Quantos tem que pular corda para perder peso rapidamente?

Pular corda – é um assunto, não só é útil para perda de peso, mas também aquele que não vai exigir que você caro para visitar ginásios. Este é o mais acessível em sua opção de custo, com o qual você pode rapidamente e efetivamente se livrar dos quilos extras. Agora você está interessado na questão: o quanto você precisa para saltar sobre a corda, para perder peso? exercício intenso e regular, irá dar o efeito desejado, e os resultados não vai esperar muito tempo. Sua saúde vai melhorar, a respiração torna-se mais ainda o peso vai começar a sair.

Ir – isto é útil

Pular corda – é exatamente o mesmo simulador, assim como qualquer outro. Com exercícios adequados e regulares resultar não será pior do que após a esteira, aeróbica ou natação. A resposta para a pergunta, o quanto você precisa para saltar sobre a corda para perder peso é simples: sistematicamente, caso contrário, a dinâmica positiva que você só não vê. Você precisa fazer para si um plano claro para pintar a carga em cada dia e segui-lo.

impacto positivo na saúde:

• Regular pular corda fortalece pernas, tornando-os mais fortes e prevenir coágulos sanguíneos.
• Ele vai melhorar significativamente o trabalho do aparelho vestibular.
• Classes de evitar a ocorrência da doença cardíaca.
• Esta é uma excelente prevenção da celulite.

Além de todos os itens acima, enquanto o corpo saltando secreta o hormônio da felicidade. Isto significa que o treinamento irá cobrar com energia positiva para o resto do dia.

Quanto tempo devo pular corda por dia para perder peso

A questão-chave para cada menina que pediu para si para se livrar do peso extra é o que deve ser a intensidade do treinamento todos os dias, de modo que o resultado não demorou a chegar.

No início, assim que você começar a pular corda, freqüência de treinamento deve ser dividido ao longo do dia. Deve haver três abordagens, leva 10 a 15 minutos no tempo. Mantenha a uma dada temperatura durante toda a semana, só depois que a carga pode ser aumentada. não fazê-lo antes que ele é recomendado para a razão que o excesso de carga sobre o grupo muscular pode levar ao fato de que todos vocês vai ficar doente, e depois lidar com isso será impossível.

Nós ganhar impulso

Então, o quanto você precisa para saltar sobre a corda no dia para perder peso? Na primeira semana da intensidade do treinamento não é alto, mas é o suficiente para iniciar o processo de queima de gordura. Além disso, o efeito vai continuar a funcionar várias horas depois de ter terminado jumping.

Em seguida, deve fazer por si mesmos o cronograma para a segunda semana. Cada exercício pode ser adicionado por 10 minutos. Agora seu uma abordagem será de 25 a 30 minutos. Mesmo se você está se sentindo muito bem e pode durar mais tempo, não faça isso

O tempo máximo que pode ser adicionado a cada semana – é de 10 minutos. Corpo vai ficar carga hasteless, e os músculos não vai sentir o excesso de tensão.

Aprender a saltar corretamente

Poucos sabem o quanto você precisa para saltar sobre a corda para perder peso 10 kg, você ainda deve ser capaz de fazê-lo corretamente. Parece que o simulador simples, mas você ainda precisa seguir algumas regras:

• Os músculos são sempre na necessidade de aquecimento. É por esta razão que, no início do treinamento não precisa pular muito intensa. Dê ao seu corpo um pouco de tempo para se acostumar.
• Quando cotovelos que saltam deve ser posicionado tão perto quanto possível do corpo.
• Olhar é dirigido para a frente, costas retas.
• Não pousar no momento do salto em todo o pé. Apenas meias tem que tocar o chão, os saltos estão no ar.

Escolhendo uma corda

Durante um treino, você deve sentir o mais confortável possível, por este motivo, antes de calcular quanto você precisa saltar sobre a corda para perder peso, individualmente para si precisa encontrar o comprimento certo disso.

É muito fácil. Pegue a corda em suas mãos, pés, posicionar-se no meio dela. Em seguida, puxe a corda para que ele prossegue ao longo do casco. Optimal será o comprimento que permite que as mãos para ser ao nível do peito.

