programa de treinamento para meninas em casa: tempo, stress, plano de estudos

Para ser bonito, fino e atraente sonhos de cada menina. Desde a infância, sabemos que a segurança do bem-estar, forma saudável e em forma – é um esporte. Mas e se o tempo para visitar o clube de fitness não é suficiente, e um personal trainer não podem pagar? Se você está pronto para se envolver em auto – resgatar o bem escrito programa de treinamento para meninas em casa.

Sports – esta é a vida!

Quantas vezes nos deparamos com anúncios e promete títulos como: "Como perder peso por 10 minutos por dia" ou "perder peso sem esforço." Tais alegações não podem ser confiáveis. Treino em casa, em muitos aspectos muito mais centros de fitness programas complexos. Muitas mulheres estão insatisfeitos com exercícios separados. Mas, na verdade, melhorar a sua aptidão em casa quanto possível. Mas se você se envolver regularmente sem um sistema – o efeito é provável que seja no.

A primeira regra de emprego: Regular. Faça um cronograma para si mesmo treino e mantê-lo. Cuide-se por si mesmo nem sempre é fácil, cada vez vai ser um monte de razões para adiar ou reagendar uma classe. É importante encontrar a motivação certa, por exemplo, pensar sobre seus objetivos e se esforçam para alcançá-lo. Qualquer programa de treinamento para meninas em casa envolve uma mudança de estilo de vida em geral. Para actividades desportivas para ser útil, você precisa relaxar completamente e dormir, qualidade e diversidade para comer e desistir de maus hábitos ou para minimizar o consumo de álcool e cigarros.

A importância de uma abordagem individual

O programa de exercícios deve ser elaborado, ou ser seleccionados tendo em conta as características individuais e parâmetros fisiológicos em particular menina. Antes de selecionar exercícios devem racionalmente avaliar a sua própria aptidão física, nível de formação, e de identificar o resultado final. Decida o que você deseja alcançar – para perder peso ou melhorar o tom geral do corpo, formam um alívio muscular. A carga deve corresponder à forma física na qual os trens. Por exemplo, na obesidade clínica não pode ser começar bruscamente para pular e correr. Mas mesmo se você se considera um bem desenvolvido fisicamente e resistência, você deve começar com um número mínimo de repetições e aumentar gradualmente a carga.

Perder peso ou ganhar massa muscular?

A fim de exercer em casa para as meninas trouxeram o benefício máximo, você deve aprender um pouco para entender a anatomia feminina. Universal não acontecer para ambos os programas sexos aptidão por causa das diferenças fisiológicas significativas. As mulheres são muito mais difíceis do que os homens para conseguir um alívio muscular. E este fato é explicado pelas condições particulares das fibras musculares e seus programas de crescimento inerentes. A fim de alcançar resultados visíveis, você deve aumentar o número de repetições de exercícios com peso mínimo. Enquanto o homem, em contraste, requer um menor número de repetições, com um grande peso. Para queimar o excesso de gordura é recomendado para escolher cardio, yoga ou ginástica.

Para programar exercícios

O desejo de se envolver em uma base diária é louvável, mas não é necessário para o treinamento intensivo. classes de opções ideais 3 vezes por semana, ou seja, aproximadamente a cada dois dias … Neste caso, uma sessão de treinamento deve durar pelo menos uma hora, de preferência 40-60 minutos. O programa padrão inclui um warm-up, a principal parte da sessão e final – muitas vezes alongamento. Nós todos sabemos que os hábitos saudáveis são digeridos muito melhor sob rigoroso calendário.

