Se sentir sonolento durante a tarde? Estas 12 dicas vão ajudar a manter a vitalidade

Estamos todos familiarizados com este fadiga repentina aparecendo às duas ou três horas da tarde. Às vezes, isso é devido ao baixo nível de açúcar no sangue ou o fracasso do café, mas mais frequentemente – este é o distúrbio do sono. Ao meio-dia a temperatura do corpo começa a cair, como resultado do cérebro começa a produzir melatonina como deitar. Devido a isso, em muitas culturas nos trópicos e do Mar Mediterrâneo, decidiu fazer uma pausa para dormir. Isso afeta o seu nível de energia eo que você come no café da manhã e almoço. hidratos de carbono processados, tais como pão branco ou bolos, tem um elevado índice glicémico. O corpo rapidamente converte-os em açúcar, o que aumenta a sua energia, mas logo perdeu a sua coragem. Existe uma saída? Sim! Há muitas maneiras de preencher o corpo com energia, o que é suficiente para todo o dia. Conheça estas dicas para ajudá-lo a animar.

mascar chiclete

Goma de mascar não só ajuda a refrescar o hálito, mas também para lidar com a fadiga. Estudos têm mostrado que simplesmente mastigar movimento ajuda a pessoa a estar mais atentos. Esta é uma maneira simples e eficiente, o que é muito fácil de experimentar!

Coma uma porção de sementes de chia

Semena Chia – este é um superalimentos muito da moda, e isso não é acidental – o teor natural de vitamina B ajuda a combater com a ajuda deste produto com fadiga. Em contraste, as bebidas energéticas ou uma chávena de café em chia também uma grande quantidade de fibras e proteínas, o que mantém um alto nível de energia ao longo do dia. Adicione sementes de iogurte ou fazer um pudim.

comer uma maçã

Apple vai ajudá-lo a lidar com a escassez de energia. Estes frutos contêm uma grande quantidade de fibras e de açúcares naturais, o seu corpo digere lentamente, o que permite a obtenção de um nível de energia constante. Estudos também têm demonstrado que as maçãs e melhorar a condição do sistema nervoso e reduzir a inflamação. É uma fruta que tem enormes benefícios, por isso certifique-se de incluí-lo em sua dieta.

copo de água

Se você beber muita água, você vai ter uma razão para acordar mais frequentemente do local de trabalho. Além disso, a água reduz o apetite, acelera o metabolismo e ainda ajuda a reduzir o stress. Além disso, a água suporta as células, tecidos e órgãos de um estado saudável. Estudos têm mostrado que a desidratação interfere com a capacidade de concentração. É por isso que você deve beber mais – isto é útil para a energia e para o organismo como um todo.

Coma mais magnésio

Magnésio – um mineral que algumas pessoas pensam, e isso é muito importante para a saúde, especialmente para o nível de energia. O magnésio é responsável por trezentos reacções bioquímicas no corpo, uma das quais – a transformação da glucose em energia. Para se certificar de que você está recebendo bastante magnésio, comer avelãs, amêndoas e castanhas de caju, bem como adicionar à sua dieta grãos integrais. Isso irá ajudá-lo a reforçar a sua saúde e manter o equilíbrio de minerais na norma.

risada

Se você tem uma risada no momento do dia, você vai trabalhar de forma mais produtiva. Risos naturalmente aumenta a pressão arterial e freqüência cardíaca, o que ajuda a lidar com a fadiga da tarde, sem qualquer esforço.

Nunca saltar o pequeno almoço

Muitas pessoas esquecem que o pequeno-almoço é muito importante, e na verdade ele começa o metabolismo, melhora a memória, melhora a atenção e lhe dá energia para todo o dia à frente. Depois de acordar, o seu nível de açúcar no sangue deve ser aumentado para o seu cérebro e seus músculos para funcionar normalmente.

Beber chá verde

Ao contrário da crença popular, o chá verde ajuda a animar não por causa do alto teor de cafeína. Toda a matéria em um aminoácido – L-teanina afeta diretamente o cérebro, acalmar a mente e ao mesmo tempo não causar sonolência.

lanche

Protein Bar, uma porção de nozes ou um ovo cozido – isso é tudo que você precisa para derrotar as forças de declínio. Poucas horas depois do almoço, os níveis de açúcar no sangue começam a cair. Snack, rica em hidratos de carbono complexos e fibras, preencher o seu corpo e ajudar a manter o metabolismo da glicose no nível certo.

Passear sob o sol

Vá para fora e desfrutar do sol. Seu corpo precisa de vitamina D, a fim de manter o poder em um nível adequado. A falta desta vitamina, muitas vezes leva à fadiga e fraqueza muscular.

Ligue a música

A música alta pode danificar os tímpanos, mas alivia o stress e ajuda a concentrar. Estudos têm mostrado que os atletas têm melhor desempenho quando acoplado a música dinâmica alto. Se você estiver no trabalho, o respeito pelos colegas e gostam de ouvir o seu favorito ajusta fones de ouvido.

Pozevayte

Ironicamente, bocejos pode ajudá-lo a animar! Ceder um pouco de sua sonolência e como a bocejar. O oxigênio resultando saturar o cérebro e ajuda você a se concentrar no trabalho.