Refeições a secagem de homens e mulheres

Atletas acompanhar atentamente o seu corpo. Uma sessão de treinamento antes da competição se torna ainda mais rigorosa. A fim de que o corpo tem uma bela vista, ele é obrigado a queimar gordura corporal. Mas isso deve ser feito de modo que quando a perda de peso não é "queimar" músculo. Este é um processo muito complexo que exige não só paciência e força de vontade, mas também algum conhecimento.

Não é fácil de se livrar da gordura

Agora vamos tentar responder à questão do que é um secador de corpo. É seco gordura para fazer seu corpo guarnição olhar gravado.

Este é um processo muito longo e sério, porque muitos de nós não é fácil de se livrar dos quilos extras. O resultado só pode ser alcançado com a ajuda de exercício especial e alimentação adequada.

Mas neste trabalho duro não vale a pena morrer de fome! É importante para a secagem do corpo irradiado. Alimentos, menus e treino deve ser correta.

É importante dar a sua dieta em ordem, para que o corpo recebeu todos os minerais e vitaminas necessários para ele. jejum simples esgota gordura corporal não só. Necessários para o funcionamento do corpo vai ser feita a partir das proteínas do tecido do músculo, que conduz à sua diminuição. Um concorrente que realmente não quer: a competição não é necessário mostrar a sua harmonia e alívio eo tamanho dos músculos.

Na vida comum (entre as competições) fisiculturista pode parecer apenas grande, atleta "inflado". Às vezes não é visível cubos de imprensa e músculos bem definidos das costas. Toda esta beleza está escondido sob uma fina camada de gordura, porque constantemente andar "seco" não é necessário.

Conselhos sobre nutrição

Aqui estão algumas dicas para ajudar a fazer uma refeição equilibrada na secagem de homens e mulheres:

1. Um deve sempre comer o pequeno almoço, porque de manhã o seu corpo está fraco e precisa ser fortalecida.

2. Você não deve carregar-se à noite: você pode beber um pouco de iogurte ou comer frutas, mas para tomar uma refeição pesada é de forma alguma impossível, caso contrário, o corpo simplesmente não vai manter-se com você.

3. O refeições durante o processo de secagem não tolerar grandes lacunas entre as refeições, comer 3-5 vezes por dia a cada 4-5 horas.

4. Não podemos permitir que a redução da proteína em seu corpo – Adicione à sua dieta alimentos como carne magra, peixe, ovos.

5. Na secagem, você tem que dar-se como um favorito com muitos produtos, tais como maionese, ketchup, molhos diversos. Além disso, não comer açúcar, produtos de farinha, é o álcool absolutamente contra.

Ao contrário do macho da fêmea secagem

Note-se que os atletas profissionais no secador, não há diferença por sexo. Você só pode alocar maneiras diferentes, dependendo do peso. Refeições por secagem para meninas difere apenas por causa do seu peso corporal é muito menor. Diferenças ter tanto a duração e intensidade do processo.

Os atletas devem primeiro fazer uma ênfase especial sobre os vários aeróbica formação, para realizar exercícios diários, correndo ao ar livre do corpo, enquanto os homens pagam mais atenção para a carga de energia.

Refeições por secagem para meninas e dietas diferentes: a bela metade da humanidade é mais estrita e limitada. Assim, os atletas devem esquecer qualquer tipo de doces e tentar substituí-los com vegetal útil, frutas. Você pode usar mel. produtos de farinha também são muito prejudiciais, em vez deles, é desejável usar uma variedade de cereais. gorduras animais devem ser estritamente proibida.

O que comer e como lidar com as meninas?

Não se desespere e acho que você tem que passar fome. Há tantos produtos úteis que ajudam as meninas com grande secagem corpo: feijão, leite, carne magra, arroz, trigo, queijo cottage, frutas e legumes.

No entanto, uma tal energia para a secagem pode ser não mais do que 5 semanas continuaram. Também deve-se notar que as meninas para os resultados mais eficazes, é necessário prestar especial atenção às atividades físicas: patinação, corrida, natação e ioga, flexões, agachamentos, e para tornar o ciclismo.

profissionais do sexo masculino de energia

Sobre a dieta dessas atletas, fisiculturistas ir para várias lendas. Por exemplo, eles podem usar para alimentar noite para 8 – 9 vezes. Muitos deles por causa do mesmo dar à luz a pré-alarme para acordar e tomar uma bebida ou gemada ou outra coisa.

Surpreendentemente, que lhes permite manter o seu corpo em um estado de luxo e participar em várias competições. Por exemplo, um fisiculturista apenas um dia pode comer uma enorme quantidade de calorias de 6 a 11 mil. Se uma pessoa comum tem essa quantidade de energia por pelo menos uma semana, ele certamente teria marcado um par de quilos. Mas os atletas queimar um monte de calorias em formação.

Além da construção de tecido muscular (este processo é chamado build-up) também requer energia, porque a síntese de suas próprias proteínas – o processo de "caro": não só que a comida que você precisa para quebrar, digerir, assim também criar um número de novas ligações peptídicas para obter brancos estava no lugar certo, e os músculos começaram a crescer.

corpo secagem em casa

Casa do processo é corrigir selecção de menus e conformidade dieta, enquanto não há sessões esgotante. A maioria de nós tem algum motivo acredita que a perda de peso rápida que precisamos prazo esgotante diária, que é normalmente acompanhado por kardioperegruzkami.

