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Maneiras de endurecimento do corpo ea pele funções. Os métodos e regras de endurecimento da criança e do adulto

Endurecimento conhecido desde o tempo de Hipócrates. Nos tempos antigos, os médicos estão prestando particular atenção ao reforço do corpo do paciente através da exposição ao sol, água e ar. Já na virada do primeiro e segundo milênios grande Avicena, cujas obras até agora não perdeu sua relevância, em um dos trechos descritos os principais métodos de endurecimento do corpo e as funções da pele, que neste caso melhora.

Quão útil procedimentos têmpera

Qualquer organismo vivo se adapta às condições do mundo. Endurecimento – uma espécie de treinamento para os sistemas destinados a garantir a constância do ambiente interno. Assim, o corpo humano torna-se insensível ao factor físico que é utilizada para temperar. Basicamente, os métodos de endurecimento a função do corpo e pele de melhoria durante a formação, dirigida para se opor vibrações circundantes temperatura do espaço. Neste caso, no corpo são estimulados reações defensivas destinadas a regulação da energia interna e gerar calor em um ambiente externo.

Pele e membranas mucosas são a primeira barreira contra todos os tipos de infecções que vivem ao nosso redor. Eles representam barreira biológica para organismos estranhos mecânica, química e. Além disso, os segredos dos olhos, nariz, apresentam várias substâncias biológicas respiratórias que matam bactérias e vírus nocivos. Quando o sistema de proteção falhar, por exemplo, quando supercooling organismo, a barreira é quebrada, ea doença se desenvolve.

Pele desenvolveu vasculatura. Endurecimento vasos trens, levando-os a se expandir e contrair, o que, por sua vez, tem um efeito benéfico sobre todo o sistema cardiovascular. Outra característica importante da pele – a excreção de toxinas e outros resíduos. A rede vascular mais desenvolvido, mais fácil a pele para lidar com a tarefa. Endurecimento estimula o metabolismo e promove a renovação da epiderme, a preservação do tecido subcutâneo elasticidade.

O endurecimento do corpo de água, e não só

Na palavra "endurecimento" muitos de nós existem associações com um mergulho no buraco e derramando água fria. Este é os métodos mais rigorosos de formação do corpo e do espírito. Mas há outros métodos para a sua eficácia comparável a natação de inverno.

Existem diferentes formas de endurecimento do corpo, e as funções da pele, enquanto também melhorou significativamente.

Tipos endurecimento separados por factores físicos:

  • frio;
  • calor;
  • pressão do ar é baixa.

O último método ensina o corpo a um baixo teor de oxigénio no ar, aumentando assim o número de células vermelhas do sangue, aumenta o nível de hemoglobina no sangue e o outro é uma série de alterações adaptáveis no metabolismo. Amplamente utilizado para a formação de atletas para competir (nas montanhas), e para o tratamento de muitas doenças (câmaras de pressão).

Muitas vezes aplica uma abordagem abrangente. Um exemplo clássico – um duche de contraste após exercícios matinais.

O que você precisa saber, desde a formação

Básicas regras de endurecimento do corpo são simples e podem ser reduzidos para os seguintes pontos:

  • Gradualmente. Realizar o procedimento, uma vez que as condições um pouco menos confortável para o corpo do que o habitual. Aumentar gradualmente o tempo eo impacto do fator de têmpera.
  • Regularidade. Endurecimento é realizado todos os dias, às vezes duas vezes por dia – de manhã e à noite. Se por algum motivo você teve uma pausa mais longa do que 1-2 semanas, em seguida, retornar à posição inicial e começar tudo de novo.
  • atitude mental. emoções positivas e convicção da necessidade de aumentar significativamente a eficiência dos procedimentos, endurecendo.
  • Razoabilidade. Verifique a condição do corpo, não vá longe demais. Os procedimentos devem ser divertido. Impacto crescente, com foco no bem-estar. Esteja atento a ele.
  • É indesejável para realizar o procedimento com o estômago vazio ou imediatamente após as refeições.

Existem três graus de arrefecimento da pele:

  • O primeiro pele torna-se pálida e frio.
  • Em seguida, os vasos sanguíneos se dilatam, o fluxo sanguíneo ocorre, há uma sensação de calor e vermelhidão da pele.
  • Na terceira fase, a perda de calor, o corpo é super-arrefecida, e inclui mecanismos de protecção. atividade cardíaca diminui, o sangue de costas para os órgãos internos. Couro novo para azul pálido, tornando-se frio. Há uma febre e fraqueza geral. Não podemos permitir que a terceira fase ofensiva, não traz qualquer benefício e é perigoso para a saúde. aquecer imediatamente o corpo e beber algo quente.

Contra-indicações

Endurecimento do corpo humano não pode ser realizada durante a doença aguda, com o aumento da temperatura do corpo. Se a doença está na fase crônica, você deve consultar com o seu médico. crianças pequenas temperados pelo regime especial, aplicável nem todos os métodos para eles.

