Quantos passos você precisa de um dia para perder peso?
A primeira coisa que você precisa saber quantos passos que você precisa fazer por dia para perder peso – é isso que passos deve ser o prazer, e tal, se você está atrasado para o último trem para sua casa.
A fim de iniciar o mecanismo de perda de peso é necessário que a velocidade média de 7 km / h. A este ritmo, você precisa caminhar pelo menos meia hora. A razão é que a melhoria curta ou emagrecimento será pleno exercício. Somente sob tais condições será benefícios óbvios de caminhada, que no mês passado sem o ginásio e exercícios especiais que você pode perder até 5 kg de excesso de peso. Quando praticado regularmente, há uma chance para andar depois de seis meses para obter um corpo saudável e bonito.
Então, quantos passos que você precisa fazer no dia? Quanto mais, melhor. Mais importante ainda, os músculos começaram a trabalhar ativamente, acelerou o ritmo cardíaco, e transpiração estava derramando um córrego.
Como medir a velocidade média curta?
Como já foi mencionado acima, o uso de andar a uma velocidade será apenas 7 km / h. Mas a cada pessoa uma largura de passo diferente. Assim como medir velocidade humana, para saber ao certo o quanto você precisa para andar um dia?
O fato de que a velocidade média não é medida em milhas, mas em passos por minuto, mesmo depois de ficar em um lugar que você pode ir para ativar o trabalho de todo o organismo. Então, primeiro você precisa para determinar o seu número de passos é concluído em um minuto.
A caminhada mais lenta – é cerca de 60 passos por minuto, lento – 80, média – 110, rápido – 130, muito rápido – mais de 140.
Saúde e figura perfeita – é 10 000 passos
Como já foi descrito acima, a distância requerida para a perda de peso é necessário calcular o número de passos.
O Departamento de Saúde britânico apresentou uma declaração oficial sobre o quão longe você precisa ir no dia, não é nem mais nem menos – 10 000 passos. Na verdade, nada complicado sobre ele. Cada dia uma pessoa passa por cerca de 3,000 km – trabalho, compras, caminhar ao redor da casa. Outros só precisa chegar, de preferência em um ritmo acelerado. O suficiente para 20-30 minutos para recolher a cota diária.
Quão útil curta
Andar a pé é muito útil para todo o organismo. Mesmo a uma velocidade média de andar o corpo humano começa a trabalhar de forma muito diferente. Por exemplo, em uma caminhada regular alinha a coluna vertebral, de modo que todas as autoridades estão tomando a posição colocada por ele.
Todos os órgãos humanos estão saturadas com oxigênio a uma caminhada rápida, venenos e toxinas expulso. Quando praticado regularmente, andando reduz o risco de problemas com os vasos sanguíneos eo coração. Andar a pé normaliza a pressão arterial e de colesterol monitores. E, claro, o corpo torna-se apto e magro.
Como quantos passos que você precisa fazer no dia
Primeiro você precisa avaliar adequadamente o estado da sua saúde. Nesta base, podemos fornecer uma resposta mais específica para a questão de quantos passos que você precisa fazer no dia.
Melhor começar devagar, se em vez de perseguir o resultado será mais provável para queimar no início. Além disso, o primeiro é melhor ir mais do que o menor, mas mais rápido. Então, você se torna mais resistente e capaz de andar um mês de exercícios para aumentar sua velocidade de até 120 passos por minuto.
É melhor não ir com o estômago cheio, mas após cerca de duas horas após uma refeição. Coluna deve ser reta, ombros afastados. Respirar corretamente também precisa: respirar pelo nariz e expire pela boca. Falando durante a caminhada não é necessário, nem bater com respiração e falta de ar aparece.
Andar a pé no local
Como mencionado acima, é importante não velocidade, e o número de passos. Se por algum motivo não há desejo ou capacidade de ir andando na rua, você pode ir a pé no local.
Então, quantos passos deve ser feito no local em um dia? Cerca de metade, se você estivesse na rua, de modo a pé no chão é melhor usar em casos extremos.
Não pise no calcanhar e no dedo do pé, joelhos erguida e vigorosamente agitando os braços.
Quanto tempo devo andar de um dia nas escadas
Se o tempo lá fora não é propício para caminhadas, você pode substituí-lo por andar em escadas. Aqui, também, o ritmo será um pouco diferente dos exercícios habituais.
Comece com um elevador de 4 de extensão, não passando por cima das etapas. Passá-los, parar e continuar otdyshites. Gradualmente, você pode aumentar a carga. Quando seu corpo se acostuma, você pode começar a passar por cima etapa. Eu não posso segurar o corrimão ao subir.
Qual deve ser a frequência cardíaca durante a caminhada
Monitoramento da frequência cardíaca e respiração – é uma parte integrante da caminhada. Respiração: se houver falta de ar, certifique-se de parar e descansar para restaurar a respiração. A freqüência cardíaca: não deve exceder o valor com esta fórmula:
- 220 – a sua idade – 50.
Caminhando para ser útil e não prejudicial, é melhor não leve atingir o nível máximo.
Que tipo de sapatos para escolher
Quantos passos você precisa de um dia para perder peso, temos encontrado, e agora deve ser para lidar com esse tipo de sapatos é melhor escolher para esta finalidade.
Recomendações sobre a escolha de não muito, mas não negligenciá-los. Ao caminhar a uma velocidade superior a 3-4 km / h em sapatos desconfortáveis pode esfregar as bolhas ou mesmo danificar o pé.
É mais adequado para sapatos macios com solas almofadadas. Neste caso, a parte central deve dobrar muito bem. Sapatos devem ser o tamanho exato, o pé não deve rastrear e sentar-se firmemente no lugar.
Dois meses após o início você vai sentir o poder em seu corpo, e após o exercício não vai se sentir como um limão espremido, e fresco e cheio de energia. Então, sentindo a tranquilidade e harmonia, você vai perceber que todos os seus esforços não foram em vão, porque viver uma vida normal só é possível em um corpo saudável. caminhada de sucesso!