Os distúrbios do sono: como lidar com eles?

sono saudável permite que o corpo se recuperar. Mas, infelizmente, não há homem que não tenha tido pelo menos uma vez na vida de distúrbios do sono na forma de insônia, o sono sensível, sonambulismo, falando em seu sono, doenças crônicas, e por isso eles demonstraram de maneiras diferentes. A violação pode se espalhar somente no processo de adormecer ou acordar, ou para a totalidade do período de sono, quebrando as etapas cíclicas. Neste último caso, a pessoa muitas vezes acorda no meio da noite e muitas vezes não pode voltar a dormir. Na manhã seguinte, ele aguarda o estado quebrado, impede de viver, trabalhar e criar.

Causas e Tratamento

Antes de fazer alguma coisa, você deve compreender as razões. Uma das principais causas de distúrbios do sono, os médicos chamada fadiga, ansiedade causada por problemas cotidianos. Por isso, é importante para o trabalho alternativo e descanso, a quantidade certa de horas de sono. Se o motivo é a exaustão, existem algumas orientações simples:

– para não se envolver em atividades de ninar ativos. É melhor tomar um banho com óleos essenciais, tomar uma xícara de chá fraco,

– você não pode empinar para 1,5 horas antes de deitar,

– para tratar grave do sono (pronto para a cama, ir dormir com antecedência)

– Cumprir com o sono ea vigília, apesar do fim de semana, feriados e férias, para que o corpo sempre usado para este ritmo de vida ,

– foco no relógio biológico (se você é um "coruja noite", manter isso em mente ao planejar o seu regime diário).

Aconselhamos a aderir a estas regras, a fim de evitar a perturbação do sono. É melhor do que pílulas para dormir para se envolver.

Sono afetam estímulos externos: luz, som e outras pessoas, especialmente sensíveis, esses fatores são removidos do equilíbrio e, é claro, violar o sonho .. Alguns medicamentos têm o efeito colateral de sonolência. conhecimento atento com as instruções de medicamentos deve ser uma das principais regras de auto-cuidado.

Entre as causas mais graves de distúrbios do sono chamadas doenças mentais, neurologia, psicossomática. Não curar a doença, é impossível restaurar o sono saudável, mas nesta situação a droga são bem-vindos se forem prescritos por um médico.

Da psicoterapia para o tratamento de distúrbios do sono, usando o conselho do especialista hipnose, formação, auto-sugestão.

Não negligenciar o tratamento, porque a falta de sono saudável afeta a saúde física e mental.

Instruções para os pais

Os distúrbios do sono na criança ligado principalmente com os medos. Crianças imaginação às vezes selvagem, medo do escuro – e se essas duas coisas estão ligadas, não é um sonho ruim na criança. Como ajudar seu filho a evitar pesadelos e despertares frequentes?

Sono ajuda o processo de cérebro a informação obtida durante o dia. Portanto a criança a acordar, mesmo que pareça um (globos oculares ativamente em movimento, a criança chora) sono agitado, não vale a pena. Permitir o cérebro da criança para fazer seu trabalho. Ao acordar explicar o que é um sonho terrível – não a realidade e isso é bom – experiência em um sonho visto por dia. Em qualquer caso, é impossível dizer histórias de horror "sobre babayku", "um touro cinzenta" que morde. Isso vai quebrar o sono do bebê, assim como o terreno para a imaginação.

Os distúrbios do sono podem ser desencadeadas por mudanças na vida da criança, como a maior e menor em termos de seus pais. Você deve falar com a criança sobre as mudanças em sua vida e para tranquilizar. Se os pais ter sucesso, o sono vai melhorar.

A principal coisa é que deveria cuidar de seus pais – é dormir e acordar as crianças, porque o tempo de sono suficiente (11-12 horas) proporciona o desenvolvimento normal e crescimento do corpo da criança.

A falta de sono leva à ansiedade, fadiga e comportamento impróprio. Curiosamente, a falta de sono pode manifestar-se em aumento da excitabilidade e atividade de criança, ansiedade, atenção prejudicada, que os estudantes expressa na redução do desempenho.

E, claro, não alimente as crianças antes de ir dormir e brincar com eles em jogos ruidosos. Melhor criança para fornecer o silêncio necessário. É necessário dar à criança a oportunidade de dormir em sua própria: não sentar com ele até que ele adormece (exceto para o primeiro ano de vida de uma criança, e uma situação onde uma criança está com muito medo). Caso contrário, seu filho não vai aprender por conta própria para se estabelecer e não ser capaz de dormir sem você.