Simuladores para a imprensa e o melhor exercício: cadeira de Roman

Às vezes uma pessoa está olhando para fazer dispositivo de fitness em um ginásio, permitindo fazer o melhor exercício para os músculos abdominais. cadeira Roman é um dos poucos simuladores pelo qual para realizar uma ocupação completa, incluindo a elaboração de imprensa em diferentes ângulos. No entanto, o número de exercícios disponíveis para ele, tem várias opções. Considere os mais produtivos.

Mais movimento popular disponível para a maioria dos visitantes para a academia em um simulador "cadeira Roman" – exercício "torcer". A fim de executá-lo corretamente, você deve primeiro tomar a posição inicial: pernas devem ser protegidos em almofadas especiais, região lombar deve ser pressionado antes da conclusão da respectiva execução, o caso – aderir à superfície de trabalho do banco.

A altura de elevação do joelho em relação à extensão da pélvis estudo dos músculos abdominais dependerá. Por isso é muito importante para pré-prestar atenção a este ferramentas eléctricas parâmetro "cadeira romana." O simulador, ajustado de acordo com o nível de treinamento físico está envolvido, lida com a tarefa. Durante o exercício de "torcer" é necessário pressionar a palma da região occipital, apoiando assim a cabeça, mas não empurrá-lo, e tentando à custa dos músculos abdominais para rolar o corpo até o valor máximo possível. Em seguida, você também retornar lentamente à posição inicial e fazer um determinado número de repetições.

A principal vantagem do movimento acima descrito é que é igualmente útil para ambos os principiantes e atletas experientes. Este último pode também usar a complicação adicional de um haltere ou disco a partir da barra, pressionada contra a parte de trás da cabeça.

Neste simulador você pode realizar não só dinâmico, como no caso acima, mas também um exercício estático. cadeira Roman nesta concretização, imprensa treinamento é algum dispositivo para proteger os pés. A posição de partida é o mesmo que no exercício anterior. A principal diferença – não torcer, mas o aumento da habitação. Especial cuidado deve ser exercido tão envolvidos que têm alguma anormalidade na lordose lombar, porque a maior parte da carga é direcionada a ele.

Pela mesma razão, você não pode executar seus empurrões. Também sobre este simulador pode realizar exercício estático-dinâmico. cadeira Roman nesta versão do estudo da imprensa é cada vez mais tendo a área do escapulário das costas e montar a mão. A base do movimento – levantamento pernas de uma posição deitada com uma transição gradual para a separação da pelve a partir da superfície e à formação das lâminas. O papel principal é desempenhado pelas mãos de equilíbrio regulador. Naturalmente, este é um exercício muito difícil. cadeira Roman para um propósito tal, pode ser usado atleta só muito experiente com músculos bem desenvolvidos não só a região abdominal, mas todo o torso, e especialmente os músculos da cintura escapular. Assim, o uso do simulador acima pode pressionar para funcionar em três modos diferentes – desde o mais simples ao complexo torção recuperação do corpo.