Se você escolher a corda errada, em seguida, durante a aula você vai sempre se sentir desconfortável: pernas prim ou confuso em uma corda. Não há estudos sobre a eficácia neste caso, simplesmente não se alcançado. Você só vai constantemente nervoso.

Exercícios com corda

Você já sabe quantas vezes por dia você precisa saltar sobre a corda para perder peso, fizeram para si mesmo plano de treino. Agora é hora de começar o exercício.

exercícios eficazes:

• O salto mais simples sobre duas pernas, nos lembramos deles da minha infância.
• Alterne as pernas ao saltar (à esquerda, depois à direita).
• "Salto disperso." Isto é, quando no processo você está se movendo de lado a lado ou de frente para trás.
• Muito eficaz é o exercício para trás. Neste momento, ela aumenta a concentração e queimar mais calorias.
• Você pode até mesmo fazer uma simulação de corrida no local, dá excelentes resultados.

Graças a este conjunto de exercícios, você será capaz de diversificar o seu treino diário. Nunca o fura, mas, pelo contrário, fará com que as classes mais agradável. Importante, não se esqueça sobre os cálculos individuais de quantos minutos você tem que pular corda para perder peso, e não exceder este período de tempo antes.

Reacção ao salto

A coisa mais importante nos exercícios na corda – é sustentar os primeiros 6 minutos. O fato é que neste tempo o corpo carece de oxigênio, o coração começa a bater mais rápido, e você se sentir cansado. Experiência não é necessária, é bastante normal, porque você está dando a seus músculos a carga.

Tal estado continuará durante 5-6 minutos. Se você consegue reunir a força de vontade em um punho e suportá-lo, então ele se tornaria muito mais fácil. O corpo se acostuma, o batimento cardíaco nivelado começa falta de oxigénio.

Depois de algumas semanas você vai ter que esquecer o quanto você tem que pular corda para perder peso. intensidade de treinamento vai aumentar, e você vai silenciosamente fazer os exercícios por 30-40 minutos de cada vez, sem perceber o tempo.

Quando será o resultado

Quanto tempo você tem que pular corda para perder peso – é uma questão que interessa toda mulher que decidiu se envolver neste tipo de formação. Média queimar calorias , com 15 minutos de treino é cerca de 750 calorias.

Se você quiser calcular com precisão a quantidade de energia é consumida com uma certa intensidade do treinamento em seu peso, você precisa multiplicar por 9 calorias sua quantidade quilogramas. Este resultado será um número que indica a quantidade de energia que você queima do treino. Claro, este resultado pode parecer não tão grande. No entanto, a maior vantagem de pular corda é que ao contrário de dieta, então você não vai ganhar o peso de volta. Quilogramas vão gradualmente, o resultado é garantido.

Quantas vezes você tem que pular corda para perder peso? Este valor pode ser individualizada para cada um. Tudo depende da intensidade do treinamento.

Contra-indicações

Apesar do fato de que a corda é o simulador mais segura, que pode ser encontrado hoje em dia, há uma série de contra-indicações, que são importantes a considerar:

• Nós não recomendamos pular corda para aquelas pessoas que sofrem de excesso de peso. O fato de que é muitas vezes em tais casos, a pessoa tem alguns problemas relacionados com o estado interno do organismo.
• É necessário calcular individualmente quanto tempo você tem que pular corda para perder peso, e não aumentar a intensidade dos treinos antes do tempo, é perigoso para todos os grupos musculares.
• Se você tiver a menor problemas com a coluna, a corda é estritamente proibida, assim como outras atividades físicas.
• Você não pode começar a exercer depois de uma refeição, dar o seu estômago um pouco de tempo para digerir tudo e relaxar.

Agora que você sabe o quanto você precisa para saltar sobre a corda para perder peso. Comentários deste tipo de formação só pode encontrar positivo. Tudo em uma só voz dizer que salto – é realmente eficaz. Com o tempo adequado resultar classes de gerenciamento não é muito tempo para esperar. Isto é evidenciado pelos comentários de muitos estagiários, independentemente da idade.