O endurecimento é realizado

meios endurecimento do corpo são fáceis e disponíveis em casa para todos. Quem se lembra o pioneiro infância, ele não esqueceu o slogan: "O sol, ar e água – os nossos melhores amigos." E isso é verdade. O grau de influência sobre o corpo acumula-se o seguinte "escada":

  • ar,
  • sol,
  • endurecimento da massa de água (de raspagem, vazamento, o banho)
  • Rubdown com neve, banhando na neve,
  • andar descalço,
  • Banho combinado com água fria (furo piscina)
  • nadar no buraco (natação de inverno).

métodos complexos de endurecimento – em combinação com o exercício, exercício, jogging, massagem, treinamento autógeno.

banhos de ar

A maioria das formas suaves e acessíveis de têmpera – a tomar banhos de ar. O atual aumento nos padrões de vida levou ao fato de que o corpo humano é vedada a partir do ambiente externo: ar condicionado, aquecimento, roupas de inverno têm feito a nossa vida conveniente e confortável. Mas isso significa que o corpo perdeu muito de sua capacidade de lidar com o frio e calor. O que acontecerá com o homem moderno, se deixados nus no frio? Mas iogues indianos são capazes de, em tais condições não só para sobreviver, mas também secou o calor de seu corpo lençóis molhados em torno dele.

Então, temperando o ar, apesar de sua aparente simplicidade, efetivamente desenvolve a capacidade do corpo para suportar as temperaturas corrosivos. Iniciar o procedimento a partir do exterior temperatura + 20 ° C, Tempo – 10-15 minutos. diariamente em seguida, aumentar a duração de 10 min., aumentando o tempo de endurecimento para 2 horas. Melhor feito procedimentos nu, mas a baixas temperaturas, é possível vestir para o clima e apenas um passeio no ar fresco. Bom combinar banhos de ar com exercícios matinais.

banhos de sol

raios solares estimulam o metabolismo da pele, e promover a produção de vitamina D. Tomar banhos de sol geral e local. tempo de exposição aumentando gradualmente 5-10 para 40-50 minutos. O banho é realizado somente após os procedimentos de sol. Tomar precauções contra o curso de sol e calor:

  • hora do dia: antes de 11 horas ou após 15 horas;
  • Cabeça da tampa do cocar;
  • não exceder o tempo de endurecimento.

O abuso pode fadiga e irritabilidade, início de envelhecimento da pele, aumenta o risco de câncer.

Nos voltamos para os procedimentos de água

A exposição da pele produto água de diferentes temperaturas: morna (+ 39 ° C) a uma solução fria (inferior a + 18 ° C). Métodos para endurecer o corpo por água incluem os seguintes procedimentos.

  • Rubdown. Pode ser parcial ou geral. Realizar o procedimento com uma toalha macia ou esponja embebida em água. Começando com a temperatura da água de + 36 ° C, é gradualmente reduzido por um grau em 3-5 dias, que conduz a + 18 ° C e abaixo de – de ser.
  • Verter. Também começar com água quente, elevando gradualmente a temperatura a um máximo tolerado. É aconselhável deitar de sua cabeça, de pé descalço no chão. Verteu-se sobre 2/1 baldes de água são vertidos ou sob o chuveiro para cerca de 1 a 3 minutos.
  • Nadando nas águas ou na piscina. Bom começo endurecimento no verão, com temperatura diária deixá-lo fornecer natureza. Recomendado temperatura inicial da água é de + 22 ° C, ar + 24 ° C.
  • natação de inverno. O limite de idade é diferente de outros métodos de endurecimento natação no gelo. Não é recomendado para iniciá-lo após 50 anos de prática e para crianças até aos 14-16 anos. Para começar o procedimento segue a preparação do corpo por outros tipos de endurecimento: a perfusão, o banho de água fria e assim por diante. Antes de tomar banho para fazer exercício, esticar as principais articulações e massagem esfregar corpo. Primeiro mergulhado em água uma ou mais vezes, a duração da natação não é mais do que 20 segundos. Então, lentamente aumentar o tempo de 1 minuto. Longa estadia no buraco não é recomendado. Após o banho bateu vigorosamente toalha e imediatamente vestir. suficiente para mergulhar para manter o efeito do furo 2-3 vezes por semana.
  • Douches – a melhor opção para as pessoas ocupadas de endurecimento. Comece com água morna, substituindo-o no frio. A diferença de temperatura aumenta gradualmente à medida que a duração do processo. Ajustado para 4-5 alternações que duram cerca de um minuto cada. Tais exercícios para os navios perfeitamente fortalece o sistema cardiovascular, melhora o tom de pele e elasticidade; Ele dá uma carga de vivacidade para todo o dia.

Outros métodos de endurecimento

Limpando a neve e nadar na neve executar em um clima calmo e tranquilo. É recomendado esfregando os braços e parte superior do corpo por 10 segundos, trazendo gradualmente o procedimento para 30 segundos.

Excelente efeito de fortalecer o corpo dá andar descalço. Tal método de endurecimento é bem tolerado por crianças e idosos. Como sempre começam a andar pés descalços sobre o chão a uma temperatura de cerca de + 20 ° C, enquanto aumenta gradualmente e a diminuição da temperatura. A etapa final – andar descalço na neve por 3-5 minutos.

