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Anuloma-Viloma. prática de respiração (comentários)

De acordo com os ensinamentos do guru indiano Swami Sivananda, existem cinco áreas na prática de yoga: respiração, exercício, dieta, relaxamento e desenvolvimento auto.

Note-se que a respiração está em primeiro lugar. Qualquer classe de yoga para iniciantes introduz seus alunos com uma técnica de respiração especial. É uma luz de enchimento de baixo para cima como resultado de respirações profundas através do nariz. Olhos fechados, respirando uniformemente e totalmente.

Anuloma-Viloma – prática respiratória, o real energizador, que efetivamente alivia o stress e ansiedade. No sentido tradicional, esta prática é realizada, principalmente, para o relaxamento e melhorar o desempenho mental, assim como ela se prepara todo o corpo para a meditação. Vantagens da tecnologia e sua simplicidade atrai não só aqueles que estão seriamente empenhados em yoga, mas também aqueles que estão muito longe disso.

Anuloma-Viloma: Fazendo exercícios respiratórios

O objetivo do exercício – controle da respiração, o que pode ser feito todos os dias. Anulov-Vilomu ou "respiração alternada," é o melhor feito antes da sessão de meditação ou asana prática. O objetivo dos exercícios respiratórios é estimular canais de energia que percorrem o corpo como fios elétricos. O lado direito do cérebro controla o lado esquerdo do corpo, e vice-versa.

Por sua própria natureza em nós é geralmente dominado por um lado ou o outro; o lado direito do cérebro (ele tem um criativo, profissional) ou o lado esquerdo do cérebro (pessoas inteligentes com habilidades matemáticas). Anuloma-Viloma é purificar a mente e estimular os canais de energia esquerda e direita de modo que eles são equilibrados.

Como iniciar a prática

Anuloma-Viloma (pranayama) deve ser praticado diariamente, de preferência de manhã antes do sol nascer. Como respiração yogue é o melhor feito antes de meditação ou executar asanas.

treinamento

É hora de começar a prática de respiração yogue. Sente-se em Padmásana, Sukhasanu ou qualquer posição sentada conveniente (mas de preferência, com as pernas cruzadas nos tornozelos). Permitida a utilização de almofada de meditação. Quando espinha ereta e ombros relaxados, você pode começar a prática de respiração yogue, fechando os olhos e respirando fundo pelo nariz.

Começamos na esquerda

Siga a técnica de Vishnu mudra: o dedo mindinho, dedo anelar eo polegar da mão direita segurar a posição esticada, enquanto o índice e se inclinou dedo médio. O braço esquerdo deve ser neste momento para descansar em seu joelho. Tomar 3 respirações profundas antes. No terceiro expirar, coloque as mãos ao rosto, fechando a narina direita com o polegar, e ao respirar através da narina esquerda. Tempo para realizar inalação – quatro segundos.

prenda a respiração

Fechar ambas as narinas com o polegar à direita e os dedos indicador e médio à esquerda. Manter uma pressão uniforme, contínuo sobre as narinas. Os ombros devem estar relaxados. Prenda a respiração por 16 contas.

direito exalar

Subtrair o polegar da narina direita, expire lentamente – para a conta 8 pulmões devem estar completamente vazio.

Agora respirar direito

posição da mão similar, com uma leve pressão sobre a narina esquerda com o dedo indicador e médio. Respire para quatro contas, enchendo seus pulmões com o ar.

prenda a respiração

Repita este apneia, which've feito antes. Por analogia, podemos avançar para a próxima etapa.

Aumentar gradualmente por 4, mas isso deve ser feito lentamente, ouvindo as sensações de seu corpo e suas possibilidades. A rodada termina quando a exalação do lado esquerdo (aquele que começou a técnica de respiração yoga). Você deve se esforçar para oito rodadas. Durante o curso de sua conta pode ser conduzida usando as contas em sua mão esquerda ou usando os próprios dedos.