Escolha com antecedência os dias em que você tem tempo suficiente para a formação. Uma pergunta popular, desde iniciantes atletas: quando é útil para se envolver na parte da manhã ou à noite? Hoje, o axioma de que uma aptidão manhã mais eficaz coisa do passado, e instrutores modernos oferecem guiado apenas por sentimentos pessoais. Se você está mais confortável e exercício mais agradável à tarde ou à noite – não negar a si mesmo esse prazer.

programa de treinamento para meninas em casa para melhorar a aptidão física geral

A regra de ouro do esporte para meninas – cada sessão deve incluir formação para diferentes grupos musculares. Nós oferecemos-lhe um programa versátil que irá manter o tônus muscular. Devemos começar com o treino de perna. E o nosso primeiro exercício – squats. Ao mesmo tempo você precisa para se sentar 20 vezes. Iniciantes são recomendados para executar 3-4 séries. Após a conclusão dos squats precisa descansar por alguns minutos, e você pode começar a fazer lunges. 1 abordagem torna 15 vezes em cada perna, repita 2-3 vezes.

Qualquer programa de exercícios em casa para mulheres incluem exercícios abdominais. Vamos começar com o mais simples – torções. Execute eles devem ser de uma posição propensa de costas, apoiando os pés em alguma peça de mobiliário ou um banco de ginástica. Para os iniciantes, recomenda-se fazer 5-6 vezes 10 abordagens. exercício efectivo para a imprensa mais baixo – levantar os pés diretos. Recomenda-se iniciar com 5 séries de 10 repetições. A fim de reforçar as mãos e os cintos de ombro são os melhores flexões exercício. Meninas estão autorizados a começar a executá-los de joelhos, mas o mais eficaz é a versão tradicional – desde o chão. Iniciantes suficiente para fazer 4 séries de 5 vezes.

O programa, que vai ajudar a perder peso

Você ficará surpreso, mas imperfeita sentir seu corpo quase todas as meninas. Mais especificamente, cerca de 90% da feira chão. Em busca da harmonia e atraentes formas não pode prescindir do exercício. Que tipo de programa de treinamento é mais útil para perder peso meninas?

Se o objetivo principal – para se livrar do excesso de peso, faz sentido dividir a parte principal do treinamento sobre cargas de cardio e de alimentação. Devemos começar com os exercícios actividade e mobilidade – balança os braços e pernas, desvios e inclinações do corpo. Treino para queimar gordura para as mulheres também deve incluir exercícios de força. É perfeito complexo simples, como descrito no parágrafo anterior. Não se esqueça de reduzir somente o número de jogos ou repetições.

Vale a pena se envolver em uma base diária?

Como mencionado acima, o treinamento intensivo não é recomendado para todos os dias. Mas se no "off" das principais lições que você tem a força eo desejo, por que não tentar um pouco de exercício? Light exercício todos os dias é muito benéfico. Você pode fazer pequenos exercícios na parte da manhã por 10-15 minutos, ou passar longas caminhadas tempo, jogs, acesso à piscina. Se você quer desenvolver uma resistência física geral e melhorar a sua figura, apenas tentar mover mais. A massa de opções – abandonar o elevador para escadas, mudar o carro na moto, e no fim de semana enviada para fora da cidade ou para uma caminhada ao invés de ficar em casa.

dicas úteis para aqueles que estão envolvidos em casa

Manter a dieta, não só durante o dia, mas também em relação ao emprego. Antes do exercício não é recomendado para carregar, mas com o estômago vazio para se envolver em mal. A melhor opção – para comer um pouco de comida leve cerca de uma hora antes do início das aulas. Durante um treino, boa para beber, preparar com antecedência uma garrafa de água e mantê-lo acessível na sala de aula. Ele faz melhor em uma sala bem ventilada ou ao ar livre em dias quentes.

Durante o exercício de seguir a respiração e esticar os músculos. E lembre-se a principal coisa – qualquer programa de exercícios para as mulheres em casa deve em primeiro lugar ser divertido. Se você fazer apenas através da força, tentar encontrar novos exercícios e redescobrir a alegria de treinamento. Lembrar gradualmente (um a cada 1-2 semanas) ou para aumentar o número de conjuntos de repetições. E em breve você será surpreendido com os resultados.