dieta alimentar. Receitas para todos os dias: refeições de baixas calorias

A maioria daqueles que foram bem sucedidos na perda de peso e recuperou sua figura esbelta e atratividade como resultado de trabalho duro, pensar sobre a questão de como manter os resultados alcançados. Não é nenhum segredo que manter o peso, bem como possível ajuda a comida saudável e dietética.

Hoje, nossa atenção será focada em receitas de baixas calorias para cada dia. Você pode ter certeza que você pode ficar em forma, mesmo negando-se o prazer de uma refeição saborosa. Você pode haver dúvida de que pratos dietéticos vai agradar a toda a sua família. A variedade de receitas permite que você não menu bem-escrito perder tempo com. Preparação da maioria dos pratos não vai demorar muito tempo e não requer que você tenha todas as habilidades especiais. A principal coisa – lembre-se de que um alimento útil e bem preparados é a chave para não só a harmonia, mas também a saúde.

Receitas para cada alimento dia dieta para o pequeno almoço

A chave para um bom dia, como regra, é um pequeno-almoço saudável. De acordo com especialistas, refeições da manhã deve incluir carboidratos lentos. Foi um longo tempo eles fornecem o corpo humano com a energia.

Oatmeal para a manhã perfeita

Para a preparação deste alimento valioso, nós precisamos:

• flocos de aveia – 50 g;
• leite – 2/3 de copo;
• água – 2/3 de copo;
• iogurte magro – 2 colheres de sopa;
• mel – 1 uma colher de sopa;
• sal.

Primeiro, você precisa misturar água e leite. Isto deve ser feito em uma panela. Em seguida, adicione pequena pitada de sal e farinha de aveia. Mingau leve para ferver e deixe ferver 10-20 minutos. Agita-se ocasionalmente. Por favor, note que as grandes e grossos flocos são preparados mais do que a pequena, mas eles são mais ricos em fibras. Mingau decompor skeet e servido com mel e iogurte.

Além disso, está excelentemente aveia combinada com bananas, todas as bagas e maçãs. Eles são, se desejado, pode sempre ser adicionados ao prato.

omelete grega deliciosa

Se você quiser usar as nossas receitas para cada dia, a dieta vai rapidamente tornar-se uma parte integrante da sua vida. Comer o pequeno almoço é um prato acessível de ovos, você irá fornecer seu corpo não só com carboidratos lentos e proteínas, mas também importantes vitaminas e oligoelementos. Para a preparação que precisamos:

• Ovos de galinha – 2 pcs;.
• tomates pequenos, secos ao sol – 2 pcs;.
• azeite – 1 colher de chá;
• queijo feta ou queijo – 25 g;
• uma fatia de pão de milho.

Em uma frigideira aquecer uma colher de chá de azeite. Ovos em qualquer batedor de capacidade. Queijo deve ser cortado em cubos, tomates – pequenos pedaços. Despeje os ovos batidos na panela, ligeiramente levantando as margens. Frite a omelete ao momento em que o meio, está quase pronto. Na metade da comida semi-acabados colocar queijo e tomate. A segunda metade para cobrir enchimento. Pronto para deslocar o omelete para um prato. Sirva com uma fatia de pão.

Todos os nutricionistas em uma só voz dizer que as pessoas que são propensas ao excesso de peso, não se sentar em uma dieta rigorosa. Ele só deve ir na dieta alimentar. Receitas para todos os dias, oferecido por nós, irá ajudá-lo com isso. Esse poder deve tornar-se um modo de vida. Neste caso, a figura não sofre a flutuação de peso constante, também permanecem sistemas cardiovascular e digestivo saudável. Vamos continuar a encontrar-se com um menu de baixas calorias. Vale ressaltar que ele pode ser variada, e muito saboroso.

O que cozinhar para o jantar?

Os nutricionistas recomendam para mudar para uma dieta saudável na saída. Neste caso, você terá tempo suficiente para aprender as receitas para cada dia e complementá-los.

bolinhos preguiçoso com queijo cottage

Precisamos dos seguintes ingredientes para cozinhar bolinhos preguiçosos:

• queijo cottage baixo teor de gordura – 250 g;
• um ovo;
• duas colheres de sopa de farinha;
• iogurte baixo teor de gordura;
• endro e salsa.

queijo cottage baixo teor de gordura deve ser misturado com uma proteína de um ovo, farinha e finamente picada endro e salsa. No corte dostochku enfarinhada, e colocar para fora os flagelos rolo de massa resultante. Cada um deles em diâmetro deve ser de cerca de 2 cm. Cortar as tiras em pedaços de 4 cm de comprimento. O recipiente para despejar a água e levar a ferver. Tarugos bolinhos preguiçoso ferver 5 minutos. Deve levá-los depois que eles surgem. Sirva com iogurte natural pode ser.

sopa leve com arroz e couve-flor

Continuamos a desenvolver um alimento dietético. Receitas para todos os dias, certifique-se de incluir a preparação de refeições quentes. Para esta sopa de baixa caloria vai precisar de:

• couve-flor – 100 g inflorescências;
• arroz branco – uma colher de sopa;
• batatas – 2 peças;
• cebolas – ½ peças;
• cenouras;
• endro e salsa.