Benefícios da prática de respiração

Yoga não só conscientes dos benefícios de tal tecnologia como Anuloma-Viloma. O efeito também é encontrado e cientistas, como a pesquisa constatou que esta prática respirar satisfatoriamente afeta o cérebro. O estudo mostrou que, se a narina esquerda respirando menos difícil, o lado direito do cérebro é dominante. E, de fato, um grupo de indivíduos foi detectada atividade associada com o trabalho criativo. Por analogia, se na narina direita foi menos obstáculos para a plena entrada, o lado esquerdo do cérebro é predominante. Desta vez, os sujeitos possuía excelentes habilidades verbais. O lado direito do cérebro controla a atividade criativa, enquanto o lado esquerdo controla a atividade verbal lógico. Um lado pode estar em "hibernação" do estado, e respiração práticas – uma maneira de seu renascimento.

1) Com a prática regular de limpar não só o cérebro, mas também os vários canais no corpo, bem como aumentos de saúde e força.

2) Anuloma-Viloma alivia resfriados, reumatismo, gota, doenças dos órgãos reprodutivos.

3) A pressão arterial e a diabetes pode ser completamente curada por praticar este pranayama, e esquecer as doenças do sistema músculo-esquelético, artrite, veias flatulência, e varicosas, acidez e sinusite.

4) Os pensamentos tornar-se positiva, desaparecem tensão, raiva, ansiedade e esquecimento, a pressão arterial elevada, enxaqueca; para substituí-los sono reparador vem.

5) A concentração, paciência, determinação, a capacidade de abordagens criativas também se aplicam aos benefícios Anuloma-Bel.

6) O número do oxigénio que entra no organismo.

7) Esta técnica alivia o stress, dor ocular e dor nos ouvidos. Além disso, melhora a circulação sanguínea.

8) trata enxaqueca e ajuda a se livrar de bloqueios nas artérias.

9) Além disso, melhora o metabolismo, o que é um factor importante para a perda de quilogramas adicionais.

10) Tem impacto na função do intestino, alivia a constipação.

nota

Observe os seguintes itens para realizar a técnica Anuloma-Viloma:

– O metrônomo pode ser usado como uma referência para o cálculo do tempo.

– Se você não pode sentar-se em Padmasana ou Sukhasanu, não se preocupe. Tomar qualquer outra posição confortável de estar (costas devem estar retas).

– Os primeiros seis meses de prática Anuloma-Bel – tempo para "afinar" habilidade.

– A inalação ou de saída deve estar envolvida apenas uma narina, enquanto o outro deve ser mantido firmemente fechado.

– Quando você inala o abdome deve aumentar de volume, então você não pode esticar o seu estômago também.

– tempo expiratório deve ser mais longo do que o dobro do que o tempo inspiratório.

– Os dedos não deve ser muito difícil espremer suas narinas.

– Lembre-se sempre que o atraso em respirar ou falta de ar após as práticas de respiração estão acima da capacidade, o que é indesejável.

Anuloma-Viloma: opiniões e as evidências científicas

Medicina descoberto apenas recentemente o significado de exercícios respiratórios – que foi descoberto há milhares de anos por iogues. Os cientistas modernos descobriram que uma pessoa não respirar igualmente com ambas as narinas, isto é, em determinados intervalos de uma narina funciona melhor do que o outro. No entanto, deve-se notar que esses estudos foram realizados em pacientes que têm determinados problemas de saúde foram identificados. Os sujeitos foram dentro do tempo especificado para realizá-las respirando práticas. Após o levantamento verificou-se que as suas respostas indicam progressos notáveis e melhoria da saúde depois de praticar Anuloma-Bel.

Mas a medicina moderna ainda está muito longe dos iogues antigos que ainda então acreditavam que muitas doenças estão associadas com o ciclo respiratória prejudicada (por muito tempo uma pessoa respira através de uma narina). Para prevenir e corrigir esta condição descrita acima, eles desenvolveram uma técnica que restaura o processo de respiração natural.