A fim de passados corretamente corpo secagem, a dieta deve ser escolhido de tal forma: você deve consumir a quantidade de calorias que será capaz de passar um dia. Assim, o nosso próprio corpo na ausência de exercício vai começar a queimar as reservas de gordura. Isso só pode acontecer quando nós organizar adequadamente as suas próprias refeições.

O que comer para secar em casa

Se considerarmos que a média das pessoas não usa cada mistura de proteína possível, aminoácidos e outros produtos de uma loja de esportes, você precisa fazer suas próprias refeições durante a secagem, o menu dos quais aproximadamente descrito abaixo:

Na parte da manhã:

1. Chá ou café, de preferência sem açúcar e adoçantes, também pode comer um pouco de biscoitos de aveia.

2. Para um lanche, você pode escolher aveia, mas sem manteiga.

3. Você pode comer frango cozido em banho-maria, em multivarka, assado ou grelhado em uma panela com revestimento antiaderente, mas sem óleo de girassol.

Para o almoço:

1. Você pode comer trigo, arroz ou outros cereais (sem manteiga).

2. Peixe ou frango, cozido como descrito no café da manhã.

3. É desejável a utilização de fibra, por exemplo, comer uma salada de tomate e pepino. Ele definitivamente precisa adicionar greens para encher tudo com suco de limão. Em qualquer caso, não usar óleo de girassol ou maionese.

4. Comer dois ovos cozidos. Todos os dias, eles não tem que ser, se você tem colesterol alto.

Entre almoço e jantar:

1. Você pode usar como comida de peixe ou frango, beber um copo de kefir ou suco sem açúcar (tomate, vegetal).

jantar:

1. É aconselhável beber um shake de proteína feita a partir de soro de leite ou comer queijo cottage baixo teor de gordura.

A potência acima para a secagem organizado de tal forma que é necessário a porção principal de hidratos de carbono por parte da manhã. E à tarde vamos mover-se gradualmente às proteínas alimentares que contenham.

A perda de peso em casa vai trazer resultados com nutrição adequada, mas se você realmente deseja alcançar grande sucesso nesta questão difícil, não pare de executar vários exercícios.

especialmente dieta

Atualmente, os atletas profissionais mais ativos tradicionalmente na secagem corpo compartilhar seu ano calendário em duas grandes partes: a primeira – o período de ganho de peso, o segundo – durante a queima de gordura. Este método deveria ser aplicado tendo em conta as características individuais do organismo, porque, na prática, para aumentar a massa corporal magra não é possível sem a acumulação de tecido adiposo.

Os processos acima estão intimamente relacionados, e nossos corpos não são capazes de ir contra a própria natureza. Isto é, se você dividir um ano em dois períodos e aderir estritamente a todas as exigências para a secagem do corpo, você pode alcançar a meta na frente de você em um período relativamente curto de tempo.

É necessário prestar atenção à preparação da dieta e da seleção de dietas apropriadas. Exercício e nutrição adequada em uma secagem especial – dois fatores obrigatória nos termos do qual qualquer pessoa pode encontrar o corpo muscular perfeito. E, neste caso, não é tão fundamentalmente, se você é um iniciante ou um atleta especialista, bodybuilder.

hidratos de carbono "Bad"

Refeições a secagem de homens e mulheres será eficaz no caso de estabelecer certos limites em carboidratos. Estas substâncias (também conhecidos como polissacarídeos) são a principal fonte de calorias no corpo.

Para entrar em nossos corpos alimento é convertido em energia, ele deve primeiro ser absorvido e processado. Ao fazê-lo, ele ajuda a glicose. Há também uma glicogênio, que é a pessoa energia necessária estimado. No entanto, o seu montante no corpo e não tão grande. Por exemplo, num adulto saudável de glicogénio de fígado humano é de cerca de 100-150 gramas, e nos músculos é em concentrações muito baixas: não mais do que 1% da massa muscular total.

Algumas exceções

Pois, é necessário esquecer-se sobre os seguintes produtos para organizar as suas refeições à direita na secagem:

– fumado, salgados e alimentos enlatados (elevada quantidade de sal vai reter a água no corpo, isso vai levar a edema e para diminuir a velocidade de eliminação de gordura);

– doce (açúcar imediatamente absorvido pelo sangue e dar uma grande quantidade de energia, portanto, o corpo não precisa extraí-lo e passar o seu peso extra;

– todos frito em óleo (o produto contém uma grande quantidade de gordura, dê preferência aos alimentos, cozinhados ou grelhados).

A quantidade necessária de proteína

Muitas vezes as pessoas descobrem que você pode comer, basicamente, apenas proteína, magra em um frango, carne e frutos do mar cozidos. Mas aqui é necessário limitar-me, porque tudo é bom com moderação.

É necessário para calcular a quantidade de proteína consumidos, a partir desta relação: por quilograma de peso corporal das suas próprias necessidades de 4-5 gramas de proteína. Esta é uma boa regra de não dar-lhe comer demais.

corpo de homens cujo poder é organizado corretamente secagem, irá incluir uma grande quantidade de proteína. Para um atleta 80 kg aconselhados porção de 400 gramas. Acrescente a isso um prato de legumes cozidos ou frescas, e obter um grande jantar.

Se você não ir imediatamente para perder peso e corpo a seca, não desanimamos. Reavaliar sua dieta e rotina de exercícios, consulte um treinador em um clube de saúde, ele iria consultar, e você tem um grande programa de nutrição para secar o corpo. Claro, esse trabalho terá que pagar, mas o dinheiro que você gasta com o maior benefício.

Ame-se e trabalhar em seu corpo!