Ferver o arroz em água a ferver durante 15 minutos. Adicione as batatas em cubos, cebola picadinha e cenoura ralada em um ralador grosso. Agora, a sopa deve adicionar pequenas florzinhas de couve-flor. Em seguida, deixar o prato para cozinhar por mais 5 minutos. Sirva a sopa é recomendado com endro picado e salsinha.

bolos dos peixes por um par

Dieta receitas de baixa caloria com fotos podem ser encontradas hoje em muitas revistas dedicadas à cozinha, bem como em vários portais. Para preparar o próximo curso, são necessários os seguintes produtos:

• filetes de peixe – 0,5 kg;
• biscoitos esmagados – 3 colheres de sopa. colheres;
• leite ou água – 125 ml;
• cebolas – ½ pcs;.
• ovo – 1 pc;.
• noz-moscada.

Filetes de peixe e cebola picada no misturador ou picar. Adicionar à água mistura ou leite, ovo e noz-moscada esmagadas. Sal-pimenta adicionado a gosto.

Recheio misture bem. Molhar as mãos com água fria e formar tartes oblongos. Guisado prato pode ser em uma panela duplo caldeira ou em uma pequena quantidade de água. tempo de cozimento – 15 minutos.

Continuamos a considerar as dietas populares. Receitas para todos os dias, com fotos, adequado para um almoço saudável, recepcionistas ajudar a repor o seu livro de receitas.

lanche macarrão oriental

Para a preparação de refeições gourmet, precisamos:

• macarrão de arroz – 200 g;
• tomate cereja – 12 pcs;.
• molho de peixe – 1 colher de sopa;
• suco de um limão;
• . Açúcar – 1 colher de chá;
• Pimenta – 1 pc;.
• grapefruit – 2 pcs;.
• pepino – ½ pcs;.
• cenouras – 2 pcs;.
• penas cebolinha – 3 pcs;.
• camarão – 400 g;
• coentro e hortelã – 2 colheres de sopa. colher.

Ferver macarrão em uma grande quantidade de água durante 7-10 minutos. Lavam-o em água fria corrente. Noodles para colocar em um prato. Adicione a isso os tomates, molho de peixe, açúcar e suco de limão. Agora você está pronto para chili. Cortar a haste vegetal e purificada a partir das sementes. Corte em cubos e adicionando pimenta para a mistura. Descascadas polpa de toranja e adicione à salada. Cenouras cortadas em tiras, e as penas cebolinha – rodelas finas. Por fim, adicione no aperitivo de camarão, hortelã finamente picado e coentro. Misture bem todos os ingredientes e servir.

Este lanche vai aproveitar a sua família e diversificar a sua dieta alimentar. Receitas para cada dia não deve ser muito simples e chato.

sopa dietética

Para cozinhar uma sopa deliciosa, precisamos dos seguintes ingredientes:

• óleo de oliva – 3 colheres de sopa;
• Cebolas – 2 cabeças;
• pó de caril – 2 colheres de chá;
• maçã – 1 pc;.
• suco de limão;
• Alho – 3 dentes;
• pequena ginger root;
• batatas doces – 800 g;
• caldo de vegetais – 1,5 litros;
• lentilha vermelho – 100 g;
• leite – 300 ml;
• coentro.

Soup, os produtos cozidos a partir destes é usado como uma fonte de proteínas, fibras e antioxidantes, mesmo em uma dieta vegetariana. Continuamos a olhar para dieta alimentar. As melhores receitas ajudará a diversificar menu de chato.

O caldo de legumes pré-cozidos colocar cubos de batata-doce e lentilhas. Cozinhe por cerca de 20 minutos. Adicionar cortado em pequenas fatias de maçã verde. Despeje o leite para o caldo. Estamos novamente trazido à sopa fervente. Neste momento, no azeite até dourado cebolas frite castanhos. Adicione o alho a ele. Esfregue sobre uma pequena raiz ralador de gengibre e adicioná-lo à sopa juntamente com zazharki. No final no prato, adicione o suco de um limão. Sopa é recomendado pyurirovat com uma varinha mágica. Sirva o prato com coentro picado finamente.

jantar dietético

Para alimentos dietéticos (receitas para todos os dias, estamos agora a considerar) foi direito, deve respeitar as recomendações dos peritos. legumes, aves magras e peixes são ideais para excelente jantar de baixa caloria.

graves do mar no forno

Que durante a refeição da noite para surpreender e agradar sua família, para ser cozinhado robalo com erva-doce. Este maravilhoso prato é rico em proteína, vitamina a C, ferro.

Para a preparação de necessidade:

• robalo – cerca de 300 gramas;
• sementes de funcho – 1 colher de chá;
• sementes de cominho – 1 colher de chá;
• Sementes de mostarda – 1 colher de chá;
• açafrão – meia colher de chá;
• Fennel – uma cabeça;
• Limão – 1 pc;.
• óleo de oliva;
• coentro verde.

Poleiro irá cozer no forno a 220 ° C. Pimenta deve ser cortado em cubos pequenos. Misturá-lo com cominho, erva-doce, cúrcuma e mostarda. Um pequeno pedaço de folha deve ser lubrificado com óleo de oliva. Espalhou-se 1/3 da mistura de especiarias. tempero restantes esfregar o peixe e colocá-lo sobre a folha. Em cima do poleiro deve ser colocado de limão, cortada. Enrole peixe em tiras e selar as bordas. A pré-forma é colocada em uma assadeira. Total de tempo de cozimento é de 15 minutos. Servem peixe com coentro.

Como você pode ver, a dieta todos os dias – não é um problema. Preparação de pratos deliciosos não vai demorar muito tempo, mas muito em breve dar frutos.