Como construir nádegas e torná-los uma forma perfeita

O desejo de qualquer pessoa a ter uma forma bonita corpo não é difícil de entender. No entanto, um desejo não é suficiente. Precisamos de mais e específicas ações. Não é um segredo é que cada grupo muscular está na necessidade de treinamento constante. Hoje vamos falar sobre como a bomba até as nádegas.

Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas são mais afortunados, eles se tornaram os donos de belas nádegas já por natureza. Mas essas pessoas de sorte não são tanto. O que quer que você diz, em um corpo bonito é baseado no trabalho extremamente regular, que se resume a constante treinamento e nutrição adequada.

Bomba até as nádegas é uma pressão em comparação com outros grupos musculares. A principal coisa – é seguir uma dieta e exercício metodicamente competência. Há mais um ponto muito importante – é a motivação.

O fato de que todos nós desejamos para obter resultados imediatos com pouco esforço. Mas como você sabe, isso não acontece. E por isso você deve se preparar para um trabalho bastante longa e frutífera. No entanto, no caso das nádegas depois de apenas dois meses de exercício regular, você pode notar as mudanças muito significativas. Mas depois de seis meses, você vai começar a ouvir as observações entusiasmado com as suas formas. Tudo isso pode fornecer algum incentivo. Lembre-se a principal coisa – nunca parar a meio caminho, ir para o alvo. No final, criar-se-se motivado.

Claro, nádegas inflado, mas como todo o corpo como um todo, a maneira mais fácil para o ginásio pela simples razão de que lá você vai encontrar um grupo de treinador like-minded que vai chicoteá-lo no melhor sentido da palavra.

Claro que, pela primeira vez, não será fácil. Mas então o treinamento será para você uma parte integrante da vida, e que cada vez que você esperar que o olhar classe seguinte.

Isso é algo que diz respeito ao lado moral e psicológico da questão. Agora diretamente sobre como balançar corretamente nádegas. Neste caso, os exercícios básicos são squats. E você pode fazê-los com halteres ou uma barra. Mas no início do caminho para squats perfeição deve ser feito sem pesos.

técnica muito importante do exercício. Posição inicial – Stand com os pés na largura dos ombros. Estique os braços para a frente paralela ao chão. Squat, mantendo as costas retas, sem tirar os calcanhares no chão. Inicialmente, fazer dez a quinze repetições de duas a três sets. a carga deve ser aumentada em seguida.

Pode parecer estranho, não menos eficazes são caminhadas e ciclismo. Tente andar mais. Isto não só irá fortalecer os músculos das nádegas, mas também trazer um monte de diversão.

O ginásio possui você terá muito mais. Aqui você pode realizar exercícios como levantamento terra quadris e criação no simulador. Sobre a técnica de execução irá dizer o treinador que está sempre presente na sala de aula.

Bem, se não há nenhuma oportunidade e tempo para visitar o ginásio, então você não deve queixar-se o tempo excessivo e olhar para todos os tipos de desculpas. Como a bomba rapidamente as nádegas em casa, vamos mostrar-lhe também.

A maneira mais simples e eficaz é para subir as escadas. Esqueça o elevador e começar com este exercício simples. Você não acredita em mim, mas assim que as nádegas se tornará forma mais atraente.

O exercício seguinte lhe permitirá não só bomba até as nádegas, mas também perder peso. Basta saltar por cima da corda por quinze – 20 minutos diários, e os resultados vão superar todas as suas expectativas.

Um bom desempenho em tal exercício, como lunges com halteres. Assuma a posição de pé inicial, pés ligeiramente afastados. A parte de trás com a reta. Mãos com halteres estão localizados ao longo do tronco. Respire e passo em frente muito, mantendo uma postura reta. Uma vez colocar-se na coxa frente vai tomar a posição, o piso horizontal, esforços vigorosos assumir a posição de partida. Realize três séries de vinte repetições em cada perna.

Só não diga que você está muito cansado no trabalho e você ainda está esperando para as tarefas domésticas. É melhor se convencer de que no futuro próximo se tornará suas nádegas uma forma bonita para a inveja de todos os outros. E é bom ver os olhares de admiração em sua direção! Esta será a sua motivação!