Como conduzir uma maneira correta de vida. Regras de estilo de vida saudável

Sofrendo de insônia, resfriados freqüentes, depressão e dores de cabeça, nós começamos a pensar que o corpo nos dá aflição bastante óbvio. Virando-se para o médico ou colegas experientes para o conselho, muitas vezes ouvimos a opinião de que é necessário realizar uma maneira correta de vida. A maioria das pessoas tem uma idéia geral do significado deste termo, mas as nuances que entram em seus postulados, eles não estão conscientes e não se aplicam na vida cotidiana. Vamos falar sobre o que as regras são semelhantes.

visão global

Então, qual é a maneira correta de vida? Em geral, este termo pode ser descrito como uma combinação de fatores influenciam favoravelmente a vida, saúde e bem-estar de qualquer pessoa. Simplificando, é nossos atos e ações, a repetição regular do que nos permite sentir grande. o sistema de valores direito inclui requisitos específicos para a nutrição, exercício físico, rotina diária, componente espiritual. Em suma, a maneira correta de vida está presente em todas as áreas possíveis.

Como começar a mudar a dieta?

Na sociedade moderna, presume-se que os requisitos básicos relativos à dieta. – Nós somos aquilo que comemos. Esta frase se justifica em muitos aspectos. Para começar, recordamos as regras básicas. Dá-se a junk food, conservas, defumados, frito, farinha, qualquer coisa que afete negativamente o nosso corpo em geral, e o trabalho do trato gastrointestinal, em particular. Estas medidas irão ajudá-lo a começar a levar um estilo de vida saudável. A nutrição adequada é construída sobre postulados mais complexos, a sua alimentação diária deve ser perfeitamente equilibrada. Isto não só irá ajudar não machucar, mas também fortalecer seu sistema imunológico e vitalidade. Por favor, note que a partir de que você não é obrigado a jejuar, alimentação saudável não é uma dieta. A restrição calórica é geralmente só leva a um resultado negativo, a exaustão.

As substâncias benéficas e necessárias

A nutrição adequada é um modo de vida – que é a palavra de ordem é recomendado que tome cada pessoa como base. Vamos falar sobre o que os componentes devem necessariamente ser incluído em sua dieta regular. Estes incluem:

• A vitamina C é necessária para o sistema imunológico e protegem o organismo de vírus diferentes. Ele estimula a produção de colágeno, tornando a estadia pele mais elástica e jovem. A vitamina encontrada em frutas cítricas e morangos.
• Potássio. É uma substância versátil, útil em um organismo que é um excelente prevenção de doenças do coração, pressão sanguínea elevada. De potássio, também é necessário para a formação de osso e sistema muscular. Continha no secas alperces, bananas, animais e carne de aves.
• Cálcio. A base para a formação de dentes e ossos fortes. Em grandes quantidades, este mineral é encontrado em produtos lácteos, bem como repolho.
• Ferro. Este componente é responsável pelo fornecimento de célula vital oxigênio. A ausência de uma substância para provocar anemia, fadiga regular, apatia, diminuição da função imunológica. O ferro é encontrado na carne vermelha e legumes.
• Vitamina D. Ele é responsável pela absorção de cálcio no corpo, essencial para o bom desenvolvimento das crianças.
• A vitamina E ajuda a melhorar a pele e cabelo, suporta a função de proteção do corpo. Pode ser encontrada em nozes e sementes.
• Magnésio. Outra substância versátil e importante. efeito favorável sobre o sistema nervoso, um estado dos músculos e ossos. Ela impede o desenvolvimento de derrames e outras doenças cardíacas.

Entre outras coisas, devem estar presentes nas proteínas da dieta, fibras dietéticas, ácidos graxos. A maneira correta de vida para as mulheres em posição envolve o uso de ácido fólico. Esta substância valiosa essencial para o desenvolvimento fetal. A ingestão regular de vitaminas e greens específicos e abacate reduzir significativamente o risco de defeitos de nascimento.

Estas bebidas importante e necessário

Não se esqueça de uma regra muito útil – beber pelo menos dois litros de água por dia. By the way, usa líquido pode ser duplamente útil, por exemplo, o chá preto ajuda a fortalecer as células sanguíneas e, assim, ajuda o nosso sistema imunológico para lutar contra vários vírus muito mais eficiente. Em infusões muitos países populares e ervas. Eles são não só um excelente preventiva, mas também um remédio. Assim, você pode preparar lemongrass, ginseng e outros presentes úteis da natureza.

