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Bases da nutrição adequada para menus de perda de peso, recomendações nutricionista e comentários

Basta obter melhor, mas para trazer de volta o peso desejado é muito mais difícil. feriados alegres com festas abundantes, álcool e refrigerantes, lanches infinitas e comer comida fria na corrida, a relutância em tomar café da manhã, uma vez que "reflete mal sobre a figura", e muitas outras situações semelhantes são a razão pela qual as escalas mostram 5-10, e depois e 20-30 quilos mais do que precisa.

Hoje, provavelmente, até mesmo uma criança irá dizer-lhe que a perda de peso só é necessário para aderir a uma nutrição adequada, para excluir alguns produtos – e então a vida se tornará mais fácil, no sentido literal. Mas o que se quer dizer com esta frase? E quais são os princípios básicos de nutrição adequada para perda de peso ? É hora de encontrar respostas para suas muitas perguntas de mulheres e homens!

A nutrição adequada – como é?

Em suma, é o fundamento da vida saudável, da qual depende não só de peso, mas também o estado físico e até mesmo psico-emocional. Comer é uma necessidade fisiológica, dá o primeiro passo, e com isso já "repelir" todos os outros desejos humanos (isto diz ao tipo de "pirâmide de necessidades" psicólogo americano Abraham Maslow). Alimentos – uma cura para todas as doenças. Mas nos últimos anos, infelizmente, tornou-se um cult.

Uma alimentação saudável implica a ingestão de Digestão e substâncias necessárias para repor a energia consumida, a regulação de todos os sistemas dos tecidos do corpo, reabilitação e construção humanas.

Os principais princípios da boa nutrição

Antes de entrar em uma vida nova, saudável que você precisa para explorar esta questão em mais detalhes. Se você pegar todas as nuances que não vai ser difícil entender como lidar com os alimentos em suas vidas diárias. Assim, os conceitos básicos de nutrição adequada para perda de peso:

  1. Uma variada e equilibrada, o menu fracionada. Em primeiro lugar, essa dieta não está cansado, e em segundo lugar, é uma garantia de que o corpo recebe diariamente todo o material necessário para ele. Você precisa comer pequenas porções, mantendo as refeições principais e adicionando 2-3 adicionais (snacks).
  2. produtos frescos. Para armazenamento prolongado, eles perdem quase todas as propriedades úteis, por isso é melhor para comprar comida todos os dias.
  3. Lista das regras básicas de nutrição adequada para perda de peso não pode existir sem frutas e legumes frescos. Devido ao teor de fibra, eles melhoram os processos metabólicos e afectar positivamente o sistema gastrointestinal. E vitaminas e elementos necessários para a assimilação dos alimentos e fortalecer as defesas do organismo.
  4. Para monitorar a compatibilidade dos produtos. Alguns deles podem ser utilizados em conjunto, uma vez que conduz à formação de uma grande quantidade de toxinas no corpo.
  5. Alterar alimentos sazonais. No verão uma grande parte da dieta deve consistir em alimentos de origem vegetal, e no inverno é necessário para incluir produtos de gordura-e contendo proteína.
  6. Saiba como calcular as calorias diárias necessárias. Desequilíbrio nessa questão das causas mais comuns de centímetros em excesso nos quadris.

Coloque o líquido em nutrição

A água desempenha um papel importante na dieta humana. Bases nutricional da dieta incluem uma quantidade adequada de consumo de líquido, ou seja, – 1,5 litros por noite. É desejável tomar em consideração apenas água pura.

Em geral, a visão de que, seja considerado como chá e café com o mesmo líquido que é necessário ao homem, distantes uns dos outros. Alguns dizem que este curso de marketing foi colocado para fora tão cedo quanto a década de 1990, quando não foi garrafas de água, e tinha de alguma forma anunciar. Por outro lado, bebidas como café e chá (e o primeiro deles não deve mesmo entrar na dieta "saudável") acelerar o processo de retirada de fluidos do corpo e, portanto, nenhum dos sistemas não está recebendo de que necessita para o funcionamento adequado da água . No entanto, é melhor ficar com a posição de que o chá – esta é uma bebida adicional, e um líquido simples – núcleo.

Beba água a qualquer momento ele quer. O primeiro copo é recomendável beber imediatamente após o sono, com o estômago vazio.

Bases da nutrição adequada para perda de peso nos esquemas

Até o momento, desenvolveu uma série de sistemas, há um grande número de recomendações de especialistas e a pessoa só precisa selecionar a opção que melhor se adapta seu estilo de vida. Considere alguns esquemas de nutrição para torná-lo mais fácil de entender como proceder.

Esquema № 1.

refeições

menu

café da manhã

  1. Aveia.
  2. Uma caneca de chá verde.
  3. Apple.

comer

  1. desnatado Caneca iogurte líquido.
  2. Pêssego (2 pcs.).

almoço

  1. arroz cozido com peixe cozido.
  2. Tomate e pepino adição de sementes de linho e óleo de oliva uma colher de sopa.

comer

purê de cenoura fresco com mel.

jantar

  1. filé de frango cozido cozido em marinada de laranja e mel.
  2. brócolis cozido.
  3. Um copo de chá verde.

Esquema № 2.

dia da semana

café da manhã

almoço

jantar

segunda-feira

Cottage caçarola de queijo com passas.

sopa de arroz com ervilhas verdes e lulas.

ensopado de legumes.

terça-feira

mingau de milho com queijo creme.

legumes assados de forno com carne.

peito de frango em chinês com arroz cozido.

quarta-feira

Omelete com legumes.

