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Quer grande sono? Em seguida, incluir na sua dieta, estes 23 produtos

Há muitas coisas que podem melhorar o seu sono, por exemplo, espuma de banho ou solução para dormir sem roupa. No entanto, sua dieta também pode afetar a maneira como você dorme. Aqui está uma lista de alimentos que ajudarão a melhorar a qualidade do seu sono.

carne

Carne contém suficiente triptofano – ácido, o qual está envolvido na produção natural de melatonina. É um hormônio que ajuda o nosso corpo para regular o sono. Além disso, a carne também contém vitamina B3, e ferro, que ajudam a aliviar a ansiedade.

atum

Este peixe é uma excelente fonte de ácidos gordos omega-3, que são úteis para a regulação do ciclo do sono.

salmão

Salmon também contém Omega-3, o que o torna um prato ideal para o jantar, se você quiser ter uma boa noite de sono.

linguado

Este é um outro peixe, que vai manter um monte de Omega-3.

abóbora

Abóbora deve ser não utilizado apenas no Dia das Bruxas. Pode ser chamado superalimento a dormir, porque contém uma grande quantidade de cálcio, magnésio, omega-3, o cobre e o crómio. Todos estes componentes contribuem para a melhoria do sono.

espargos

Espargos contém vitamina B, cálcio e magnésio, o que o torna um prato ideal para o jantar.

beterraba

Neste vegetal um monte de cálcio e magnésio, o que está faltando no corpo de muitas pessoas. Deficiência desses elementos leva à ruptura de padrões de sono.

alcachofras

Se você achar que é difícil para dormir, tentar adicionar as alcachofras para a sua dieta. Eles estão cheios de ferro, o que ajuda a aliviar a ansiedade.

algas

O uso de algas que são uma rica fonte de triptofano, pode ajudá-lo a dormir durante a noite.

abacate

Acontece, torradas com abacate para o jantar pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Ele contém uma grande quantidade de vitaminas do complexo B, que ajudam a regular o sono.

verdura

folhas verdes, como espinafre, couve chinesa, cheios de magnésio e vitaminas B, que ajudam a melhorar o sono.

brócolis

Brócolis contém uma grande quantidade de ferro, mas esta não é a sua única vantagem. Acontece que este vegetal ajuda a eliminar a cafeína em seu corpo, o que pode interferir com o seu sono.

pulso

Legumes incluem feijão, lentilha, soja e ervilhas. Eles são ricos em vitaminas do complexo B e ácido fólico, portanto, contribuir para a regulação da serotonina.

amêndoas

As amêndoas são cheio de nutrientes que contribuem para o sono saudável, incluindo Omega-3, vitaminas do complexo B, magnésio e cálcio.

nozes

Comer nozes pode ajudar a dormir melhor, porque eles contêm triptofano, cálcio, magnésio e selênio. Você pode comê-los sozinho ou adicionado a saladas e snacks.

aveia

aveia simples, com frutas e nozes vai ajudar você a ficar cheio. Além disso, a aveia contém uma grande quantidade de cobre, que está associada a uma melhoria na qualidade do sono.

trigo sarraceno

Como aveia, trigo mourisco contém cobre e fibra que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e seu sono.

iogurte grego

iogurte grego é especialmente útil para aquelas pessoas que têm dificuldade em adormecer. Ele contém probióticos, que podem afetar a produção de melatonina.

queijo desnatado

Se você queria um lanche tarde da noite, é melhor escolher queijo cottage baixo teor de gordura. Claro, antes de ir dormir melhor não comer, para não forçar o seu corpo para executar todo o processo de digestão. Mas, em casos extremos, dar preferência à coalhada, já que contém altos níveis de triptofano.

bananas

Eles têm um monte de magnésio, que ajuda a regular o ciclo de sono.

ginjas

Estas bagas contêm a maior quantidade de melatonina em comparação com outras frutas.

kiwi

Kiwi ajuda a nossa produção de serotonina do corpo, o que afeta o humor.

chá medicinal

chás de ervas pode ajudar a relaxar antes de dormir. Escolha lavanda ou camomila, que tem um efeito calmante muito forte.