peso está ganhando-lo depois de algum tempo. Por Dyukan desde que: Dukan Diet, que fases são projetados de forma a fixar o resultado, não vai deixar um ou dois meses de volta melhor. Além disso, pessoas que seguem a dieta pode comer mais de 100 produtos e não tem medo de que o ganho de peso novamente.

dieta Ducane cada dia inclui uma dieta especial, o que corresponde a uma fase de perda de peso específico. Total de quatro fases.

Fase №1 – Ataque

Dukan Diet – que fases têm objetivos diferentes – começa com a fase de "ataque". Isto significa que a primeira fase – o mais eficaz e, de fato, para ela, vem a principal perda de peso. Se você quer jogar apenas 1 kg, o 1º dia "ataque" será suficiente. Dukan Diet, "ataque" que dura 3 dias, vai perder até 3 kg. 5 dias projetados para se livrar de 3 kg a 5 dias 7-10 aliviar emagrecimento de 5 kg e maior excesso de peso.

Não importa quantas durou Dukan Diet, "ataque" – esta é a única fase em que existem restrições dietéticas. É necessário comer durante este período só a carne, miudezas de carne, peixe e frutos do mar, com a excepção de carne de porco e de borrego. Como um condimento para eles estão autorizados a usar ervas e especiarias, limão, alho, cebola ou mostarda com moderação. Também permitiu que os produtos lácteos, mas baixo teor de gordura e ovos brancos. Bebidas – chá (incluindo ervas), café, chicória e refrigerante. farelo de aveia Quinze colher por dia (sob a forma de cereais ou aditivos para leite) lista completa. O açúcar é impossível, mas você pode usar substitutos do açúcar. E, claro, negou qualquer gordura: Manteiga, vegetal, etc. Cozimento é feito na grelha, cozido no vapor ou no forno.

Fase №2 – Alternando

Neste Ducane produto da dieta da proteína fase 72 que foram previamente autorizados complementa legumes. Durante a "alternância" há uma perda de peso adicional, de modo que o resultado do período de "ataque" pode ser significativamente melhorada. Por Dyukan aconselha a ficar para encenar "alternância", enquanto a perda de peso não vai obter o resultado final que é procurado.

A essência da fase da "alternância" – uma mudança em dias vegetais proteína-proteína. Por exemplo, um emagrecimento dia come apenas alimentos de proteína, e no dia seguinte acrescenta aos pratos proteína, legumes, proteínas e depois novamente no dia, etc. Você pode seguir o esquema 5 5 5 de proteína – 5 de proteínas e vegetais dias.

menu de proteína permanece o mesmo que no período de "ataque". Mas em dias de proteína e vegetais não podem todos os vegetais são melhor abandonar todos os legumes, batatas e milho. Naturalmente, todos os outros legumes são permitidos na dieta, mas não deve ser abusado cenoura e beterraba.

Fase №3 – Fixação

dieta Ducane cada dia exige a elaboração de um menu especial. A fase de "consolidação" não é excepção. Em primeiro lugar, é necessário calcular o comprimento de "fixação" – vai depender do número de quilos perdidos (1 kg é equivalente a 10 dias). Por exemplo, a perda de peso perdeu 5 kg, isso significa que o período de "consolidação" vai durar 50 dias. Em segundo lugar, no período de "consolidação" introduziu produtos adicionais na dieta, mas em todas as fases – a sua própria. Se a fase de "consolidação" deve durar 50 dias, 2 estágios terá 25 dias.

A base da dieta consiste de pratos proteína e vegetais cozidos de acordo com as regras das anteriores duas fases da dieta. Nos primeiros 25 dias de fase "consolidação" podem ser adicionados na dieta:

  • proteína de farelo ou pão de trigo integral (não há mais de 2 fatias por dia);
  • Frutas (não mais de 1 porção por dia);
  • queijo (não mais do que 40 gramas por dia.);
  • produtos ricos em amido (não mais de 1 porção por semana);
  • porco, cordeiro e bacon (não mais do que 2 vezes por semana);
  • jantar de férias a partir de qualquer um dos produtos (1 por semana).

