Bodibar – o que é? Exercícios com bodibarom

Bodibar – o que é? Ela representa o genérico equipamento desportivo – vara de ginástica, que encontra ampla aplicação na aeróbica poder. Alguns modelos diferem bodibarov pesos diferentes, que podem ser facilmente determinados de acordo com uma notação de cor terminações desporto projéctil. Bodibary vantajosamente feita de aço, que é coberta por uma agradável suave, com o material de toque.

Benefícios do emprego com o projétil

Bodibar – o que é e qual é o seu uso? Bodibar na verdade é um híbrido bem sucedida de barras e halteres. Este simulador é eficaz não só na necessidade de realizar o treinamento de força, mas também pode ser a ponderação ideal, o que o torna um dos instrumentos mais versátil para fitness.

Se falamos sobre parâmetros bodibarov, o seu comprimento médio é de cerca de 120 cm. Com relação ao peso, que varia na faixa de 3-8 kg, e devem ser seleccionados com base no grau de aptidão do atleta.

Adquirir o equipamento desportivo está disponível em quase todas as lojas de esportes. Neste caso, é adequado tanto para iniciantes e para experientes, atletas avançados.

Por que escolher o que bodibar para fitness?

Apesar do design bastante ingênua bodibar todo muito diferente de méritos. As principais vantagens do simulador em primeiro lugar deve-se destacar:

• retenção mais confortável do projétil, em comparação com os mesmos halteres ou halteres, resultando em tempos de treinamento são eficazes;
• mesmo distribuição de peso ao longo de todo o comprimento do invólucro;
• compacidade e pequenas dimensões globais;
• a capacidade de executar a maior variedade de exercícios para construir muscular e repor a falta de actividade no estilo de vida sedentário;
• baixo custo e disponibilidade;

Exercícios com bodibarom destinado principalmente a melhorar os números: postura, prima no peito, nádegas área. exercício bodibarom regular para promover a rápida descarga de excesso de peso, a aquisição de tônus muscular.

Quais são os benefícios para o bodibarom classe?

Devido à selecção de programas de formação adequados e selecione a estratégia de tratamento correto com o simulador, você pode ajustar rapidamente a forma de qualquer parte do corpo. Atualmente treinando com bodibarom se tornando mais popular entre as mulheres mais velhas, que é muito mais difícil manter um esboço atraente seus próprios números.

treinamento Fundamentos com bodibarom

Antes de passarmos para a aplicação prática do simulador, você deve compreender os princípios básicos de seu uso adequado. A chave para um treino eficaz com bodibarom é a aplicação do princípio de aumento gradual do ritmo e o número de repetições.

Independentemente do nível de formação, é necessário realizar uma média de cerca de 20 repetições por tratamento. Aplicando 2-3 séries para cada exercício deve aumentar gradualmente o número de repetições.

Exercícios para a parte de trás

Para que a formação é bodibar adequado? Exercício e fitness programa destinado a fortalecer os músculos das costas, são verdadeiramente eficazes graças ao uso do simulador. Use-o para um curto período de tempo para trazer de volta os músculos no tom. Basta selecionar corretamente e carga realizar regularmente exercícios simples.

Para o treinamento de volta com bodibarom precisa colocar os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, segure o equipamento desportivo com ambas as mãos nas bordas e realizar nesta posição levemente inclinada para a frente de modo que os braços pendurado na frente do corpo. Tipping mãos segurando bodibar necessário até que o treinador não estará no nível do tornozelo. Neste caso, a parte traseira deve ser mantido na posição de nível máximo.

Exercícios para os braços e ombros

Há uma série de exercícios eficazes para os músculos de formação área do ombro, que irão realizar bodibar. O que é isso? A base dessa formação é para cima simulador de imprensa. Para treinar os músculos da cintura escapular utilizando bodibara necessidade de abraçar equipamentos desportivos mãos na largura dos ombros, dobrando os cotovelos e pressionando a barra de seu peito. Seguido aumentando gradualmente o shell sobre a sua cabeça, endireitando totalmente os cotovelos. Eficaz para os ombros de treinamento tais exercícios são apenas no atraso simulador sobre sua cabeça por alguns segundos cada vez que você tentar.

Para treinar o bíceps usando bodibara o suficiente para apertar a barra com as palmas das mãos para fora, apertar os cotovelos para o corpo e realizar braços de flexão-extensão na altura dos cotovelos, puxando o treinador para o seu peito. Durante o exercício, é necessário manter o nível máximo, a posição do corpo estável, levando a maior parte da carga sobre os músculos dos braços.

O que é bodibar, se não um dos equipamentos de exercício mais eficaz para um treino tríceps? Para preparar esta área, você deve abraçar o simulador barra com as duas mãos na largura dos ombros, em seguida, abaixe lentamente os braços em seus lados, em seguida, subindo lentamente a nível do peito.

Exercícios para as nádegas

O mais rápido, um efeito perceptível pode dar bodibarom agachamento. Realização de exercícios com o simulador requer uma posição correcta em que os pés são definidos para a largura dos ombros. Neste caso realizada nas palmas bodibar colocado sobre os ombros. Nesta posição, realizada squats rítmicas e profundas com o mais alto nível de volta e alguns inclinação do corpo.

Muitas vezes, para treinar as nádegas com bodibarom aplicar os ataques chamados, em que os pés são ligados entre si, eo treinador é realizada sobre os ombros de suas mãos nas bordas. Nesta posição, os ataques alternadamente executadas esquerda e perna direita. O ângulo de flexão dos joelhos deve ser de cerca de ^90.

imprensa de broca

Para treinar os músculos abdominais devem ser mantidos nas mãos dos bodibar, chefe do bar atrás da cabeça. A partir da posição deitada o corpo, tanto quanto possível em direção os joelhos dobrados. Além disso habitação para a posição inicial. Para complicar vários Workout com bodibarom e dar a seus músculos uma carga extra, é necessário executar todas as mesmas ações, varreu as pernas do chão cerca de 45 ^o.

Exercícios para os pés

Como é sabido, causam os músculos da perna para ajudar a squats tom. A sua aplicação com bodibarom como complicações pode melhorar significativamente os resultados do treinamento.

bodibara aplicação ao executar o agachamento torna possível usar a bomba muscular femoral que é problemático. Para fazer isso, tomar posição prona, mover o corpo para um lado. A pé, o que estava em cima, ele se encaixa bodibar. Segurando o exercitador lado, é necessário elevar a perna para cima, esticar os músculos da coxa, e tentando não dobrar os joelhos.

Como resultado,

Bodibar – o que é? Tal simulador como bodibar, é uma ferramenta ideal para a realização de treinamento de resistência. equipamento desportivo torna possível não só para aumentar a força muscular, mas também para desenvolver a agilidade, resistência, coordenação. fazer regularmente exercícios com bodibarom, você pode rapidamente melhorar a sua postura, tônus muscular chumbo, perder peso.

Atualmente há uma enorme gama de exercícios usando bodibara. Portanto, antes de prosseguir para ocupações específicas, é necessário definir o objetivo do treinamento.