Braços fortes: exercício

Não só os homens, mas também algumas mulheres sonham em ter grandes mãos. Muitas pessoas para realizar esta visita ginásios ou comprar equipamentos especiais e estão empenhados na casa. Realizar exercícios para os músculos das mãos é recomendada para todas as pessoas, sem exceção, independentemente do tipo de figura e tez. Afinal, se você não pagar os bíceps e tríceps adequada atenção, eles rapidamente se transformar em uma zona de problema.

Por que eu preciso para exercer

A força da mão formação urgente torna-se mais perto de primavera, especialmente em meninas. Depois de toda essa época do ano, é hora de colocar em belos vestidos, vestidos e tops. Para os homens, esta questão é relevante sempre, porque eles precisam de alívio perfeitamente visível sobre qualquer roupa.

Coisas para lembrar

Como você sabe, mãos fortes não é tão fácil de obter. Quando você se exercita, você deve sempre estar ciente de algumas das nuances que vão contribuir para a realização dos rápida e de alta qualidade resultado. Entre eles:

• Ao fazer isso ou que o exercício é necessário fazer um esforço para dobrar os braços (enrolar com uma barra ou halteres, tração para os músculos das costas, exercícios na barra , e assim por diante), aqui, juntamente com outros grupos musculares são treinados e bíceps;
• nos exercícios, que exigem esforço para afrouxar as mãos (supino ou em pé, mergulhos ou andar), treinar o tríceps;
• através de exercícios de fitness, quando as conchas tem que segurar as mãos e os músculos do antebraço envolvidos.

Lembre-se que isto é necessário devido ao fato de que os músculos do braço são pequenos, para que possam ser protrenirovat e com a ajuda de exercícios destinados a outros grupos musculares.

Muitos atletas que querem obter alívio máximo e braços fortes, mesmo ritmo de exercícios extenuantes, obtendo assim excelentes músculos inflados. Mas essa tática não é tudo a seu gosto, como algumas pessoas querem apenas para destacar os bíceps e tríceps, deixando todos os pequenos músculos do invisível, mas poderoso.

escova de formação

A maioria dos atletas profissionais argumenta que mãos fortes começa com mãos fortes e treinamento antebraço, que não pode ser deixado sem consideração. Com a força de ambas as mãos, vai depender do resultado de alguns outros exercícios para o bíceps ou tríceps. Portanto, treino braços fortes deve começar com exercícios simples que desenvolvem a mão e antebraço.

Quando o treino não é necessário insistir em qualquer exercício, como é garantido para levar ao esgotamento físico, emocional e mental.

com expansores

O mais comum é uma pinça projéctil para escovas que é um anel de borracha. Para trabalhar músculos extensores vai apertar-despinçamento expansor do carpo, que é dividido em alguns tipos:

• espremendo padrão e desclampeamento, mas na posição comprimida, que é necessário para atrasar durante cerca de um minuto;
• a mesma compressão e despinçamento, mas eles precisam realizar apenas dois ou três dedos.

É muito simples, mas ao mesmo método eficaz tempo de estudo do músculo extensor. É particularmente adequado para aqueles que não tenham participado em esportes, e por muito tempo não prestar atenção para as mãos. expansor do carpo contribuirá para aumentar a aderência e recuperação, bem como melhorar a saúde das mãos.

No aparelho de ginástica

No momento, existem dois exercícios mais comuns para executar que vai exigir equipamentos de exercício. Graças a eles, trabalhou não só o pincel, mas também para fazer alguma carga sobre os outros músculos da mão.

O primeiro exercício é pendurado no bar, que variedades são:

• pendurado em dois dedos;
• pendurado na vertical, de um lado;
• vis com um peso adicional, o qual está ligado a um cinto ou pés;
• pendurado com o balanço suave.

Neste caso, a seguinte duas abordagens: uma tensão minuto músculo ou à fadiga máxima das mãos e antebraços. abordagem duração cada pessoa deve definir por si, com base na resistência muscular estatística. Um bom resultado é o comprimento de Vis em 2-3 minutos.

O segundo exercício é corda de escalada favorita de todos. Neste caso, a abordagem está limitado apenas pelo comprimento da corda, e, portanto, necessidade de subir até o tempo que não é alcançado o ponto mais alto da corda. Além das mãos, o exercício também envolve as articulações da coluna e ombro, esticando-os.

Exercícios em casa

A maioria das pessoas que são incapazes de participar de ginásios, mas desenvolveram músculos do braço, muitas vezes pensa sobre como a bomba até suas mãos halteres em casa. Esta questão, é claro, está ganhando popularidade dia após dia, mas mesmo assim, há pessoas que não têm em casa shell. Por isso, é necessário considerar o exercício (com ou sem halteres), com o qual você pode facilmente fazer-se para o treino caseiro e gradualmente atingir a meta principal.

Exercícios para os músculos das mãos com halteres

Com a ajuda dos halteres mais simples tem uma grande oportunidade para bombear seu bíceps sem muita dificuldade. Além disso, a vantagem destes exercícios é a possibilidade de bombeamento de cada lado separadamente, porque um pouco de força as pessoas mão é diferente, então esse recurso é importante para eles

Assim, para cumprir precisa de dois halteres de peso igual e uma cadeira. Apenas dois exercícios vão ajudar a tonificar o corpo e aumente suas mãos:

1. "Hammer". No sentado ou em pé é necessário dobrar os braços com halteres para seus ombros, quer alternadamente ou simultaneamente com as duas mãos. No ponto mais alto deve ser o de fazer uma breve pausa, enquanto forçando os músculos dos braços, e depois reduzi-los.
2. Alternativamente sobe. Sentado em um banquinho convencional, braço reto com um haltere precisa levantar-se e segure por 4-5 segundos, e depois baixá-la e também para levantar o outro braço. A parte traseira desta deve ser plano.

Um papel especial é desempenhado pela respiração. Ao levantar halteres para fazer expirar, e ao abaixar – inalar. Executar estes exercícios precisam apenas três vezes por semana, o que será suficiente para restaurar os músculos e dar-lhes alívio.

flexões

Na maioria das vezes os homens preferem flexões. Que os músculos estão balançando para ele, não conhece tudo, porque o dia após este exercício, braços doloridos, ombros, pressione e pernas. Note-se que os seguintes músculos do braço e ombro funciona quando o push-ups clássicos:

• tríceps musculares, estagiários durante a retificação das mãos;
• grandes músculos peitorais que são responsáveis pelo funcionamento do úmero;
• deltóide ombros, formando um relevo;
• músculo bíceps.

Não só os homens, mas as mulheres muitas vezes realizar flexões. Quais músculos balançar – que já descobriu, e agora deve considerar a variedade de exercícios que irá apelar para aqueles que já estão cansados das flexões clássicos. Entre eles:

• grande aderência quando as mãos são colocados o mais amplamente possível;
• com os pés virados para cima acima do nível do chão;
• de algodão, que é realizado durante a decolagem.

É estes exercícios podem ser usados em uma casa exercício e trabalhar todos os músculos dos braços. Graças a eles, o resultado será obtido rapidamente e permanecerá por um longo tempo.