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Como aprender a comer menos para perder peso?

Mulher todos os dias confrontados com muitas tentações: dormir mais, comprar uma bolsa nova, para não lavar maquiagem antes de dormir. Mas o mais facilmente se prestam para as senhoras desejo de comer algo saboroso. É possível resistir a pasta perfumado lindo ou assar? E como lidar com o principal inimigo da figura – um bolo? Não há nada de surpreendente no fato de que muitas mulheres estão à procura de uma resposta para a pergunta proverbial: como aprender a comer menos? Vamos tentar encontrar a resposta juntos.

De um extremo ao outro

Não é segredo que, para as mulheres que têm dificuldade para controlar seu apetite, a saída mais simples tornou-se "amarra o nó no estômago." Ladies apenas entrar em tudo, almoçando migalhas lamentáveis e não ceia em tudo. Todas essas vítimas são direcionados para o bom propósito – perda de peso, mas, na verdade, com fome por uma semana, uma mulher geralmente começa a varrer tudo em seu caminho.

Quão perigoso é este método? Primeiro de tudo, não vai trazer os resultados desejados porque o peso perdido será desligado generosamente no final da greve de fome. Em segundo lugar, essa dieta, como qualquer outro, provoca danos ao organismo na forma de estresse e estômago estragado. Não há nutricionistas maravilha não recomendo auto-nomear um programa de dieta com estas coisas perigosas para brincar leigo. Em seguida, aprender a comer menos para perder peso?

introspecção

Segundo os psicólogos, não é muito justo se perguntar sobre como aprender a comer menos. Você precisa se perguntar por que você quer comer mais?

Por que, depois de uma refeição pesada tão atraído para dormir? Acontece que, com excessos de estômago tem um monte de esforço para digerir grandes quantidades de fast food, doces e chá doce. Tudo que toma preciosa energia no corpo. Depois gástrica reservas existentes não têm o suficiente para toda a refeição.

Mas o nosso corpo é projetado muito bem – ele é capaz de se adaptar a tudo. E certifique-se de esticar o estômago ao longo do tempo e começar a alocar mais e mais fluido de digerir, causando fome graves. E ao longo do tempo para lidar com os seus apetites se tornar mais pesado. Mas como aprender o suficiente para comer, se irremediavelmente perdido tempo? Bem, há sempre uma saída. Considere as maneiras corretas para ajudar a enganar o corpo.

Comer o pequeno almoço-se

Não há necessidade de saber como aprender a comer menos quando se trata de café da manhã. Este é exatamente o caso quando você pode agir da forma inversa – para tentar obter o suficiente. Antes do jantar, todas as calorias recebidas usado para cima. Mas a quantidade de energia produzida no período da manhã, o corpo não vai exigir doces e pães de uma hora. Ainda não se envolver na manhã alimento nocivo – pequeno-almoço deve ser saudável. Você pode treinar-se para salada de frutas com queijo cottage ou iogurte, como uma alternativa à aveia se tornar delicioso muesli com bagas.

Não comer, se não houver nenhuma sensação de fome

Não é necessário para iniciar a refeição, se você vir durante o almoço ou jantar, e o corpo não é sentida. Não é necessário ir a um café com um amigo, se houver não quer – é melhor apenas para caminhar. Finalmente, ao primeiro sinal de fome pode beber água pura. Surpreendentemente, tendemos a confundir fome com sede.

Não coma que não cause apetite

Tentando perder peso, muitos vão para o alimento mais saudável – eliminar frituras e salgado, aliviar a maionese geladeira e costelas graxos. Mas, como regra, neste caso, a questão de como aprender a comer menos, não há auto – alimentação saudável é de apenas desgosto e não vai para a garganta.

Nutricionistas aconselham a não usar a violência para um organismo e não comer a comida desagradável. Caso contrário, este modo não trará os resultados esperados. O alimento deve ser divertido, seduzindo cheiros e olhares, provocam salivação e, como resultado, promover a digestão saudável.

E se, além de bolos e batatas fritas não são atraídos para alguma coisa? Neste caso, é possível dividir a porção em várias partes e tentar esticar um deleite para todo o dia. Por que não um pouco de "seguro" comida, acrescentando a seus lanches saudáveis? Também é possível substituir alguns elementos nocivos nos alimentos, como em saladas azeite em vez de maionese.

Não se distraia

Surpreendentemente, a televisão contribui para a obesidade. Os cientistas descobriram que ao assistir um filme interessante ou transferir uma pessoa está interessada em para que ele possa tranquilamente comer duas vezes mais em-serviço. Isto também se aplica para as refeições ou lanches – eles simplesmente desaparecer na frente da TV.

danos televisão em que a pessoa gasta menos tempo em refeições. Nutricionistas aconselham comer devagar, prolongando o prazer. Em média, este processo tem de ser removido durante pelo menos 20 minutos. Ao assistir a um filme interessante pode ser superado, e em 10 minutos, o que é ruim para o corpo. Se o jantar ou jantar em paz e sossego, então a questão de como aprender um pouco ali, vai desaparecer por si só.

segredinhos

Nutricionistas distinguir não só os princípios de uma dieta saudável, mas também alguns truques que são introduzidas no organismo e causam enganosa a comer menos:

  • O ar fresco. Por mais surpreendente que possa parecer, nós somos capazes de alimentar oxigênio. Ao contrário da crença popular, depois de caminhar ao ar livre pessoa come menos alimentos. Mas com um grande apetite.
  • pequenas placas. Como aprender a comer porções menores? Você pode usar uma técnica psicológica – servir o jantar mesa de talheres. Uma série de experimentos mostraram que as pessoas inevitavelmente coloca mais alimentos nas grandes placas. Assim, ele come mais. Com um pequeno prato vai fazer o mesmo – encha até a borda. Mas a comida em que vai se encaixar muito menos. Este conselho pode ser aplicado em relação ao alimento acabado vendido em pacotes.
  • Mudando o interior. Acontece que as cores quentes e pinturas brilhantes acendem o apetite. Se sua cozinha é pintado de vermelho ou laranja, com uma dieta será mais difícil de manusear. Por que não pintar as paredes azul ou verde? Se esta é a anfitriã considerando fortemente, você pode fazer pequenos sacrifícios. Por exemplo, elementos decorativos interiores diluir cores frias.
  • Fora da vista! lanches prejudiciais ou doces deve esconder, para que eles não atrair os olhos. Se os pratos são doces está no trabalho e livrar-se de que não é possível, convidar os colegas para substituir o vaso com menos atraente.
  • Hobby como uma saída. Como aprender a comer menos, se, além de alimentos, é nada a ver? Praticamente nada. Para o pensamento de alimentos não é atormentado cada minuto, recomenda-se a distrair-se um pouco de exercício. Por que não se movem em esportes ou dança? Ele se encaixa qualquer atividade interessante, desde que ele levou tanto tempo e desviar a atenção da refeição.