Fortalecer as pernas – exercícios para coxa

Mesmo as pessoas que se exercitam regularmente, às vezes se queixam de que eles não podem escolher exercícios para coxa e fortalecer os músculos. O segredo reside na boa técnica de execução de cada exercício.

Neste caso, dada a parte sensível e delicado das pernas femininas pode puxar para cima e em casa, realizando um conjunto de exercícios na esteira ou comprar um simulador para a parte interna da coxa.

Para as classes de vestuário adequado confortável (sem manto e não muito perto). Lembre-se, após o treino não é recomendado para comer para 2, e de preferência 03:00, particularmente doce. Durante as aulas, você pode beber um pouco de água. Preparar um recipiente com água pura e colocadas lado a lado. Não é necessário para começar a treinar imediatamente se levantou da mesa. Vale a pena esperar pelo menos uma hora.

Comece exercícios para coxa deve ser sempre um aquecimento e alongamento. Fique em pé, esmagar os dedos dos pés, sacudir os quadris na dança Oriental, faça o tronco para a frente, para trás e para os lados. Estar em seus dedos do pé, esticar as mãos para cima. Fazer uma inclinação da cabeça e um movimento circular de uma ou de outra maneira. Caminhar sobre as bordas dos pés, em primeiro lugar no seu interior, em seguida, no lado de fora. Sinta o alongamento dos músculos.

Estando em linha reta, as mãos na cintura. Pernas bem separadas, mas de modo a não cair. Peso sobre uma perna agachamento tão baixo quanto possível, e, em seguida, sem se levantar sem problemas transferir o peso para a outra perna e endireitar. Abordagem: para cada perna 10 vezes squats.

posição sentada. Ligue seu lado, descansar a mão no chão, o segundo é gratuito. Dobrar o joelho e colocar um pé na frente do outro pé. perna esticada, deitado no chão, fazendo pequenas oscilações para cima e para baixo, sem levantar muito alto e não tocar o chão. Aviso! Sock puxar apenas em si mesmos, ou o trabalho será completamente diferentes músculos. A abordagem ideal para cada perna 20 vezes.

Pedindo para "como limpar a parte interna da coxa," não é necessário primeiro exercício esgotar-se para o limite, então uma semana para descansar com os músculos doloridos. Comece pequeno. Você não pode fazer 20 mudanças de pé, fazer 5-7. Dividir o total por várias abordagens. Por exemplo: fazer 4 séries de 5 balanços com pequenas pausas.

O próximo exercício para os músculos internos da coxa, enquanto ao mesmo tempo e para a imprensa inferior: Deite de costas, dobre as pernas e levantá-los. Agora, se espalha suas pernas e trazê-los de volta em câmera lenta. Abordagem: pelo menos 10 vezes.

equipamento de treinamento desenvolvidos e especial, onde você pode fazer os exercícios para coxa. Por exemplo: "Faymaster". Representa diluído em duas placas laterais que é necessário para comprimir as pernas dobradas nos joelhos na posição supina. Um princípio semelhante: para comprimir os joelhos encravado entre chutar uma bola ou um livro grosso.

O simulador «Leg Magia». Ela fortalece os músculos, splay e os pés em uma posição ereta. As mãos podem contar com um estande especial.

A principal regra que se aplica a qualquer grupo de músculos e treino em casa ou no ginásio mais conjuntos quando se realiza exercícios em carga leve – promover a perda de peso. Menos aproxima carga máxima – ajudar a construir músculos.

Fortalecer os músculos da coxa pode ser no ginásio e no treinamento de força para as coxas internas e externas. Os exercícios são realizados na posição sentada, a ação visa a redução de (exercício para a parte interna da coxa) e reprodução (para fora) as pernas.

Você também pode executar o supino na academia na posição supina. Ao mesmo pés raça de largura, pés separados, saltos dentro.

O que você escolher, o exercício regular e alimentação adequada irá ajudá-lo a alcançar os resultados desejados em um futuro muito próximo. Ao lado das pernas finas!