A seguir ao consumo de alimentos ricos em amido 25 dias pode ser aumentado até 2 porções por semana, jantares efectuada 2 vezes por semana.

Fase №4 – Estabilização

Na última fase de "estabilização" é possível usar toda celebrado anteriormente os produtos de dieta, mas com algumas modificações.

  1. Base para posterior ingestão de alimentos até o fim da vida útil será alimento de proteína vegetal, tal como no passo "fixa". Todos outra regra fase de "consolidação" também continuam a operar.
  2. Um dia por semana para comer apenas alimentos de proteína.
  3. Todos os dias há 3 colheres de sopa. colheres de sopa de farelo.
  4. Dando-se o exercício.

72 produto de dieta Ducane

Então, o que os alimentos podem ser considerados favoritos Dukan Diet?

  1. Carne: coelho, carne de cavalo, carne de bovino, cozinhado sem óleo.
  2. Miudezas: língua, rins, fígado, cozidos sem óleo.
  3. Peixe e peixe enlatado, cujo teor de matéria gorda é inferior a 10%.
  4. Qualquer frutos do mar cozidos sem óleo.
  5. Frango e carne de porco e presunto de peru.
  6. Qualquer ave, exceto para os gansos e patos.
  7. Ovos, etc.

Total arsenal de emagrecimento – 72 produto de proteína, e mais de 30 produtos que são introduzidos em etapas posteriores da dieta.

receitas

72 Ducane produto da dieta não permitem dieta desinteressante e sem graça. Aqui estão alguns exemplos de receitas deliciosas comprovados.

cozido tofu

Antes de cozinhar do forno aquecido a 230 ° C tofu deve ser cortado em rectângulos ou quadrados, mergulhados em molho de soja e colocou em uma panela aquecida. Ao lado dos pimentões propagação de queijo em fatias. 30 min prato cozido no forno assim como pimentas cobertos com uma fina camada crocante, os ingredientes devem ser virados para o outro lado. O prato final é regada molho especial (suco de limão + + molho de pimentão molho de soja). Top pode ser decorado com coentro tofu.

Maionese Ducane prescrição

Dukan Diet, receitas que compõem os adeptos do dia-a-dia do sistema de energia, também tem um prato de assinatura, proposta por Pierre Dyukanom. Este prato, ou melhor, o molho – maionese.

3 gemas de ovos cozidos deve remover e cool. Adicioná-los pimenta, 1 h. Spoon do vinagre, 2 h. Colheres de mostarda, sal, e, em seguida, cuidadosamente esmagar com uma colher. infundindo gradualmente 75 ml de óleo de parafina, chicotear da mistura com um misturador. Dobrando um misturador na direcção de cima / para baixo e acelerar o ritmo, como resultado obter um branco espesso e maionese.

queijo cottage e cheesecakes farelo

Deve ser misturado em um recipiente de 350 gr. queijo, 2 ovos, um adoçante trimestre colher de sopa, 3 colheres de farelo de aveia, sal e uma de baunilha meia colher de chá. Todos misturam e formam cheesecakes. Frite em frigideira quente, quando você liga para segurar sua mão, para não se dispersaram.

actividade física

Muitas celebridades acreditam que existe um sistema de abastecimento mais produtiva do que a dieta de Dukan – peso é perdido de forma relativamente rápida e em conformidade com todos os requisitos não serão devolvidos. No entanto, jogando fora mais do que 3-5 kg, uma pessoa corre o risco de flacidez da pele e os músculos flácidos. Ir ao ginásio com instrutores, nem todos podem pagar, então Per Dyukan recomenda o mais acessível dos esportes que já existiu – a pé. 20 minutos um dia de jejum, corrida a pé irá proporcionar não só um passeio agradável, mas também melhorar o tônus muscular. Se possível, pode ser complementado com uma curta nadar, e não excelentes resultados a partir do uso de dieta não leva muito tempo para esperar.

No que se concentra Dukan Diet? 72 produto de proteína – que é a base para emagrecimento dieta. Não há necessidade de contar calorias, não desaparecem por horas no ginásio, de modo que o número de pessoas que desejam experimentar as maravilhas do sistema de alimentação do nutricionista francês todos os dias está aumentando.