Não se esqueça de carregar o corpo

Correto, estilo de vida saudável inclui o exercício regular e. Evite atividades e exercícios dos esportes não vale a pena, não só melhorar a figura, mas também ajudar a fortalecer a sua saúde. Claro, sujeito a certas medidas. o exercício regular moderado fornece a estimulação do sistema linfático, que é responsável pela remoção de resíduos, toxinas e outras impurezas do nosso corpo. Tal limpeza do corpo e fortalece o sistema imunológico reduz consideravelmente o risco de resfriados e doenças virais. Para manter um tom adequado do corpo deve ser dada a não mais de uma hora de atividades esportivas dia, mas o aumento da carga pode levar a overstrain e fadiga crónica. Tente prestar atenção a todos os grupos de músculos. Push-ups são responsáveis pelo fortalecimento do músculo cardíaco, e exercícios abdominais para melhorar o trato digestivo.

Nós estamos olhando para a alma

A maneira correta de vida pode e deve incluir exercícios especiais. Cada pessoa é livre para escolher o seu próprio, outros preferem endurecimento clássica, e alguém está tentando alcançar a harmonia com a ioga e outros ensinamentos orientais. Tais técnicas benéficas para a saúde humana e o estado de seu sistema nervoso.

Do riso nervoso e avarias

Como conduzir uma maneira correta de vida? O conselho mais simples é a seguinte: aproveite a sua vida e se divertir. Tentar minimizar as emoções negativas, que em graus variados estão presentes em nossas vidas. Lembre-se: não prolongar o medo vida e lágrimas e risos. Tal tese é provado até mesmo os cientistas. Assim, de acordo com a investigação em curso, as pessoas que muitas vezes rosto se ilumina com um sorriso, raramente ficam doentes e têm maior resistência. Mas stress, pelo contrário, aumentar a produção de hormônios negativos que enfraquecem a nossa saúde, tornando-o mais vulnerável a ataques agressivos de vírus. nervo agitação regular pode levar a um aumento da obesidade, o início ea deterioração da esclerose personagem.

Como se envolver e não quebram?

Muitas pessoas perguntam como começar o caminho certo da vida. Renunciar a hábitos permanentes bastante difícil e, por vezes, quase impossível. Não se desespere. Para começar, faça um plano para as mudanças que você tem que aderir. Visualization torna o processo muito mais clara e mais clara. Faça a sua lista os seguintes princípios básicos:

• Mudar a dieta, comer em intervalos curtos em horários fixos.
• A presença de um exercício moderado, mas regular.
• Recusa de maus hábitos.
• Formação de um novo sistema de valores.
• Encontrar passatempo útil e interessante.
• Férias, especialmente depois de um dia duro de trabalho.
• Converse com pessoas que compartilham seus pontos de vista.

Não se apresse imediatamente para dominar toda a lista, mover-se gradualmente, dominando gradualmente novas alturas irá ajudá-lo a evitar avarias. Plano deve ser não só habilidades úteis, mas também sua rotina diária. Dadas as ritmos biológicos do ser humano, você pode configurar uma programação que irá ajudá-lo a alcançar os melhores resultados em todas as áreas da vida.

Mudar maus hábitos em útil

maneira correta de vida sempre envolve desistir de maus hábitos e seguindo regras úteis. O que fazer mal ao seu corpo o mais? Os problemas mais comuns do nosso tempo é o desejo por álcool e nicotina, para falar sobre seus perigos é improvável que precisa de cada um de nós sabe que tais defeitos reduzir a expectativa de vida. Mas, para os bons hábitos incluem dormir! Nós sentou-se tarde da noite no computador? Esta decisão afetará negativamente sobre a saúde. Idealmente, você precisa ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias, apenas para descansar deve ser de pelo menos 8 horas. Para que o corpo para torná-lo mais fácil para relaxar e mergulhar no sono, cabeça para um passeio nocturno ou ventilar o ambiente por 15-20 minutos.

Sobre a necessidade de higiene pessoal

Outro hábito útil para que acostumar seus filhos desde tenra idade – lavagem das mãos. Estas precauções simples irá protegê-lo contra muitos vírus. É melhor repetir a manipulação higiênica duas vezes seguidas, ele irá reforçar o efeito protetor. Você quer limpar seu corpo? Não se esqueça de tomar um banho todos os dias, e um par de vezes por mês para ir e ver no banho ou sauna. A água quente e ar estimular processos internos, bem como matar bactérias.