imprensa fêmea bonito – a chave para uma postura correta

Quem mulher que se preze não sonhar com uma bela barriga inflada. Além de sua aparência estética, graças aos meios de comunicação, você pode obter uma boa postura e melhorar o funcionamento dos órgãos internos. No entanto, imprensa feminina não será visível se houver gordura abdominal. Portanto, além de exercício, certifique-se de ajustar sua dieta.

imprensa feminina envolve geral treinar o corpo para o treinamento do peso. Portanto, em primeiro lugar, você precisa para começar com cardio (caminhar, correr, dançar, ciclismo e natação). Além do músculo geral exercício também melhora a circulação sanguínea, substâncias nocivas será emitido a partir do tecido do corpo eo corpo será preenchido com oxigênio. Assim, além de treinar o corpo para criar um belo músculos abdominais, uma mulher será capaz de elevar o tom, melhorar o seu humor e obter vivacidade.

exercícios abdominais para as mulheres devem começar a fazer com cuidado e de forma consciente. Assim, a formação precisa para começar apenas em um estômago vazio. O primeiro exercício deve ser uma exercícios de aquecimento para esticar os músculos. Pausas e descanso entre as séries deve ser certo para evitar a tensão extra sobre o coração. O aumento da pressão devem ser implementadas de forma gradual, com a ajuda de halteres e outros bens. O melhor exercício da opção – a sua execução sob a supervisão de um especialista. Se uma mulher escolhe se envolver em si ainda em casa, imprensa feminina é melhor para balançar na frente do espelho, para monitorar a posição e o corpo não produz tensão desnecessária em sua volta.

Exercícios para a imprensa meninas não são diferentes dos exercícios para as mulheres mais velhas. A única diferença pode ser apenas no número de abordagens e intensidade de treinamento.

Normalmente, todo o complexo é construído sobre as lições focar individuais músculos do abdômen, que são divididas em direto e oblíquo, chamado de "superior" e pressione "inferior". O mais difícil de representar uma pressão mais baixa, uma vez que estes músculos estão envolvidos na vida de uma mulher é menos provável.

imprensa fêmea bonito pode ser obtido através da realização de exercícios estáticos e dinâmicos. exercícios dinâmicos visam a implementação de um grande número de abordagens e realização de aulas no modo estático prevê a retenção de contração muscular com um pequeno número de abordagens.

condição de treino básico de inflação da imprensa – emprego regular. O carregamento mais ideal para qualquer mulher – as lições de duas a quatro vezes por semana com dois a quatro sets.

O número de exercícios para fortalecer os músculos abdominais tanto. O exercício dinâmico clássico é levantar o corpo em uma posição propensa ao seu joelhos dobrados. Este exercício é chamado de "twist". Ao realizar este exercício, a carga principal recai sobre o departamento de músculo reto abdominal e obras psoas. É muito importante que a cintura durante este exercício foi pressionado para o chão. Recomenda-se a executar 1-3 séries de 20-50 vezes.

Após um exercício eficaz para os músculos abdominais oblíquos é um "twist diagonal", que envolve a torcer de forma a obter o seu cotovelo esquerdo perna direita e cotovelo direito – esquerda. Este exercício também é possível realizar de 3 a 20 vezes abordagens.

Você precisa fazer o exercício "uma lenta dupla-torção" para fortalecer a imprensa superior e inferior. Posição inicial – deitado no chão, as pernas dobradas em 45 graus, as mãos são ou sobre os seus ombros ou atrás da cabeça. Lentamente levantar os braços e pernas simultaneamente em direção ao outro, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Eu preciso fazer, como o exercício anterior, para 3 conjuntos de não menos de 25 vezes.

Para reduzir a cintura e formando a prensagem inferior suficientemente actividade eficaz "levantamento pernas". Executá-lo com bastante facilidade: deitado de costas e segurando as mãos em seus lados, levantar as pernas até 90 graus, em seguida, abaixe lentamente à posição inicial. Este exercício pode ser realizado para cada perna separadamente (10-20 reps), e em seguida, levante ambas as pernas juntas.

Para fortalecer os oblíquos utilizados exercício "bicicleta", que simula um passeio em uma bicicleta deitado de costas com as mãos atrás da cabeça. Realizá-la melhor em 3 séries de 40 vezes cada.

Não devemos esquecer que, com qualquer exercício, você precisa seguir sua respiração. A exalação deve ser feito sempre na contração muscular.