Em um ideal – andar descalço todo o tempo possível e em qualquer lugar possível. Caminhada em torno do apartamento, no quintal, no orvalho e grama, chão duro, cascalho e pedras na areia e na água. Isto não só endurece o corpo, mas também estimula muitos pontos ativos na sola. O resultado fortalece o sistema imunológico, desaparecendo tendência a resfriados, melhora a função dos órgãos internos, o sistema nervoso volta ao normal.

Crianças e têmpera

Endurecimento do corpo da criança é um pouco diferente de acordo com os métodos, mas na verdade o processo. Características termorregulação criança pré-escolar que mecanismos compensatórios não estão suficientemente desenvolvidos. Quando supercooling ocorre em uma reação instintiva criança por parte do trato respiratório superior, que se manifesta por espirros e tosse. epitélio ciliado, que é para empurrar para fora o muco e bactérias acumulados no mesmo, não pode lidar com a sua tarefa. Como resultado de desenvolver uma infecção, a criança fica doente. Corrimento nasal, tosse, dor de garganta, tonsilite, bronquite e pneumonia – são o resultado de uma falha do mecanismo de protecção do tracto respiratório superior. corpo do endurecimento criança permite treinar reações compensatórias e ensinar o sistema imunológico prevenir o desenvolvimento de infecções. Também formado termorregulação, permitindo manter o calor no corpo, mesmo quando a têmpera endureceu para crianças praticamente super-resfriado.

Endurecimento da idade da criança

Métodos de têmpera primeiro ano do corpo de vida é muito macio e perdoar, mas não devemos subestimar a força de seus efeitos sobre o corpo. Aplicar banhos de ar e sol. Criança despojado e colocado na mesa durante 1-2 minutos, aumentando gradualmente o tempo de exposição para 10-15 minutos. Criança invertido de trás para a barriga. O procedimento é efectuado em primeiro lugar 2-3 vezes por dia, em seguida, 4 vezes por dia. a temperatura ambiente, + 20 ° C.

No verão de conduta têmpera na rua, desde 3 meses. idade. A temperatura do ar não é menor do que + 20 ° C sem vento seleccionado na máscara. Também começar com alguns minutos, aumentando, gradualmente, o comprimento do banho de ar a 20-30 minutos.

Recomenda-se para dormir ao ar livre no verão, no inverno – em um quarto com uma janela aberta (o bebê com o cobertor quente embrulhado). Regularmente ventilar o ambiente na ausência da criança. Fazer viagens diárias: na idade de 1 mês. cerca de meia hora por dia, então aumentar gradualmente a duração de até 3-4 horas por dia. corrimento nasal pequena não é uma razão para cancelar a caminhada. Andar a pé não deve ser apenas sob forte chuva, geada, tempestade de neve.

bebê Nunca Kuta. Se o bebê está suando, é mais perigoso do que se ele fosse um pouco frio. Em idades mais avançadas, roupa extra impede que as crianças a se mover, ele também pode levar à hipotermia.

A partir de 7 meses, realizar têmpera em água. lenços umedecidos embebido em água morna com uma toalha macia ou fralda de flanela.

Crianças de 1 ano a 3 anos de idade podem andar na rua em temperaturas abaixo de – 15 ° C. Também continuar têmpera banhos de ar, limpando e vazamento. A temperatura da água inicial + 35 ° C, em seguida, gradualmente reduzido a + 25 ° C.

A temperatura na sala é gradualmente levado a + 15 ° C. banhos de sol começam queda de 2 anos. Veja por que o bebê não está superaquecido, certifique-se de cobrir a panamkoy cabeça. Também com 2 anos começar a nadar em águas abertas.

Pré-escolar (3 a 7 anos). A criança já é capaz de realizar o procedimento de si mesmos. Aplicar formas mais fortes de endurecimento do corpo, e função da pele está sendo intensamente desenvolvidas. É importante configurar o bebê, então ele não tinha medo de endurecimento e compreender seu favor. Com a idade de de três a sete anos, começam a nadar na água do mar, continuam a banho de sol e outros procedimentos. A temperatura da água foi reduzido a + 18 ° C, ar – a + 15 ° C. Andar na rua continuada a – 20 ° C.

Adolescentes. No colégio métodos de endurecimento idade são as mesmas que para os adultos. Se a criança está acostumado a endurecimento da infância, seu corpo já não responde bem a todos os procedimentos. Se o endurecimento só começa, as seguintes orientações gerais de admissão (início usar confortável temperatura ligeiramente abaixo, a duração de alguns minutos, e, em seguida, reduzir gradualmente a temperatura e aumentar o tempo) banhos solares e de ar, realizar tratamentos de água.

Termos de endurecimento organismo das crianças de todas as idades são as mesmas que para os adultos: a gradual, diariamente, voluntária e inteligência. Lembre-se que no caso de doenças agudas de endurecimento está parado e o intervalo de tempo durante mais de duas semanas – começar com o nível inicial.