Caçarola com trigo mourisco e peixes.

Bolos.

quinta-feira

Farinha de aveia com nozes e fruta.

sopa de legumes com frango.

abobrinha recheada.

sexta-feira

Cheesecakes.

pudim de peixe.

salmão grelhado.

Na Tabela 2 não são descritas № menu de snacks não inclui mesmo os chás. Isso não significa que eles não deveriam ser. Para petiscar alimentos luz perfeita: frutas, legumes e saladas deles, bebidas lácteas, biscoitos de dieta. Sobre chá e água pura é também importante não esquecer.

O terceiro esquema – este não é o menu, e único sistema em que fechado as noções básicas de nutrição adequada para perda de peso.

refeição

tempo

bebidas

produtos

primeiro

08:00

Recomenda-se a consumir alimentos de hidratos de carbono numa quantidade de 150 g Ele pode ser trigo mourisco, arroz, sêmola de trigo, de milho ou de cevada papa de aveia. Pode completar-se com o pequeno-almoço ovo cozido e alguns legumes / frutas.

segundo

9: 00-9: 30

É necessário beber chá, café ou suco em uma quantidade não superior a 500 ml.

terceiro

11:00

ovo cozido e cereais (150 g)

quarto

12: 00-12: 30

Água, café, chá ou suco (500 ml).

quinto

14:00

Água ou chá (500 mL).

Cogumelos, vegetais ou uma salada (200 g), a carne de baixo teor de gordura ou de peixe / marisco (100 g).

sexto

17:00

Chá ou suco (0,5 L).

Assim como na 2:00: hidratos de carbono (200 g) e de proteína (100 g) de alimentos.

sétimo

20:30

200 ml de iogurte, leite ou leite azedo.

100 g de queijo ou de uma outra proteína.

conteúdo calórico desta dieta é cerca de 1300 kcal.

Os nutricionistas recomendam que a dieta com nutrição adequada?

Muitas pessoas desistem de pequeno-almoço pela razão de que por causa disso, em sua opinião, pode ser robusto. Esta teoria deve ser jogado fora de sua cabeça, já que ele é a refeição mais importante durante o dia, e não podem ser considerados os conceitos básicos de nutrição adequada para perda de peso sem ele. Nutricionista recomenda:

  1. Certifique-se de comer o pequeno almoço alimentos de carboidratos.
  2. Não limitar estritamente a ingestão de alimentos, até mesmo o doce não precisa desistir para sempre.
  3. Para diversificar o menu, então foi bem equilibrada, nutritiva e não ficar entediado.
  4. Não passar fome – é estressante para o corpo.
  5. Incluir no menu para mais frutas e legumes.
  6. Comer frutas cítricas e abacaxi, como eles têm a capacidade de queimar gordura.
  7. Dão-se muito fritos, salgados, gordurosos e alimentos defumados.
  8. Não se esqueça de beber água pura.

Bases da nutrição adequada para perda de peso: o menu

Esta tabela mostra o que pode ser refeições ao longo do dia.

refeição

a opção 1

opção 2

a opção 3

a opção 4

opção 5

café da manhã

Iogurte encharcado cereais, frutas e café / chá.

mingau de arroz com frutas secas e chá verde.

mingau de trigo mourisco com salada de legumes e chá.

Farinha de aveia com maçã assada e chá / café.

caçarola de queijo e torradas com manteiga, suco ou chá verde.

almoço

Iogurte e nozes.

Banana e iogurte.

quadris caldo de carne e queijo cottage.

Maçã e iogurte.

Banana e iogurte.

almoço

sopa de peixe, legumes no vapor, peito de frango cozido, compota de frutas.

sopa de legumes, cozido, purê de batatas, suco, salada de legumes.

Brown arroz, sopa, cereais, peixe assado, salada.

Sopa, mingau de trigo sarraceno, costeleta de frango, cozido de frutas.

sopa de couve, bolo de peixe, purê de batatas, suco.

lanche da tarde

Iogurte ou queijo cottage.

Torradas com coalhada de cacau.

Iogurte com figos, ou damascos secos.

salada de frutas e biscoitos.

frutos secos e frutos secos, e iogurte.

jantar

salada com peixe, grelhado, iogurte.

ensopado de legumes com peixe e pão de farelo, de chá.

filé de frango com molho vinagrete, chá verde.

guisado de legumes e presunto, chá.

Bife com salada de legumes e chá verde.

O método de cozimento e seu papel na nutrição

As principais regras de abastecimento para perda de peso, o menu de que foi descrito acima, também incluem e técnicas de cozinha especiais. Então, é melhor abandonar o uso de panelas de todo porque Refried comida é ruim para o estômago e fígado. assistente perfeito na preparação vai multivarka a vapor, bandeja da grade aero e simples. Os produtos podem ser cozido no forno.

conclusão

Lembre-se as noções básicas de nutrição adequada para as mulheres perda de peso é simples, mas o resultado após a transição para um menu saudável será sentida muito em breve, e pode ser visto não só sobre a figura, mas também para a saúde geral.

O trabalho do sistema gastrointestinal desempenha um papel vital para o corpo inteiro, apesar de um monte de pessoas sobre isso e não sei. Principalmente que afecta o poder de imunidade, porque as culas protectoras surgir neste órgão. Comer corretamente – significa ser saudável dentro e por fora!